Gyakorlatok H-nál; a mozgás ízületi artrózisa; f gyakorlatok; r a H; fte
Különleges mozgásgyakorlatokat állítottunk össze Önnek az osteoarthritis tüneteinek javítására. Kérjük, végezze el ezeket a gyakorlatokat naponta egyszer, 20-30 percig. Gyógytornásza más speciális mozgásgyakorlatokkal is kiképezheti Önt, amelyeket aztán rendszeresen alkalmazni kell.
Az ízületeknek mozgásra van szükségük
A mozgás az ízületi folyadékon keresztül táplálja az ízületek fontos porcrétegét tápanyagokkal. Az egész ízület porcokkal és csontaktív tápanyagokkal való megfelelő ellátásának biztosítása érdekében fontos a kiegyensúlyozott étrend.
Különösen a kalciumban és a D-vitaminban gazdag ételek fontosak az ízületek egészsége szempontjából. Ezenkívül a gyümölcsök és zöldségek, saláták, egészséges olajok és zsírsavak az egészséges étrend részét képezik. Nem szabad megfeledkezni: elegendő folyadék víz vagy cukrozatlan tea formájában.
A biztosított programnak megkönnyítenie kell, hogy minden nap tegyen valamit közös egészsége érdekében.
1. fájdalomcsillapító gyakorlat
Tippek a megvalósításhoz: Tartsa a szakaszt kb. 5–10 másodpercig, gyakorlatonként kb. 3-5 ismétlés
Kezdő pozíció: Feküdj a hátadon. Álljon lábait a földre hajlítva. Helyezze vissza a medencéjét a szőnyegbe.
Végrehajtás: Mozgassa a medencét az ellenkező irányba, amíg enyhe üreges hát képződik.
2. fájdalomcsillapító gyakorlat
Tippek a megvalósításhoz: Tartsa a szakaszt kb. 5–10 másodpercig, gyakorlatonként kb. 3-5 ismétlés
Kezdő pozíció: Vegyen oldalirányú helyzetet. Hajlítsa meg mindkét lábát a csípőnél és a térdénél.
Végrehajtás: Forgassa a felső lábat és az alsó lábat felfelé. Tartsa a térdeit érintkezésben. Kerülje a medence és a felsőtest forgatását.
Erősítés - 1. gyakorlat
Tippek a megvalósításhoz: Tartsa a véghelyzeteket kb. 5-10 másodpercig, gyakorlatonként kb. 10 ismétlés
Kezdő pozíció: Feküdj a hátadon. Helyezze az egyik lábát a padlóra ferdén. Helyezze a Therabandot a másik láb talpa köré. Jelentős feszültség alakul ki a Theraband-on a karok felett.
Végrehajtás: Nyújtsa ki a lábat a szalag ellenállásával szemben. Vegye figyelembe a láb tengelyét!
Erősítés - 2. gyakorlat
Tippek a megvalósításhoz: Tartsa a véghelyzeteket kb. 5-10 másodpercig, gyakorlatonként kb. 10 ismétlés
Kezdő pozíció: Feküdj az oldaladon - az érintett láb tetején van. Hajlítsa meg mindkét lábát.
Végrehajtás: Emelje meg a felső lábat, és vigye hátra. Kerülje az üreges hátat!
Koordináció - 1. gyakorlat
Tippek a megvalósításhoz: kb. 3-5 ismétlés gyakorlatonként
Kezdő pozíció: Üljön egyenesen a széken. Hajlítsa meg a lábát derékszögben, és helyezze mindkét lábát a padlóra.
Végrehajtás: Emelje fel és engedje le a sarkát. Ezután emelje fel és engedje le a lábujjait. Ezután kombinálja mindkét mozdulatot: Emelje fel és engedje le egyszerre a bal sarokot és a jobb lábujjat.
Koordináció - 2. gyakorlat
Tippek a megvalósításhoz: kb. 3-5 ismétlés gyakorlatonként
Kezdő pozíció: Függőleges ülés egy széken. Tegye mindkét lábát egy törülközőre.
Végrehajtás: Húzza átlósan a törülközőt a talpával. Tartsa a feszültséget 10 másodpercig. Ezután törölje körbe a bal/jobb lábával.