Hogyan ne hízzon az ünnepek alatt Toutelanutrition
Akár tapasztalt sportoló, akár nem, minden bizonnyal némi borzongással közelít az ünnepi szezonhoz. És jó okkal! A karácsony egy családi összejövetel, jó étel, jó palack és evés akkor is, ha nem vagy éhes. Ebben a konkrét esetben meglehetősen nehéz a tálhoz és a rázógépéhez érkezni a családi étkezéshez, azzal a kockázattal, hogy „balek” rangra kerül. Tehát hogyan lehet elkerülni annak a 2-3 kg zsírnak a feltöltését, amelyet általában az ünnepek alatt halmoz fel? Hogyan ne pusztítsd el minden erőfeszítést? Kövesse ezeket a tippeket, hogy szorongás nélkül élvezhesse teljes mértékben ezt az ünnepi idõt szorongás nélkül, és ne kockáztassa meg szeretteinek szeretetét.
Az alapok
Egyél karácsonyt megelőző héten
Hét nappal az újév napja előtt minden étkezés alkalmával vágja félbe a szénhidrátadagot. Fenntartja a magas fehérjebevitelt, és ne habozzon pótolni a szénhidrátokat egy jó salátával, ebédnél és vacsoránál.
Gyakorlat szilveszterkor
Ha nyitva van a súlyzód, menj el reggel a foglalkozásodra.
Tehát a szilveszteri étkezés során elfogyasztott kalóriák nagy részét izomépítésre és helyreállításra fordítják, ahelyett, hogy zsírként tárolják.
Kezdje az ételt zöldségekkel vagy salátával
Amikor salátával vagy zöldséges zöldségekkel kezdi az étkezést, minden utána fogyasztott étel lassabban emészthető. Így, csökken az inzulinválasz és a tárolás kockázata is. Ezenkívül a rostok befogják az élelmiszer bolusban lévő zsír egy részét, amelyet közvetlenül a belekbe ürítenek, anélkül, hogy a szervezet metabolizálná.
Egyél szilveszterkor
Ne hagyja ki az étkezést ezen a napon, mondván magának, hogy kalóriát fog megtakarítani. Egy vagy több étkezés kihagyásával még több zsírt fog tárolni, amint tankol. Egyél reggelit, ebédet és délutáni snacket, amely meglehetősen kevés szénhidrátot tartalmaz. Ily módon fenntartja az optimális anyagcserét és éhesen nem érkezik meg az asztalhoz és készen áll arra, hogy átugorjon minden ételt, amely előtted áll.
Fehérje prioritás
A saláta vagy a zöld zöldség elfogyasztása után helyezze előtérbe a fehérjét.
Válassza ki a fehérjében leggazdagabb ételt, például pulykát, és az oldal elkezdése előtt egye meg teljesen a húsát ... és a többit.
Ez a hozzáállás lehetővé teszi számodra egyrészt az izomfejlődéshez nélkülözhetetlen fehérjék elfogyasztását, hanem a jobb letelepedést is.
Ez megakadályozza az éhség okozta csúszást.
Korlátozza a folyékony kalóriákat
Ezek a kalóriák ördögi, mert éhesek és könnyen zsírként tárolhatók. Feltétlenül kerülje a gyümölcsleveket, koktélokat és az erős alkoholt. Menjen cukormentes üdítőkhöz (kivételesen!), Ásványvízhez, és ha egy kis alkoholt tervez, igyon pezsgőt, almabort vagy bort. Korlátozzon két italt.
Egyél könnyedén a szenteste utáni héten
Kövesse ugyanazt az étkezési tervet, mint a karácsony előtti hét, annak érdekében, hogy megfelelően megégesse a szilveszteri étkezés során elfogyasztott kalóriákat. Ez a könnyű szénhidrátos hét lehetővé teszi, hogy nagyobb derűvel közelítsen a szilveszterhez, mert figyelnie kell a szendvicsek és az alkohol fogyasztását is ...