Edzés Ezért kell edzeni reggel - FIT FOR FUN
A nap sportos és aktív megkezdése számos különféle előnnyel jár. Itt megtudhatja, miért jó a reggeli edzés nemcsak a testnek, hanem a mindennapi életnek is.
Ha a megfelelő edzésidőről van szó, akkor a vélemények eltérnek. Vannak, akik a lehető legkorábban, mások az esti edzéseken bíznak, mások pedig örülnek, ha akár be is tudják építeni a sportegységet a napi rutinba.
Természetesen jó edzeni, amikor van ideje, ahelyett, hogy teljesen kihagyná a képzést. De a nap izzasztó testmozgással kezdve számos előnye lehet.
A zsírtartalékok elhasználódtak
A reggeli előtti testmozgás pozitív hatással lehet az edzés sikerére. Ha a testet hosszú ideig nem táplálták táplálékkal, az inzulinszint alacsonyabb lesz a normálnál. Ebben az állapotban a testnek nincs más választása, mint a zsírégetés.
Tehát, ha a nap elején sportol, akkor gondoskodjon arról, hogy teste a rendelkezésre álló zsírtartalékokat energiává használja fel az ételben felszívódó glükóz helyett.
Ezenkívül az anyagcsere megfelelően fellendül, és a test a nap további részében több kalóriát éget el.
Egészségesen éljen egész nap
Ha korán beállítja az ébresztést, hogy edzéssel kezdje a napot, akkor valószínűleg a nap további részében egészségesebb életet él.
A pozitív érzés fenntartható az egészségesebb étkezések igénybevételével, valamint több olyan tevékenység integrálásával, mint a lépcsőzés, ahelyett, hogy lifttel utazna a mindennapjaiba.
Ezt Zack Daley fitneszedző is megerősíti. "Amikor elkezded a napot, és teszel valamit az egészséged érdekében, erőfeszítéseket teszel annak fenntartására" - mondta a Health.com fitnesz magazinnak.
A jó hangulat segít a munkában
A testmozgásról ismert, hogy az endorfinokat felszabadítja a szervezetben. Ezek természetes fájdalomcsillapítóként hatnak, és csökkentik a stresszt.
Akik munka előtt edzenek, azok is jelentősen profitálhatnak ebből a szempontból, és optimistábban kezdhetik a munkanapot, ami szintén növelheti a termelékenységet.
"Az a bizonyosság, hogy először szántál magadra és egészségedre, jelentősen növelheti önbecsülésedet. Az a pozitív érzés, hogy a megfelelő prioritásokat meghatároztad, egész nap elkíséri" - mondja Katherine Gundling fitneszedző. Health.com.
Délután és este ingyenes
Reggel az edzőterembe járás nem csak a közelgő munka motivációját növelheti, hanem egy szabad délutánt és estét is várhat - bűnös lelkiismeret nélkül, hogy még nem végzett sportot.
"Különösen elfoglaltság esetén a reggeli edzés a legjobb módja annak, hogy az edzés ne essen kudarcba egy hosszú nap végén" - mondja Gundling.
"Ha reggel edzett, akkor nem kell választania a testmozgás és az este barátokkal vagy családdal töltött idő között. Ez megkönnyíti a testmozgás szokássá alakítását is."
Jó a vérnyomására
A magas vérnyomásban szenvedőknek gyakran gyógyszerre van szükségük az állapot ellenőrzéséhez. Bizonyos szokások - például a reggeli testmozgás - szintén segíthetnek.
A Journal of Vascular Health and Risk Management folyóiratban megjelent tanulmányban a kutatóknak húsz résztvevője volt, akiknek magas vérnyomásgyakorlása volt kis csoportokban, a nap három különböző időpontjában. Az egyik csoport hétkor, egy tizenegykor, egy pedig 19 órakor edzett.
A korai edzés résztvevőinek az edzés után tíz százalékkal csökkent a vérnyomása, és egész nap alacsony maradt.
A kutatók azt is megállapították, hogy azoknak, akik korán sportoltak, mélyebb alvási ciklusuk volt, mint a résztvevők többi részének.