Edzés helyett; Om A legjobb 6 jógatípus fogyáshoz ⊂ · ⊃
Karcsú sziluett és gyönyörű hosszú izmok a jógán keresztül? Olyan hírességek, mint Natalie Portman, Uma Thurman vagy Richard Gere, sokáig esküdtek rá, és a jóga mindig az élenjáró az év fitnesz trendjeiben. Azonban nem minden jóga egyforma: Itt vannak a legjobb jógatípusok a fogyáshoz.
Eredetileg az ősi indiai filozófiai jógaoktatás természetesen nem csak fitnesz gyakorlatokról szól, például légzési gyakorlatok és meditatív gyakorlatok egész soráról. Kombinációban összhangba kell hozniuk a testet és az elmét. Manapság azonban sok jógajáró elsősorban fitnesz célokat követ, és az ókori jógagyakorlat többször is inspirálta az új típusú jógákat különböző irányokba: Egyes jóga stílusok a saját légzési ritmusában zajló dinamikus mozgásokra összpontosítanak, hogy nagyobb erőt és kitartást érjenek el, míg mások táncelemeket tartalmaznak vagy hosszabb ideig maradjon az egyes testtartásokban (ászanákban) az intenzív nyújtás és az elzáródások felszabadítása érdekében. Egyes jógaórák sok erőt igényelnek, mások áramlanak, mások pedig hőre vagy gravitációra támaszkodnak, hogy a jógaélményt még intenzívebbé tegyék.
Ez a hat intenzív jógatípus bizonyítja, hogy a jógának nem feltétlenül van köze a meditációhoz és a pihenéshez, hanem megolvaszthatja a zsírsejtjeit is. És a nagyszerű dolog: nemcsak izmainak lesz haszna, de utána mentálisan is erősebbnek érzi magát.
AcroYoga: az akrobatika találkozik a jógával
Az AcroYoga mindenekelőtt a tornászoknak szól, az érintéstől és a magasságtól való félelem nélkül, mert itt megtanul repülni: akár a klasszikus piszkos táncpózban, akár az úszó "trónban" ülve, fejjel lefelé "gyertya botként", "elülső madárként" ill. "Csillag", ahogy a leghíresebb gyakorlatokat hívják. Támogató alapként azonban tökéletes testedzést tapasztal - nemcsak a saját testsúlyával, hanem a partnerével is. Itt semmi sem működik bizalom nélkül. Ezért ez a még mindig viszonylag új, de a fiatalok körében, különösen a nagyvárosokban egyre népszerűbb jógatípus a legszociálisabb is. És a legkreatívabb: Mivel a képzeletnek nincsenek határai - csak a gravitáció a határ. Nem feltétlenül szükséges korábbi jógaélmény, hanem erő, testfeszültség, társasági kapcsolat, bizalom és bátorság. A Facebookon mostantól minden nagyobb városban talál egy nyitott AcroYoga csoportot, amely "játszik", ahogy AcroYoga zsargonban hívják.
Ashtanga: Dinamikusan és rögzített eljárás szerint edz
Dinamikus jógaklassika: Az Ashtanga jógában mindig ugyanazt a hat ászana-sorozatot gyakorolják mindig a légzési ritmusnak megfelelően és ennek megfelelően a saját tempójában. A sorrend fix és a gyakorlatok az egység előrehaladtával egyre igényesebbek. A meditáció itt nem annyira a hangsúly, sokkal inkább a fizikai gyakorlat. Szóval te meg tudod körülbelül 300 kalória óránként éget. Ezt a jógagyakorlatot az 1930-as években fedezte fel, majd fejlesztette tovább az egyik legfontosabb modern jógatanár, Sri Krishnamacharia. Mindenki jó kezekben van, aki dinamikusan és intenzíven akar edzeni, de szeret rögzített struktúrákat is követni. Viszont magával kell hoznia néhány jóga-ismeretet. Egyébként sok modern, dinamikus jóga stílus, mint például a hatalom, a vinyasa vagy a flow jóga, az Astangából származik.
Bikram vagy Hot Yoga: A zsírölő 40 fokos hőmérsékleten
Ez a jógatípus, amelyet Bikram Choudhury indiai jógamesternek neveztek el, szintén egy rögzített gyakorlatsort követ, amely 26 ászanából és két légzőgyakorlatból áll. A különlegesség az, hogy ezeket 40 fokos fűtött helyiségben gyakorolják. A hő még rugalmasabbá teszi az izmokat és az inakat, mélyebben belemehet a pózokba, aktiválhatja az anyagcserét és izzadhat. Állítólag ez méregteleníti a testet is. Ez a megerőltető jógaegység csak akkor áll az Ön számára, ha a vérkeringés elviseli a meleget - de időről időre jobbnak kell lennie, és a kezdők is nagyon gyorsan haladnak az ászanákkal. Egyébként egy Bikram egységben (90 perc) ég 500–700 kalória! Nem szabad azonban undorodni a sok meztelen, nedves bőr és izzadságos tócsa miatt.
Jivamukti: Tánc híresség jóga a lélek felszabadulásáért
A Jivamukti szó "Jiva" -ból áll, jelentése: lélek, és "Mukti" -ból, amely a felszabadulást jelenti. A Jivamukti jóga a klasszikus jóga rajongóknak szól, akik csak 300 kalóriát akarnak elégetni, és spirituális irányt is szeretnének venni. Az ősi hatha jóga alapján ezt a jóga stílust az 1980-as években az amerikaiak, Sharon Gannon és David Life fejlesztették ki. New York-i stúdiójában még mindig számos hírességgel találkozhat - Uma Thurmantól Madonnán át Sharon Stone-ig. Az áramló mozdulatok táncelemekre emlékeztetnek, és minden izomcsoportot kihívást jelentenek. Ennek megfelelően a Jivamukti jógát gyors rock vagy pop dalokkal is gyakorolják. Bizonyos alkalmasság és mobilitás szükséges itt. Aztán ott van a spirituális rész: A modern hangok mellett ez magában foglalja a hagyományos jóga zenét, mantraszót, meditációkat és elméleti órákat is. Itt láthatja a Jivamukti két alapítóját, Sharon Gannont és David Life-t, akik nagyon népszerűek a New York-i hírességek körében:
Power Yoga: Az erő és a kitartás fitnesz egysége
Az erőjógát gyakran Vinyasa erőjógának is hívják, és a klasszikus Ashtanga jógán alapszik, amelyben az erőteljes ászanák kombinálhatók tudatos légzési technikákkal, de nem feltétlenül. Az Ashtanga jógával ellentétben a gyakorlatokat és azok sorrendjét a tanár egyénileg tervezi meg, és a kurzus minden résztvevőjét megszólítja: Még a fitt jógakezdők is elkezdhetik az egyszerűsített gyakorlati variációkat, és a haladó tanulók folyamatosan fejlődhetnek - például egykarú kézenállásig. Meditáció helyett itt az erőnlét és a nyújtás áll a középpontban, valamint az erő és az állóképesség javítása. A Vinyasa Flow-val ellentétben a Power Yoga nagyon szabadon megtervezhető, és nagyon változhat. Mindenesetre kimerítő lesz: Egy óra múlva megég akár 450 kalória.
Vinyasa jóga: testmozgás és pihenés dinamikus áramlásban
A Vinyasa jógában az erőteljes ászanák különösen simán olvadnak össze: Az egyik pózról a másikra való váltás csak olyan hosszú, mint egy lehelet. Ebben az áramlásban a testnek és az elmének el kell lazulnia. Izzadhatsz, nyújtózkodhatsz, erőt építhetsz és új ászanákat tanulhatsz egy vinyasa osztályban - és akár 450 kalória óránként éget. A bemelegítéshez általában van néhány "napköszöntés", majd a tanár viszonylag szabadon szervezheti meg az óráját - ellentétben az Astanga jógával. A fókusztól függően az egyes Vinyasa egységek általában mottót követnek, például gyakorlatok a csípő kinyitására, a hátsó hajlításokra, a csavarásokra vagy a fordított testhelyzetekre, vagy még több légzési gyakorlat és meditáció. Alapvetően itt hasznos, ha már elsajátította valamennyire az energetikai gyakorlatokat, hogy lépést tudjon tartani a gyors változásokkal. Tehát a legjobb egy vinyasa órával kezdeni, kifejezetten kezdőknek. Maddy Morrison, a Yoga YouTuber bemutatja, hogy nézhet ki:
Következtetés: A jóga több mint fitnesz program, és nem lehet galambos
Mint cikkünkből kiderül, a jóga valóban nagyon sokrétű és nem illik egyetlen kategóriába sem. Ezért nem szabad azonnal feladni, ha az első jógaórák nem ragadnak meg annyira. Nagyon-nagyon későn fedeztem fel a jógám iránti szeretetemet, és ma elsősorban az erőedzés kiegészítéseként és az erőnléti edzés kiegészítéseként, valamint a kocogás és az íróasztalnál ülés ellensúlyaként gyakorolom a jógát, ami hosszú távon lerövidítheti az izmokat. Az is nagy kihívás, amikor valamikor fal nélkül elsajátíthatja a fejtartót és a kézenállást - és megtarthatja. Minden jógaóra a tanárral együtt áll vagy bukik. A kapcsolatnak egyszerűen helyesnek kell lennie, ezért itt is ugyanez érvényes: Próbálja ki, melyik jóga stílus és melyik tanár illik hozzád.
Ha odafigyel az étrendjére, gondoskodik az elegendő testmozgásról és az itt bemutatott jógatanfolyamok egyikét gyakorolja legalább hetente kétszer, akkor nemcsak néhány kilót fogyhat, hanem gyönyörű, hosszú izmokat, rugalmas fasciát, nagyobb rugalmasságot és jó testérzetet is szerezhet. A jóga jó mellékhatása: fiatal és szép marad, elősegíti a belső erőt és ellazít. Ennek ellenére soha ne felejtse el mindig bekapcsolni az erőművet, függetlenül attól, hogy melyik ászanával: feszítse meg a gyomrot és a medencefenéket, és továbbra is lélegezzen. Csak az izmokat aktiváló személyek irányíthatják őket célzottan, és szilárd, feszes testmagot és egyenes testtartást érhetnek el. Ellenkező esetben: legyen türelme, rugalmassága, egyensúlya és ereje idővel, és jógaként soha nem hagyja abba a tanulást. Ha inkább egyedül szeretne gyakorolni, akkor a legjobb német nyelvű jógaalkalmazásokat külön cikkben állítottuk össze.