Edzés intenzitása és gyakorisága
Az úgynevezett „edzés gyakorisága” az erőedzés két fő változójának egyike. Mindig társul a megnevezett „edzésintenzitás”.
Az edzés gyakorisága megmutatja, hogy egy sportoló milyen gyakorisággal végez bizonyos állandókat az erőnléti edzés során. Ez jelentheti az egyes gyakorlatok vagy egyéni edzések teljes számát. A méréseket rögzített időközönként, például egy héten vagy egy hónapon keresztül végezzük.
Az edzésintenzitás viszont azt a fizikai erőfeszítést írja le, amelyet a sportolónak bizonyos tevékenységek elvégzéséhez igénybe kell vennie. Egyszerűen fogalmazva: a képzés nehézségi szintje. Ez a tényező nemcsak a sport típusától és az edzés céljaitól, hanem az életkortól, nemtől és fizikai állapottól is függ.
A súlyzós edzés intenzitása különböző módszerekkel határozható meg. A pulzus vagy a pulzus mérése az egyik leggyakoribb mérési változat. A pulzusszám növekszik az edzés során, növekvő intenzitással. Az intenzitást a maximális pulzus százalékában adják meg. Ez nagyjából kiszámítható a "220 - életkor = maximális pulzusszám" képlettel. Ha az edzés során ellenőrzik a pulzust, a mért pontérték a maximális pulzus százalékában tekinthető meg. Minél közelebb van ez az érték a maximális pulzushoz, annál intenzívebb az edzés.
Az erőnléti edzésben az edzés intenzitása is mérhető a maximális teljesítmény százalékos arányával az edzésismétlések során. Ezenkívül a változó kiszámítható a szubjektív erőfeszítés segítségével is. Ezek olyan tényezőket tartalmaznak, mint az izzadás és a lihegés. A személyes érzésnek ez a szintje összefügg a maximális pulzusszámmal is. Mivel a saját erőfeszítésének értékelése mindig megfelel a pulzusnak.
Csak a haladó sportolók edzenek magas edzésintenzitással vagy magas pulzusszámmal. A kezdőknek a könnyű súlyokra kell összpontosítaniuk, és minden mozdulatot megpróbálnak irányítással és feszültséggel elvégezni. Az izomtömeg alacsonyabb edzésintenzitással is felépül.
Egy alapos erőnléti edzés célja a gyakoriság és az intenzitás két változójának egyensúlya. Ha a frekvencia túl alacsony, akkor a beállított növekedési ingerek nem épülhetnek zökkenőmentesen egymásra. Az edzés hatása ekkor nem optimális. Túl magas frekvencia esetén viszont megnő annak a valószínűsége, hogy a testet veszélyes túledzésnek tesszük ki. A sérülések kockázata nő. Hasonló hatások jelentkezhetnek, ha az edzés intenzitása túl magas.
A két változó közötti egyensúly tehát minden erőegység célja.