3 féle gyakorlat térdhajlítással a fenék és a tökéletes combok számára - Cori Grămescu
A szilárd és gyönyörű alakú fenékkel rendelkező domború szamárhoz erre a 3 típusú gyakorlatra, térdhajlásra van szükség, amelyek segítenek a vékony comb és a kidudorodó fenék kialakításában, a kiegyensúlyozott étrend pedig rekord idő alatt segít megszabadulni a cellulititól, miközben a testsúly megmarad Normál.
A nyár mindig a gyönyörű lábakról és a domború fenékről szól, valamint a strandról, a medencéről, a napról és a kikapcsolódásról, de ez egy másik történet. Sport nélkül a feneke nem keményedik meg, függetlenül attól, hogy hány krémet használ, és függetlenül attól, hogy hány masszázst végez. Tehát spóroljon meg egy felesleges költséget, és sportoljon!
Létrehoztunk egy sor személyre szabott étrendet és speciális otthoni testedzési programokat, amelyek segíthetnek Önnek. Lépjen be a boltba, és rendelje meg az Önnek megfelelő étrendet vagy programot!
Az első és legfontosabb dolog, amikor a kemény fenékről van szó, az, hogy a fenékizmok fejlesztése érdekében speciális sportokat vagy testmozgást kell végezni.
Gyakorlatok az izomtömegre
Formálhatja a fenekét anélkül, hogy egyszerre megnagyobbítaná a combját. Vagyis a tökéletes fenék és a gyönyörű lábak, mert ugye, a látható fenék titka az, hogy vékony a combja, kerek és domború feneke van.
A térdhajlások a legegyszerűbb megoldás a tökéletes fenék számára, amiről álmodsz, miután megnézted a fitnesz magazinokat. Ezek olyan gyakorlatok, amelyek segítenek a farizmok megfelelő izomtömegének felépítésében, ha helyesen hajtják végre őket.
Fontos, hogy az állóképesség és az izomtömeg növelése érdekében végzett gyakorlatokra is összpontosítsunk, vagyis olyan súlyokkal vagy testtömeggel járó gyakorlatokra, amelyeket lassan és kontrolláltan végeznek.
Ez nem azt jelenti, hogy átokként kerülnöd kell a kardio gyakorlatokat, hanem csak arra ügyelj, hogy több izomtónus gyakorlatot végezz, mint kardió gyakorlatot.
A fenéknek ez a 3 gyakorlata, amely a térdét használja, célja egy kerek, szilárd és gyönyörű fenék létrehozása, ami irigylésre méltó alakot generál.
Szamárrúgás térde
A szilárd fenék első gyakorlata a "visszarúgás" vagy a "szamárrúgás". Ennek a gyakorlatnak számos változata létezik, de a legegyszerűbb módszer a könyökön és a térdén ülve dolgozni úgy, hogy a könyök a váll alá van rögzítve, az alkar párhuzamos, a szeme pedig 1 méterre van a matrac előtt. Nagyon fontos az is, hogy a térdét közvetlenül a csípője alá helyezzük, hogy a gerincünk egyenes és a hasa feszüljön.
Ezután végezzen három 10 ismétlést, majd emelje vissza a tökéletesen kifeszített lábat a mennyezetig, további 3 darab 10 ismétlést készítsen úgy, hogy a térde 90 fokon hajlik, és a sarka a lábához emelkedik. Ezután szünetet tartson néhány másodpercig, és folytassa a gyakorlatokat a másik oldalon.
Bármelyik variációt is próbálja ki ennek a gyakorlatnak, ne felejtse el mindig feszült hassal, aktív háttal és az ágyéki terület "verése" nélkül dolgozni. Minél stabilabban tartja a gerincét, és izolálja a mozgást a fenekén, annál gyorsabban fogja látni az eredményeket.
Klasszikus térdhajlatok
A második gyakorlat, amelyet meg kell tennie, ha meg akarja formálni és megerősíteni az alját, az a térdhajlás, a klasszikus, a lábak vállszélességben egymástól elkülönítve, a karok 90 fokkal előre hajlítva, az egyensúly érdekében.
A titok a lábak és a combok abszolút párhuzamosan tartása, a hátat egyenesen és a has feszülten tartása, és ami a legfontosabb, amikor leengedjük a medencéjét, hagyja a súlyt a sarkán, és ne a lábujjakon. Nyilvánvaló, hogy a térd nem nyúlhat ki a lábujjakból, és nem hajolhat a térd felé.
A térd rugalmas szalagokkal hajlik
A harmadik gyakorlat elasztikus szalagot igényel, amelyet nem kell túl szorosan megkötni, hogy rögzítse a térd és a láb közötti részt.
Hanyatt fekszel a matracon, és a plafon felé emeled a lábadat, úgy, hogy a térded a csípőd fölé kerüljön, se a mellkasod felé, se a medence területén kívül. Tartsa feszülten a hasát, stabilizálja a törzsét a tenyerével, és tartsa a lehető legnyújtottabb és stabilabb lábakat, mozgassa a lábait a lehető legtávolabb egymástól, lassan térjen vissza combjaival szorosan egymás mellett.
Ennek a gyakorlatnak a titka, hogy lassan és kontrolláltan dolgozzon, és ne engedje, hogy a térde a mellkasáig ereszkedjen. Végezzen el legalább 30 helyes ismétlést, és gyorsan meglátja az eredményeket.
Ne feledje, hogy a szép és egészséges test érdekében fontos a test összes izomzatának edzése, ezért figyeljen a kerek és szilárd fenék mindenféle gyakorlatára, valamint egészséges és kiegyensúlyozott étrendre.!