Edzés, ha ízületi fájdalma van
A legtöbb ember, aki 40 évesnél fiatalabb edzést végez, nem igazán törődik közös egészségével. Amikor azonban bizonyos betegségek felmerülnek, ugyanazok az emberek riadót adnak, és azon gondolkodnak, mit tegyenek a helyzet ellen. Valójában minél idősebb leszel, annál nagyobb az ízületi problémák kialakulásának kockázata. Legyen szó ízületi gyulladásról, csontdegenerációról vagy csontritkulásról, amikor ezek a betegségek fokozódnak, nincs kockázat.
Abban a hitben, hogy helyzetük romlását kockáztatják, sokan tévesen abbahagyják a fizikai tevékenység minden formáját. Éppen ellenkezőleg, a legtöbb esetben folytatni lehet a szív- és érrendszeri és izomedzést annak adaptálásával. Íme egy edzésterv azok számára, akik enyhe ízületi problémákkal küzdenek.
Megjegyzés a programról
Bár ezt a programot kifejezetten olyan emberek számára tervezték, akiknek enyhe ízületi problémái vannak, javasoljuk, hogy a program megkezdése előtt konzultáljon egészségügyi szakemberével. Mindenesetre nem pótolhatja a gyógytornász vagy orvos személyre szabott nyomon követését.
Kardiovaszkuláris
Olyan embereknél, akiknek ízületi problémái vannak, például ízületi gyulladás, mozgás:
- Növeli a szív- és érrendszeri kapacitást.
- Növeli az izom rugalmasságát.
- Csökkentse a depresszió, a fáradtság és a szorongás kockázatát.
Az egyik alapvető szabály az ízületekre gyakorolt hatás lehető legnagyobb mértékű korlátozása; különösen, ha a térdében fáj. Ezért az olyan nagy hatású sportokat, mint a jégkorong, a tenisz, a squash, valamint a nagy intenzitású kocogást, amennyire csak lehet, korlátozni kell.
A tennivalók listája, ha ízületi problémái vannak
Séta
- Pozitív hatás a hangulatra
- Növelje a szív- és érrendszeri kapacitását
- Csökkent ízületi gyulladás
- A betegség tüneteinek csökkenése
Az álló kerékpár
- Növelje a szív- és érrendszeri kapacitását
- Fokozott izomerő
- A betegség tüneteinek csökkenése
Aerob gyakorlatok, például csoportos foglalkozások (alacsony hatás)
- Csökken a depresszióban szenvedés kockázata
- Csökkent szorongás
- A szív- és érrendszeri kapacitás javítása
- A betegség tüneteinek jelentős csökkenése
Vízi gyakorlatok
- Növelje a szív- és érrendszeri kapacitását
- Gyakorlatilag nincs hatással az ízületekre
- Fokozott testtartási stabilitás
- Fokozott rugalmasság
Milyen gyakran kell edzeni?
Ami a szív- és érrendszeri edzést illeti, azt tanácsolom, hogy minél gyakrabban mozogjon a fent javasolt tevékenységek egyikének gyakorlásával. Kezdje rövid időtartamokkal (10 vagy 15 perc), majd ha az ízületi fájdalom nem súlyosbodik, akkor hetente 5-10 perccel növekszik.
1. hét: 3 db 10–15 perces edzés
2. hét: 3 db 15-25 perces edzés
Meg fogja tapasztalni, hogy a hetek múlásával teste megszokja a terhelést.
Izomedzés
Itt van egy edzésprogram, amelyet otthonában kényelmesen gyakorolhat. Ezek a gyakorlatok nagyon csekély hatást gyakorolnak, és pozitív hatással lesznek a testére.