Edzés Hogyan védekezhetünk a sérülések ellen az edzés során - FIT FOR FUN
Edzés sérülés nélkül: Akár az edzőteremben, otthon vagy a szabadban - 7 edzési tippünk alkalmassá teszi a fittté, sérülésmentessé és egészségessé.
1. Bemelegítés
Célzott bemelegítés, legalább 10 perc, felkészíti az izmokat és a keringést az edzésre. A kardió edzés ideális. Az első edzéskészletet mindig kis súlyokkal hajtsa végre, hogy az optimális mozdulatsor memorizálható legyen.
2. Edző nélkül sem
Tudja, hogyan kell 50 százalékos stressz mellett gyakorolni? És hány ismétlés felel meg az edzettségi szintednek? Akkor kezdje el. Egyébként nem az eszközök segítsége nélkül, a legtöbbjük nem magától értetődő. És: kérjen rendszeres ellenőrzést, hogy ne csúszjanak be hibák.
3. Egyenletes edzés
A rángatózás és a súlyemelés könnyen megsérti az izmokat. Például amikor az utolsó centimétereket a véghelyzetig rántja. Túl kevés az irányításod! Tehát: lassan hajtsa végre a mozgásokat. Ez még intenzívebben irritálja az izmokat.
4. A mozgás amplitúdója
Csak gyakorlatilag (!) Hajtsa végre a gyakorlatot a véghelyzetig, például csak egyenesítse meg a 170 lábat 180 fok helyett - és lassan térjen vissza a kiinduló helyzetbe. Ez könnyű az izmokon és az ízületeken.
5. Ismétlések
Igen, az izom éghet, de a fájdalom egy stop jel. Hasonlóképpen, légszomj - ha a következő ismétlést csak nyomásos légzéssel tudja végrehajtani, ez azt jelenti: elég!
6. Speciális tippek az edzéshez
Egy pillanatra sem figyelve, máris szorította az ujjait a súlyzók közé. Tipp: Mindig tudatosan tegye le a súlyokat két kézzel. Jó orvosság a bőrkeményedés ellen: a sportkesztyű vagy a fogópárna megakadályozza például a súlyzók lecsúszását. A sportcipőknek tökéletesen illeszkedniük kell. Válasszon bőrbarát, lélegző anyagból készült zoknit.
7. Regenerációs és edzési szünetek
Ha a testmozgás után 18–24 órával túlzottan izgatott ínre vall, akkor az intenzitás túl magas volt. Legközelebb csökkentse. Még egy rossz edzés is fájdalomhoz vezethet. Minél gyakrabban folytatja a helytelen edzést, annál rosszabb lesz. Ennek ellenére az összes sportolónak csak a jó fele tart szünetet, ha megsérült, a többiek csak tovább edzik, minden harmadikuk még fájdalomcsillapítót is használ. Ez a Techniker Krankenkasse felmérésének eredménye.