Megfelelő étrend a fitneszhez @
Amikor irigylésre méltó formába akarjuk alakítani testünket és fitnesz foglalkozásokhoz folyamodunk, nem szabad megfeledkeznünk arról, hogy a testmozgással párhuzamosan megfelelő étrendre is szükségünk van, amely jelentősen segít az egészséges étkezési szokások kialakításában és a test fenntartása a szépség elfogadható színvonalán. A megfelelő étrend azok számára, akik gyakran vesznek részt az erőnléti foglalkozásokon, nemcsak a test fizikai, hanem a mentális egészségével is foglalkozik, és helyes étrenddel képesek elérni az általános teljesítmény jelentős növekedését mind az edzőteremben, mind az edzőteremben. munka és természetesen a magánélet.
A friss és változatlan, bármilyen formájú ételek messze a leginkább ajánlottak azoknak az embereknek, akik gyakran sportolnak, így hasznos vitamin- és ásványianyag-szükségletre tehet szert, különben csak a szokásos ételünkből nehéz hozzájutni hozzájuk. A kötelező, cukrot, fehér lisztet és az abból előállított termékeket, minden mesterséges összetevőt, tartósítószert és általában az egészségtelen szénhidrátokban gazdag ételeket el kell hagyni vagy csökkenteni kell az étrendből. Élelmiszer-naplót is kell vezetni annak érdekében, hogy összehasonlítható módon lehessen követni a teljesítménynövekedés pillanatait, amelyek korrelálnak a kérdéses héten bevezetett étrend típusával.
Az élelmiszer-adagok ésszerűsítését teljes összhangban kell végrehajtani az aznapi erőfeszítésekkel. Amikor például azt tervezzük, hogy aznap edzőterembe megyünk, akkor kiadósabb reggelit eszünk, különösen, ha munkába megyünk vagy más igényes tevékenységet folytatunk, és az ebédnek nem csak különféle alapanyagokból kell állnia, de kicsit következetesebb is, mint a többi napban. A testmozgás nem étkezés előtt vagy után történik, így az étkezés és a fitnesz edzés között legalább 3 órás intervallum szükséges. Az edzők javaslatára étrend-kiegészítőket is szedhet, de csak azután, hogy konzultált volna velük és részletesen leírta a szokásos menüjét.
Azokon a napokon, amikor nem végez fizikai tevékenységet, az adagokat ennek megfelelően kell beállítani, kisebbeket és meghatározott órákban kell felszolgálni, mert a testnek hozzá kell szoknia a jó edzéshez az egész fitnesz során, és miért ne, jóval azután, hogy feladja rendszeres testmozgás. Jó, ha saját maga készíti el az ételt, vagy úgyis otthon főzze, hogy pontosan tudja, milyen összetevőket használ, hány kalóriát, fehérjét, zsírt, sót stb. hozzájárul az össz. Így még könnyebb időben felismerni a szakemberek és az étkezési napló felhívásával, hogy milyen típusú étrend kiegészíti az Ön speciális igényeit.
Ne használjon túl gyakran energiaitalokat vagy fehérjében gazdag italokat, hacsak nem végez olyan intenzív testmozgást, amely a testet meghaladja. Az étrendnek a lehető legtermészetesebbnek kell lennie, gazdag ásványi anyagokban és vitaminokban, és fehérjét nemcsak húsételekből, hanem spenótból, brokkoliból, szójából és más egészséges ételekből és ebből a szempontból kínálhat. Így nemcsak harmonikusan alakíthatja testét, hanem megszabadulhat sok olyan méregtől is, amelyek megakadályozzák a test optimális működését.
A vizet ajánlják fő italként, amennyire csak lehet és a lehető legfrissebbet. Figyelem, a kereskedelemben van víz vitaminokkal, sókkal stb. ezért inkább friss forrásvizet válasszon, kevesebbet pedig ásványvízhez vagy más edzővel. A természetes gyümölcslevek is jók, de nem fogyasztanak túl sokat, hogy elkerüljék a felesleges cukrot. Az étkezések közötti harapnivalóknak vagy a barátokkal történő váratlan étkezéseknek a lehető legtermészetesebbnek és zsírszegényebbnek kell lenniük. Összefoglalva: enni kell jól, étvágy nélkül, de mindig ellenőrizze a testsúlyát, és nyilvántartsa a nap folyamán bevitt ételeket.