Edzés! fitnesz
Beszélje meg az edzéseket! ban,-ben Képzési tervek Fórum képzési példák és edzésnapló területén; Sziasztok srácok. Mekkora lehet egy erősítő edzés maximális hossza és hány gyakorlatot kell elvégezni izomcsoportonként? Tudom, hogy ez teljesen nevetségesnek tűnik egyesek számára
- Workout.de
- Fórum
- Képzési példák és edzésnapló
- Képzési tervek
- Edzések!
Edzések!
Mekkora lehet egy erősítő edzés maximális hossza és hány izomcsoportot kell megtenni?
Tudom, hogy ez nevetséges kérdésnek tűnik egyesek számára, de mivel viszonylag új vagyok ebben a térségben, ez érdekelne
köszönöm a segítségedet
Nos, egy ideje eltelt az utolsó erőfázisom, ezért nem igazán tudok válaszolni. Akkor még csak egy gyakorlatot végeztem, 7 csoporttal, izomcsoportonként. Ezek mind a bicepsz kivételével több ízületes gyakorlatok voltak. De most már nem világos a súlyok százalékos eloszlása.
De biztosan valaki mondhat valamit erről. Amit mondok, annak nem kell igaza lenni. Mint mondtam, nagyon régen volt.
2 gyakorlat elég? Ó, jó tudni.
másik kérdés. ha 45-60 perc erőedzést végzek, akkor milyen kalóriafogyasztásom van?
Ez fontos lenne számomra, hogy ragaszkodhassak a negatív kalóriamérlegemhez
Ó, ezt nagyon nehéz megmondani. Korától, súlyától és magasságától függ. De ha már kiszámolta a fogyasztását, akkor a stúdió fogyasztását már bele kell foglalni?
Szerintem ennek 400 és 600 kcal között kell lennie. De ezt igazán nem lehet pontosan megmondani.
hát azon az oldalon, ahol ezt kiszámolom, majdnem 630 kalóriát kapok 90 perc alatt, vagyis 210-et fél óránként
Amit még nem értettem teljesen, a test sokáig ég az erősítő edzés során, vagyis utólag elégetik a kalóriákat, hogyan lehet nagyjából meghatározni ezt a kalóriafogyasztást? Vagy benne van az erősítő edzésben?
Szóval most nagyon zavart vagyok. Nem adok ennyit ezeknek a számításoknak. Minden test másképp reagál, és ezért nem mondhatod ezt pontosan.
De ha erőt akar építeni és negatív a kalóriabevitel, akkor biztosan nem lesz akkora sikere. Honnan kell származnia az energiának? Ha a glikogénkészlete csak félig van tele, akkor nem fog sokáig kitartani. Csak nem tud sokat nyomni, mert hiányzik az energia. És maximális súly nélkül az erő még messze van.
Amikor edzek erőt vagy tömeget, mindig 500 kcal körül vagyok a számított értéknél. Az izomnövekedés szintén kalóriafogyasztó folyamat, ezért az 500 kcal meghaladja az értéket.
igen ez a dolog.
a célom most az, hogy a kfa-m messze lehessen, vagyis 12% nagyszerű lenne, 10% félelmetes .
És erősítő edzéseket oldalt végzek, hogy legyen egy kis valami. és amikor a kfa lent van, akkor elkezdek könnyen izmokat építeni. szóval az erőnléti edzést több mint a kalóriafogyasztási edzésen szoktam mondani, hogy az ex olyan extrém, hogy nem feltétlenül épít sok tömeget, szép teste van.