Edzés- és szénhidrátmentes vacsora archívumok - Európa legaktívabb triatlon fóruma
Tavaly kezdtem el leadni a felesleges fontokat a "karcsú alvás" módszerrel.
Reggel: nincs állati fehérje
Ebéd: nem számít
Este: nincs szénhidrát
között: min. 5 órás szünet (nincs cukor, tej stb.)
Dolgozott 1a !
Korábban nem voltam kövér (BMI = 20,5), de most (néhány hónap múlva) a testzsírszázalékom 7,5% (FUTREX 6100A/ZL testösszetétel-elemzéssel mérve), 18,5-es BMI-vel.
Eddig jó.
Mivel az ütemezés miatt általában 17 és 20 óra között edzek, utána nem eszem szénhidrátot.
Pedig nem edzek vadul. A közvetlen cél néhány Jedermann, majd OD. Ez azt jelenti, hogy legfeljebb 45 percet futok, vagy 1,5 órát kerékpározok.
Izomépítéshez ebéd után fogyasztok egy fehérje italt (30–300 ml zsírszegény tej).
Most aztán edzés után esténként veszem.
Ez ellentmond a "karcsú alvás közben" szabályoknak (tej!), De jobbnak kell lennie az izomépítés/regeneráció szempontjából. Szükségem van még néhány izomra!
(Alternatív megoldásként összekeverhetem a port vízzel.)
Ha nem érdekel, akkor a 7,5% zsír elég kevés. Egy kicsit menni kell (még van némi zsír az alján és a csípőjén).
Kaptam egy ötletet:
Edzik-e a zsíranyagcserét, amikor 13 és 14 óra után már nem fogyasztanak szénhidrátot, edzenek 1-2 órát este, és csak másnap reggel (6–7) fogyasztanak szénhidrátokat ?
Vagy csak kevésbé vagy képes?
A kevésbé hatékony nem lenne rossz - ez csak edzés.
A csökkent izomnövekedés vagy a késleltetett regeneráció viszont rossz lenne - csak hozzászokok a triatlonhoz.
Vagy ez még pozitív, és edzem a zsíranyagcserémet, amire nincs szükségem a közelgő triádban, de talán jövőre csinálok még valamit?
De még nem vagy Bulemish, igaz?: Mallet:
Tavaly kezdtem el leadni a felesleges fontokat a "karcsú alvás" módszerrel.
Reggel: nincs állati fehérje
Ebéd: nem számít
Este: nincs szénhidrát
között: min. 5 órás szünet (nincs cukor, tej stb.)
Dolgozott 1a !
Korábban nem voltam kövér (BMI = 20,5), de most (néhány hónap múlva) a testzsírszázalékom 7,5% (FUTREX 6100A/ZL testösszetétel-elemzéssel mérve), 18,5-es BMI-vel.
Eddig jó.
Mivel az ütemezés miatt általában 17 és 20 óra között edzek, utána nem eszem szénhidrátot.
Pedig nem edzek vadul. A közvetlen cél néhány Jedermann, majd OD. Ez azt jelenti, hogy legfeljebb 45 percet futok, vagy 1,5 órát kerékpározok.
Izomépítéshez ebéd után fogyasztok egy fehérje italt (30–300 ml zsírszegény tej).
Most aztán edzés után esténként veszem.
Ez ellentmond a "karcsú alvás közben" szabályoknak (tej!), De jobbnak kell lennie az izomépítés/regeneráció szempontjából. Szükségem van még néhány izomra!
(Alternatív megoldásként összekeverhetem a port vízzel.)
Ha nem érdekel, akkor a 7,5% zsír elég kevés. Egy kicsit menni kell (még van némi zsír az alján és a csípőjén).
Kaptam egy ötletet:
Edzik-e a zsíranyagcserét, amikor 13 és 14 óra után már nem fogyasztanak szénhidrátot, edzenek 1-2 órát este, és csak másnap reggel (6–7) fogyasztanak szénhidrátokat ?
Vagy egyszerűen kevésbé képes teljesíteni?
A kevésbé hatékony nem lenne rossz - ez csak edzés.
Másrészt a csökkent izomnövekedés vagy a késleltetett regeneráció rossz lenne - csak hozzászokom a triatlonhoz.
Vagy ez még pozitív, és edzem a zsíranyagcserémet, amire nincs szükségem a közelgő triádban, de talán jövőre csinálok még valamit?
nos, ez még nem volt annyira konstruktív .