Edzés éhgyomorra jó vagy rossz ötlet Margaux Lifestyle
Nyáron meglehetősen rendszeresen, a kényelem érdekében a külső hőmérséklet miatt néhány (rövid) futást szabad gyomorral gyakorolok. Valóban jó ötletnek tűnik számomra: Nem kell hajnalban kelnem, hogy hűvösben futhassak, nem pazarolom az időt a reggelivel, valamint az emésztéssel, és mindenekelőtt "mi» mondd, hogy a fogyás összefüggésében kiváló.
Kivéve, hogy ódzkodom a "mondjuk" -tól. Szóval kutattam, hogy az éhgyomorra való edzés jó vagy rossz ötlet-e. A következők tehát az interneten végzett kutatás eredményei, ezért körültekintően kell eljárni.
Úgy tűnik, hogy az éhgyomorra történő edzésnek számos előnye van:
1. Több zsírt égetnénk:
Az éhgyomorra végzett sport felgyorsítja a zsírtömeg csökkenését, mert az éjszaka folyamán a cukorraktárakat működtetik a szervek. Amikor felébred, ezek a tartalékok ezért majdnem üres: a test ezért elmegy és beletapos a sajátjába zsírraktárak hogy biztosítsa az üléshez szükséges energiát. Így az éhgyomorra végzett testmozgás során a test felhívja:
- Glükóz a májban
- Az izmokban található glükóz (glikogén formájában), amely csak az érintett izmok esetében használható fel
- Szabad zsírsavakkal (zsírok lebontásával szabadul fel).
Tehát a "böjt" éjszakája ellenére a testnek vannak tartalékai, amelyeket a böjt megterhelése során felhasználni fog. Úgy tűnik, hogy az edzés előtti étkezés a termeléssel leállítja a zsír felhasználását inzulin . A test célja tehát az lesz inkább tárolja, mint használja ...
2. Jobb hosszú távú teljesítményünk lenne:
Valójában egyszerűen arra kényszerítjük a testet, hogy alkalmazkodjon és hatékonyabbá váljon. Az éhgyomorra végzett sport nagyon érdekes a futó edzése szempontjából (hosszú táv), mert garantálja több zsírt mozgósítani az erőfeszítés során. A test megtanulja használja fel az összes rendelkezésre álló tartalékot harcolni a híres „falak” ellen hosszú távokon (például a „30. km” egy maratonon).
3. További izmokat hoznánk létre:
Ez az érv inkább vitatott . Az objektivitás kedvéért ebben a cikkben mutatom be, de nem vagyok 100% -ban meggyőződve annak érvényességéről. Elmagyarázom miért.