Edzés bosu labdával, egyensúlypárnával; Co
Az instabil felszerelések, például a labda vagy a mérlegtábla gyakorlása egyre népszerűbb. A stabilitási gyakorlatok mellett guggolást vagy röpködést is végezhet egy bosu labdán, ingatáblán vagy egyensúlyozó padon. Mi értelme van az egyensúly edzésének?
A sportolóknak kevesebb erőre van szükségük, ha a nagyok számára végeznek gyakorlatokat Edzze az izomcsoportokat instabil felületenn.
Ezért a módszer nagyon hasznos lenne a sport-specifikus mozgások egyensúlyának és stabilitásának javításához is. Ez pedig javítaná a teljesítményt és csökkentené a sérülések kockázatát.
A kanadai Newfoundland Memorial Egyetem tudósai szerint ez Egyensúly edzés megvizsgálták. Eredmény:
Az "instabil" edzőeszközök nem aktiválják az izomrostokat tapasztalt erős sportolóknál.
Az elektromiográfia a vádli, a comb, a has és a hátsó nyújtó izomaktivitását méri, míg a sportolók olyan gyakorlatokat végeztek, mint az egyik guggolása. Bosu labda, mérlegpárna, ingatábla és ehhez képest stabil talajon végezzük.
Minél instabilabb a felület, annál hatékonyabb az edzés
Megmérték az izomaktivitást a szokásos lábgyakorlatok során az egyensúlyi padon vagy a padlón, vagy amikor a Bosu labdán lebegtek.A kutatók csak a svájci labdán vagy a billegő deszkán tudták meghatározni az erősebb izomaktiválást. Ezek azok az eszközök, amelyek instabilitása nagyon magas.
Ebből a tudósok arra a következtetésre jutottak, hogy az edzett sportolóknak nagyon instabil felületre van szükségük ahhoz, hogy további izomrostokat toborozzanak a szokásos gyakorlatokhoz. A kezdők vagy az újonnan érkezők számára azonban az egyensúlyi edzés gyorsan képes jó edzéshatást elérni az izomépítésben.