Edzés éhgyomorra az ünnepi étkezés után
Fórum útvonal edzés/egészség • Ünnepi edzés után edzés éhgyomorra
Ebben az ünnepi időszakban gyakran gondolunk "böjt edzésre" egy kis kalóriatartalmú étrend elkészítéséhez .
Mit gondoljunk ?
Annak elkerülése érdekében, hogy egy olyan webhely rejtett hirdetéseit kritizálják, ahol közvetlen érdekeim vannak, íme egy cikk másolata a böjtképzés problémájáról .
Ezen túlmenően a megadott információk hitelességével idézem a hozzászólás végén a forrásaimat
Rövid fiziológiai emlékeztetők:
A test alapvetően kétféle üzemanyaggal dolgozik: szénhidrátokkal ("cukrok") és lipidekkel ("zsírok").
A fehérje gyenge "emlékeztető üzemanyag", amely sajnálatos módon jelentős mennyiségű hulladékot termel.
Az izmok könnyebben hozzáférnek a szénhidrátokhoz, mint a lipidekhez. Az erőfeszítés során a test ezért spontánabban használja a szénhidrátokat.
Óvakodjon a beérkezett ötletektől:
Ne higgy a csodában !
az idézett tanulmány észrevehetetlen különbségeket mutat az éhgyomorra edzett kerékpárosok teljesítményének javulásában, ami azt mutatja, hogy az alacsony intenzitással történő állandó edzés (a VO2max 70% -án edző csoportok) nem teszi lehetővé a teljesítmény jelentős javulását optimalizálás.
A böjt ülés igen. de csak reggel egy éjszakai pihenés után !
Az ilyen típusú "böjt" munkamenet időtartama
Legalább 40 perc és legfeljebb 1 óra az ésszerű "fouchette". A böjt időtartamának tűrése az edzés szintjétől függ, azonban egy kevésbé gyakorlott sportoló rövidebb ideig fenntartja ezt a fajta erőfeszítést, a fáradtság ezután gyakran 35-40 perc körüli.
Élezés és ultrahangos előkészítés
A böjt edzés elsősorban kétféle sportoló számára készült:
Azok, akik súlycsökkenést akarnak elérni anélkül, hogy nagy intenzitást érnének, feltételezve, hogy éhgyomorra a test energiává alakítja a tárolt zsírt (érdekes a tétlenség és a sérülés utáni súlygyarapodás után)
Azok, akik meg akarják szoktatni a testet, hogy "mozgósítsa" zsírtartalmait, felkészülve az ultratávolsági eseményekre, amelyek a lipidek üzemanyagként történő beavatkozását igénylik.
Milyen határokat ?
1 font zsír leadása olyan, mintha 9000 kalóriát költene! A fogyás türelmet igényel !
Az éhgyomorra történő edzés semmilyen körülmények között sem pótolhatja a kiegyensúlyozott és egészséges étrendet a mindennapokban. vagy átgondolt és egyénre szabott étrendre, táplálkozási orvos nyomon követésével, amennyiben erős fogyásra van szükség
. Még akkor is, ha meglehetősen csábító azt mondani, hogy mivel a szervezetnek nincs szénhidrátja, a zsír felhalmozódik, és ennyi !
De itt van ismét a figyelem a beérkezett ötletekre.
Az említett források:
>> Van Proeyen (2011) idézett tanulmányáról
"Jótékony anyagcsere-adaptációk az éhomi állapotban végzett állóképességi edzés miatt."
J Appl Physiol ediiton
>> De Bock (2008)
"Az éheztetett edzés hatása az anyagcsere-válaszokra edzés közben szénhidrátbevitel mellett."
internetes forrás: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18276898
>> Paoli (2011)
"Böjtölés vagy táplálás a zsírvesztés fokozása érdekében? A táplálékbevitel hatása a légzési arányra és a túlzott oxigénfogyasztás utáni edzésre az állóképességi edzés után."
internetes forrás: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21411835
>> Peronnet F (2010)