Edzés előtti reggeli ötletek - Myprotein Blog

A reggeli edzés előtt elengedhetetlen egy intelligens reggeli. Nem tudta üzemanyag nélkül beindítani autóját, és nehéz lehet üzemanyag nélküli 8+ óra elteltével beindítani a testét.

Néhány dolgot figyelembe kell venni, amikor az edzéshez a legjobb reggelit választja - olvassa el, hogy megtudja, hogyan lehet maximalizálni a reggeli rutinját a teljesítmény növelése érdekében.

Hogyan válasszuk ki a legjobb edzés előtti reggelit

Három dologra gondolva, amikor azt fontolgatja, mit kell enni a reggeli edzés előtt:

• Mennyi időd van edzés előtt?
• Milyen mozgást és intenzitást tervez?
• Meddig tart az edzésed?

Valószínűleg mindenféle ajánlást hallottál a reggeliről - és ez nagyon változik, mert minden ember más és más. Vannak, akik gyengének vagy letargikusnak érzik magukat, ha nem esznek nagy ételt, mások pedig esküsznek, hogy gyomorgörcsök van, ha bármi nehéz dolgot esznek. De ha figyelembe vesszük a fenti három tényezőt, kiválaszthatja a legjobb ételt, amely táplálja mozgását.

Amikor edz, teste az emésztésre összpontosít, és a működő izmok táplálására összpontosít - így az intenzív mozgáshoz túl közel álló nagy, nehéz étkezés súlyos gyomorfájást okozhat. A legfontosabb az egészséges üzemanyag-bevitel, anélkül, hogy túlzásba vennénk.

1. Mennyi időd van edzés előtt?

Az időzítés számít leginkább - nem akar hatalmas, nehézkes reggelit választani, ha intenzív kardiózást tervez a következő húsz percben. Ha lehetséges, próbáljon meg egy órával az edzés előtt felébredni, hogy hidratálja és bevigyen valamilyen ételt a rendszerébe. Ha két vagy három órája van az edzőterembe menés előtt, akkor ennél egy tartalmasabb ételt.

2. Milyen típusú mozgást és intenzitást tervez?

Van itt néhány szélsőség, amelyek akár a legjobb reggelitípusra is kihathatnak - ha hosszú aerob kardió edzést tervez, akkor elsősorban a kiváló minőségű szénhidrátokra kell összpontosítania, mint fő ételcsoportra. Ha gyors súlyemelésre vagy HIIT-edzésre megy, kevésbé fontos, hogy tartós üzemanyagot használjon. Valahol a közepén? Próbáljon ki különféle lehetőségeket, és fedezze fel, mi érzi legjobban magát.

3. Meddig tart az edzésed?

Ha tudod, hogy kevesebb, mint 30 perc múlva leszel az edzőteremben, akkor valószínűleg nem lesz szükséged hatalmas asztalra az energiád támogatásához. Ha hosszú maratoni edzést fut, akkor meg kell terveznie az üzemanyagot és az edzés alatt.

Menüötletek

Figyelembe véve a fenti információkat, ételeinek még mindig kombinálniuk kell a három makrotápanyagot - szénhidrátokat, zsírokat és fehérjéket. Izmaink elsősorban szénhidrátokat használnak fel energiává, így olyan ételek csoportját alkotják, amelyeken nem akar átmenni. Íme néhány ötlet az alacsony kalóriatartalmú és a magas kalóriatartalmú reggelire, az edzéstől és az időzítéstől függően.

Teljes asztal (2 vagy több órával az edzés előtt)

• Teljes kiőrlésű pirítós mogyoróvajjal és banánszeletekkel, mézzel meghintve
• 2 tojás omlett zöldségekkel, egy adag burgonyával, narancs szeletekkel
• Egy éjszaka alatt hagyott zab - régimódi zab, amelyet egyik napról a másikra áztattak joghurtban vagy tejben, chia maggal és fagyasztott bogyókkal (tegyen mogyoróvajat vagy mandulát a tetejére)

Könnyű étkezés (1-2 órával az edzés előtt)

• Teljes kiőrlésű tortilla tojásos omlettel és aprított sajttal
• Joghurt granolával és kockára vágott almával, fahéjjal meghintve
• Angol muffin és lekvár

Edzés előtti snack (1 órával vagy kevesebbel az edzés előtt)

• Almás mártás csomag (igen, a gyerekeknek szóló - könnyen felvehetők)
• Banán
• Fél fehérje/energia rúd
• Edzés előtt fél vízzel, fél gyümölcslével keverve

Egyéb szempontok

Hidratálás - győződjön meg róla, hogy vizet iszik-e az ébredés pillanatától kezdve. A kutatások körülbelül 300 ml-t javasolnak fél órával az edzés előtt. Az edzéshez túl közel eső víz kellemetlenséget okozhat, a túl kevés pedig görcsöket okozhat.

Ihat kávét vagy teát edzés előtt? Ez inkább személyes preferencia. Vannak, akiknek nincs gond koffein nélküli edzéssel, de másoknak szükségük van rá az induláshoz. Vigyázzon a koffein (vagy hasonló vegyületek) mennyiségével az edzés előtt, ha olyat használ, hogy ne lépje túl a határértéket.

Üzenet hazavitelre

Az edzés előtti reggeli az egyik legfontosabb tényező, amikor a reggeli edzésről van szó. Mindegyik ember azonban más és más, ezért lehet, hogy meg kell próbálnia, amikor eldönti, hogy mit együnk. Ha időt szán a tervezett edzés típusának, intenzitásának és időzítésének mérlegelésére, akkor ezeket az ötleteket felhasználva megtalálhatja az Ön számára megfelelő rutint.

Claire Muszalski

Író és szakértő

Engedélyezett dietetikus Claire dietetikus és edző, akit a Táplálkozási és Diéta Akadémia, valamint az Egészségügyi és Képzési Nemzetközi Konzorcium engedélyezett. Természettudományi és biológiai diplomát, valamint táplálkozási és diétamester diplomát szerzett a Pittsburghi Egyetemen.

Ételről és fitneszről beszélgetni és írni - ez a két dolog alapozza meg Claire tudását. Szereti azt az ötletet, hogy segítsen másoknak elérni az egészségügyi és wellness céljaikat.

Claire fedett kerékpáros oktatóként is rendelkezik, és szeret futni és jógázni. Amikor nem foglalkoztatja az edzés és a táplálkozás, akkor megszokta, hogy szülővárosában, Pittsburgh-ben különféle sporteseményekre jár, vagy a családjának főz.

---