Edzés hazugságok és edzés hibák Planet Muscle
Zsírégető pulzus van
Nem megfelelő! A fitneszstúdiók szeretik hirdetni, hogy a zsírt csak akkor égetik el, ha az úgynevezett zsírégető zónában alacsony a pulzus. Ez egy régóta fennálló tévhit, amelyben különösen az emberek szeretnek hinni, akik utálják a fizikai aktivitást. Igaz, hogy viszonylag alacsony terhelésnél (impulzus 120-140 ütés/perc között) több zsírsav éget el az edzés során, mint nagyobb terhelés mellett. De ez csak a képzés időtartamára vonatkozik. Az egész napra vetítve összességében több zsírkalóriát égetnek el nagyobb terhelések, mint az úgynevezett zsírégető zónában végzett edzés során. És végül ez számít annak a sportolónak, aki zsírokat akar fogyni.
Példa a tisztázásra:
A személy:
Az A személy futópadon fut az úgynevezett zsírégető zónában, vagyis 120/perc impulzussal. (A maximális pulzus 60% -a). A test energiájának 80% -át zsírégetéssel nyeri el, és csak 20% -át szénhidrátok elégetésével. 8 kilokalória/perc átlagfogyasztással és 30 perces edzésidővel a következő számítási eredmények adódnak:
30 perc x 8 kcal/perc = 240 kcal
A 240 kcal 80% -a = 192 kcal
=> 192 kcal: 9 kcal/g
= 21 g zsír égett
A 240 kcal 20% -a = 48 kcal
=> 48 kcal: 4 kcal/g
= 12 g égett szénhidrát
B személy:
Egy másik futópadon valaki nagyobb sebességgel és így nagyobb impulzusokkal edz (pulzus = 160/perc = a maximális pulzus 80% -a). Ezzel a terheléssel a test a zsírégetéshez szükséges energia kb. 50% -át, a fennmaradó 50% -ot pedig szénhidrátok elégetésével nyeri el. Az edzés során a test percenként kb. 18 kilokalória energiát fogyaszt.
30 perces edzés => 30 perc x 18 kcal/perc = 540 kcal energiafogyasztás
540 kcal 50% -a = 270 kcal
=> 270 kcal: 9 kcal/g
= 30 g égett zsír
540 kcal 50% -a = 270 kcal
=> 270 kcal: 4 kcal/g
= 68 g égett szénhidrát
Ebben a példában világossá válik, hogy az A személy abszolút értelemben kevesebb zsírt éget el, mint a B személy, amikor a zsírégető zónában gyakorol. Relatív értelemben az A személy több zsírt éget el, de B személynek előnye van a zsírégetés céljának gyors elérése érdekében. Tehát az elégetett zsírkalóriák teljes mennyiségére vonatkozik.
A zsírégetés csak 20 perc állóképesség után kezdődik
Nem megfelelő! A test az első perctől kezdve elégeti a zsírt a testmozgás intenzitásának megfelelő szintjén. Eddig mindig azt mondták, hogy az aerob edzéssel végzett zsírégetés először felhasználja a glikogénkészleteket, és csak körülbelül 20-30 perc elteltével használják fel a zsírsavakat energiatermelésre. De ez tévedés! Még az aerob testmozgás mellett is zsírsejteket égetnek el a kezdetektől fogva. Bár növekvő expozícióval több glikogént fogyasztanak, mindig alkalmaznak zsírsavakat is.
A "gyomor" eltűnik a hasizom edzésén keresztül!
Sajnos a test bizonyos részein a célzott zsírvesztés nem lehetséges. A "problémás területek", például a nők feneke és lábai ("körte alakú") vagy a férfiak gyomra ("alma alakú") célzott edzése legfeljebb egy kicsit meghúzható. Ha meg akar szabadulni a zsírlerakódástól, akkor csak testmozgást és alacsony kalóriatartalmú étrendet (olvasható: negatív kalóriamérleg), jobb esetben sok fehérjével, hogy ne fogyjon el az izomtömeg.
Minden nap edzenie kell a hasizmait!
Ez is helytelen! A hasizmok alapanyaga megegyezik az összes többi izommal. Elegendő regenerálódási idő nélkül a test nem tudja eléggé helyrehozni a mikrosérüléseket, a rostok pedig elszakadnak, és így nem tudnak izmokat építeni. 48 órának kell eltelnie a hasizmok edzései között.
Amikor abbahagyja a testmozgást, az izmai elhíznak
Teljesen lehetetlen! A zsírnak semmi köze az izmokhoz. A zsír trigliceridekből áll, míg az izmok fehérjékből. Az egyiket nem lehet átalakítani a másikba - biológiai lehetetlenség! Ha abbahagyja a testmozgást, elveszíti az izmokat, és esetleg felhízik, mert rosszat eszel és nem sokat mozogsz. Kívülálló számára úgy tűnhet, mintha az izmok elhíznának.
A súlyzós edzés nem okoz fogyást!
Teljes hülyeség! Az intenzív edzés nemcsak megalapozza az izomépítést, hanem zsírt is éget. És egyáltalán nem olyan kevés! A súlyokkal és felszereléssel végzett kemény edzés hatékonyabb a zsírégetéshez, mint a kardio edzés a zsírégető zónában. Ezenkívül a napi alapanyagcsere sebessége növekszik az izomtömeg növekedésével, így több zsír ég el nyugalmi állapotban. Minél több az izomtömeg, annál több zsír ég le. Mert csak az izmok égetnek zsírt! Minden font extra izomtömegért a test ég - békében! - 50 további kalória! Ez azt jelenti, hogy ha 5 font izomtömeget szed, akkor 2 hetente egy teljes font zsírt éget el további testmozgás nélkül. Mivel a nőknek gyakran a zsírvesztés a célja, nekik is érdemes gondolkodniuk olyan izmok felépítésén, amelyek testet tonizálnak és arányosnak mutatják.
Megfelelő nyújtás nélkül az erősítő edzés mozdulatlanná és merevé tesz!
Helyesen elvégzett edzés esetén ez nem igaz! Az izmok rövidülése csak akkor fordulhat elő, ha az erőedzés során nem mozdul el az a teljes mozgástartomány, amelyet a megfelelő ízület lehetővé tesz. Inkább azok az emberek, akik sokat ülnek az íróasztaluknál, vagy olyan sportolók, akik hosszú távú állóképességi terhelésnek vannak kitéve, mint például a kerékpárosok vagy a kocogók, megrövidült izmokban szenvednek. A nyújtási gyakorlatok azonban hasznosak minden sportoló számára. De akkor jobb, mint befejezni az edzést. Az izmok jobb vérrel vannak ellátva, és gyorsabban képesek regenerálódni.
A súlyzós edzés naggyá teszi az izmokat a nőknél
A nők gyakran kerülik a súlyzós edzéseket, mert attól tartanak, hogy túl sok izmot kapnak. De ez nem történhet meg. Mi történik a gyakori izomedzéssel? A nő határozott, sportos alakot kap! Ezenkívül a zsír könnyebben elégethető. Egy nő nem tud teljes izomhegyeket szerezni, mint egy férfi. Hiányzik ehhez a megfelelő genetika (a tesztoszteron termelés túl alacsony). A nők csak anabolikus szteroidok segítségével is felépíthetik a túlméretezett izmokat. Mellékesen: a nők alapvetően ugyanúgy edzhetnek, mint a férfiak. Izomrostjaik nem különböznek a férfiakétól, csak a hormontermelés más. A tiszta "női eszközök", mint például az adduktor/elrabló gépek stb., Nem túl hasznosak, mert csak az izmok kis részét használják. A klasszikus alapgyakorlatok a nők számára is jobb választás.
A nők által felhozott érv, miszerint a lábedzés során túl sok combizmot építenek fel, szintén megalapozatlan. A nőknél természetesen több zsírlerakódás van a lábszár felső részén. Amikor egy nő most edzi a lábát, az izmok megfeszülnek, így először azt a benyomást kelti, hogy ott gyorsan építenek izmokat. Ha a nő így folytatja az edzést és ennek megfelelően megeszi önmagát, akkor ezeken a területeken is feszes lábizmokkal fog fogyni - tehát egy gyönyörű női lábforma.
Magasabb ismétlések a meghatározási szakaszban
Csak egy mítosz is! Valószínűleg az egyik legrégebbi hiba a testépítésben. A magasabb ismétléseket a megnövekedett kalóriafogyasztás és az izmok jobb megterhelése indokolja. Igaz, hogy több kalóriát fogyaszt a hosszabb ismétlés hosszabb gyakorlása, de ez annyira kicsi, hogy biztonságosan elhanyagolható. Viszont az izmok ingere alacsonyabb, ami kalóriahiány esetén akár izomvesztéshez is vezethet, mert nagyobb ismétlésekkel az edzésinger a fehér izomrostokról a vörös izomrostokra vált át. A fehér izomrostokat nem használják eléggé, és végül az izomtömeg csökkenését okozzák. Ergo: A meghatározási szakaszban is folytatnia kell az edzést, mint mindig.
Vannak tömeges és meghatározó gyakorlatok
Itt is elterjedt hiba van. Sok oldalról állítják, hogy különbséget tesznek a tömeggyakorlatok között, amelyek állítólag meghozzák a megfelelő izomtömeget, és a definíciós gyakorlatok között, amelyek állítólag ezt az izomtömeget formálják.
Az úgynevezett alapgyakorlatok (amelyeket a legrosszabban tévesen tömeggyakorlatoknak neveznek) magasabb növekedési hormon- és tesztoszteron-felszabadulást okoznak, és nagyobb számú izomrostot aktiválnak, míg az izolációs gyakorlatok (amelyeket sokan defibrillációs gyakorlatoknak hívnak) nagyobb megterhelést jelentenek az izom számára, helyes. De nem lehet azt mondani, hogy az egyik vagy a másik általában jobb lenne a tömegépítéshez.
A heti egyszeri edzésnek semmi haszna
Nem fog sok izomtömeget kapni. Különösen kezdőként heti egy edzéssel jól javíthatja teljesítményét. Bármelyik lépés jobb, mint a semmi. Tehát egy heti edzés hozzáadott értéket jelent az egészség és a jólét szempontjából.
A szex előtt a verseny megakadályozza a csúcs atlétikai teljesítményt
Talán!? Sok sportoló és edző az absztinenciát szorgalmazza egy verseny előtt. Tehát az erőt kímélni kell, és meg kell akadályozni a testnedvek felesleges veszteségét. Számos tudományos tanulmányt végeztek már erről a témáról, amelyek közül egyik sem talált teljesítményvesztést, ha a szex nem sokkal a verseny előtt zajlott. Nyilván vannak olyan sportolók is, mint a lesiklópályán futó kanadai aranyérmes Karin Lee Gardner, akik a szexet „különleges versenyfelkészülésnek” tekintik. Futballistáinknak semmiért kellett éhezniük a világbajnokság előtt? A tudósok szerint a fizikai értelemben vett szex nem okozhat teljesítményromlást. Mindazonáltal a tudósok hangsúlyozzák, hogy a szex után a sportolónak hiányozhat a bizonyos harapás és a szükséges agresszivitás a maximális teljesítmény eléréséhez. Ezt azonban még nem vizsgálták meg véglegesen, és így a spekuláció területén marad.
Sajnos a keresõszerver nem válaszolt elég gyorsan.
Az adminisztrátort erről most tájékoztatták, és mi a lehető leghamarabb gondoskodunk a probléma megoldásáról.
A keresés 5 másodperc múlva automatikusan megtörténik.