Edzés intenzitása Cristian Margarit
Egészséges életmód, táplálkozás és sport blog
- Ki Cristi Margarit?
- Először olvassa el itt!
- KATEGÓRIÁK
- 7perc
- Emlékek
- Biz
- Amit eszünk?
- városi
- Diéta
- GetFIT Challenge
- GetFIT rádióműsor
- GetFIT videó
- Jó étel
- a naplóm
- Véleményem…
- előadások
- Barátok
- ajánlások
- AGH
- Egészség
- Szex
- Sport
- Szteroidok és dopping
- kiegészítők
- tippek és trükkök
- Kulináris turizmus
- Hol eszünk?
Körülbelül addig, amíg a zsanérok tartják. Körülbelül ez a válasz a "mi az intenzitás?" Kérdésre. A sportban az intenzitás sokféleképpen definiálható, végtelen viták folynak ebben a témában, egyesek olyan matematikai képleteket is elképzelnek, amelyek megpróbálják leírni az intenzitást ... a végén mennyit adhat egy ismétlésnek, sorozatnak, edzésnek. Az edzés egyik alapelve azt mondja, hogy az izomtömeg növekedéséhez az edzésnek rövidnek kell lennie (hogy ne égjen túl sokat), intenzívnek (az elégséges növekedés, az alkalmazkodás serkentésére) és ritkának (hogy időt biztosítson a gyógyulásra és a növekedésre).
A testépítés/fitnesz edzés intenzitásának meghatározása érdekében először ki kell derítenünk, hogy az egyenlet milyen elemeket tartalmaz.
1. Amivel edzés közben dolgozik?
Csontok, ízületek, izmok, erek, szív, tüdő, idegrendszer, belső szervek. Az edzés során gyakorlatilag az egész testre szükség van. A korlátozások minden szinten megjelennek, vagy láthatók, vagy később és hirtelen jelennek meg.
A csontok, izmok, inak formája és elhelyezkedése határozza meg, hogy mely gyakorlatok hasznosak az Ön számára, és melyek a kevésbé eredményesek az Ön számára. Ha rövid izma van, nem tudja kinyújtani. Ha kissé mozgékony ízületek vannak, akkor nem végezhet nyaktípusú gyakorlatokat. Ha gyenge az ina és az ízülete, akkor nem használhat nagy súlyokat és nincs nagyon nagy mozgás.
Az idegrendszer és a stressz szintje közvetlenül meghatározza a fizikai megterhelés optimális szintjét. Nem várhat magától intenzív edzést 12 órás megerőltető munka után, legyen az intellektuális természetű.
A belső szerveknek jól kell működniük, különösen azért, hogy energiájuk legyen és az edzések között helyreálljon. Nem végezhet nehéz edzéseket alkohollal átitatott májjal vagy kövér szívvel.
2. Milyen edzéseket végez?
Fontos, hogy legyen egy képzési program, amely az általános és a jelenlegi lehetőségeihez igazodik. Hiába írtad a hétvégén papírra, hogy ezen a héten 6 edzést fogsz végezni, ha elvesztett éjszakád van, 3 kihagyott étkezés és néhány sör a fedélzeten lévő barátokkal. Minden edzés előtt értékelje állapotát. Az intenzív edzés gyors eredményeket ad… de hónapokon vagy éveken át tartó könnyű képzéssel, teszteléssel és értékeléssel kell felkészülnie. Kezdőként nagyon jó eredményeket érhet el, és olyan képzésekkel, amelyeket a fellépők "könnyűnek" tartanak.
3. Gyógyulás: táplálék, kiegészítők, pihenés.
Az edzés csak egy kis része az életednek. Ugyanolyan fontos, hogy mit csinálsz a hátralévő időben: diéta, kiegészítők, pihenés. A valódi eredmények és az optimális gyógyulás érdekében a testépítésben és az erőnlétben a táplálékkiegészítők szinte kötelezőek. Nagyon kevesen vannak, akik csak étrenden keresztül képesek komolyan átalakítani életmódjukat és testalkatukat. A "tökéletes" étrend mellett is az a tény, hogy testét nagyon különleges stressz éri és bizonyos eredményeket követel, szükségessé teszi, hogy a testet olyan tápanyagokkal segítsük, amelyek mennyiségét és tulajdonságait a jelenlegi étrend nem éri el.
4. Az előnyökkel szembeni kockázatok
Az edzés túl nagy intenzitása sérülésekhez, csökkent immunitáshoz, demotivációhoz, túledzéshez vezethet. Véleményem szerint jobb edzeni, mint kockáztatni. Meglepő módon a legtöbb számára a kevesebb edzés jobb eredményeket jelent, mert lehetővé teszi a test számára a felépülést és az alkalmazkodást. A sérülés hónapokig vagy évekig távol tarthatja az edzőteremből. Az idegi vagy hormonális kimerültség az idő múlásával nagyon lassan jelentkezik, a korlátozó étrend (különösen a fogyás esetén) és a túledzés miatt. A felépülés hosszú időt vehet igénybe, és ezalatt az előrehaladás helyett (még akkor is, ha nagyon kicsiek) visszaad.