Erőedzés futóknak A 10 legfontosabb erőgyakorlat

Az izmok edzésénél van néhány súlygyakorlat a futók számára. A kiegyensúlyozott edzésre a következők vonatkoznak: változatosság! Összefoglaltuk a 10 legfontosabb erőgyakorlatot az Ön számára.

futóknak

Erősítő edzés a futók számára - ezt gyakran alábecsülik

Ha futóként a legjobb időben szeretné beállítani a tempóját, be kell építenie az erőnléti edzéseket a mindennapjaiba.

  • Az erőnléti edzés nemcsak egészséges, hanem megelőzheti vagy elkerülheti a sérüléseket is.
  • Az erős lábizmok mellett a stabil mag is nagyon fontos, hogy jobb futóvá váljon.

1. gyakorlat: guggolás

A guggolás egy komplex gyakorlat, amely a combokat (elülső és hátsó), a feneket és a hátsó nyújtókat dolgozza fel.

  • Különösen ügyelni kell a gyakorlat helyes végrehajtására.
  • Terápiát tehet a lábai köré, hogy megakadályozza a térde befelé hajlítását a gyakorlat során.

2. gyakorlat: merülés

Ezt a gyakorlatot más néven tüdőnek is hívják. Mindenekelőtt itt erősödnek a lábak és a fenék izmai.

  • A meredek lépcsők nagyszerűek a stabilitás és az egyensúly kialakításához.
  • Ehhez a gyakorlathoz nincs szükség további súlyokra. A haladó felhasználók azonban ezeket felhasználhatják a megnövekedett edzési hatás eléréséhez.

3. gyakorlat: deszka

A deszka tökéletes gyakorlat a hasizmok számára. Itt nemcsak az elülső, hanem az oldalsó hasizmokat is használják.