Edzés nélkül is hatékonyan lehet fogyni
2019. június 21., péntek Miss Editorial Team
Ha tippeket és trükköket keres a fogyás témakörében, mindig megismerheti az étrend módosítására és a sportolásra vonatkozó konszenzusos ajánlást. Bár étrendjük megváltoztatása sok nő számára nem jelent problémát, lehet, hogy nem érzik jól magukat a testmozgás gondolata.
Ennek általában több oka van. Míg egyeseknek egyszerűen nincs idejük sportolni, mások motivációhiány miatt egyszerűen nem tudnak rendszeresen felkészülni rá. Ezen a ponton gyakran felmerül a kérdés, hogy a fogyás működhet-e testmozgás nélkül is? Ebben a cikkben nem csak a sikeres fogyás alapjait ismerheti meg, hanem tisztázza azt a kérdést is, hogy a fizikai aktivitás feltétlenül szükséges-e a fogyáshoz.
A fogyás fontos alapjai
Az emberi test rendkívül összetett és nagyon alkalmazkodó rendszer. Ez többek között akkor válik világossá, ha megnézzük azokat a mechanizmusokat, amelyek a testtömeg szabályozásáért felelősek. A súlygyarapodás akkor következik be, amikor a test több energiát kap, mint amire szüksége van. Ezt a felesleges energiát, amely egy túlzott kalóriát tartalmazó étrend eredménye, a test többek között testzsírként tárolja. Ezeket a raktárakat energiaellátásra használják rossz idõszakokban, amikor élelmiszerhiány van, és õseink korából származnak, amikor hosszabb élelem nélküli idõszakokat kellett túlélni. A mai korban, legalábbis Németországban, az étkezési hiány már a múlté.
A test mechanizmusa azonban megmaradt, ami azt jelenti, hogy az elhízás valódi gazdagsági problémává vált. Ha csökkenteni szeretné a testsúlyát, szemmel kell tartania az energiamérleget. A szükségletalapú étrend állandó testsúlyhoz vezet.
Aki már küzd a bordák túlsúlyával, annak étrendet kell követnie, amelyre nincs szükség, hogy a súly sikeresen csökkenjen (kalóriahiány). Amellett, hogy a lehető legmegbízhatóbban kell meghatároznia a saját kalóriaigényét, a kalóriakövetés népszerű mindazok számára, akik hadat akarnak hirdetni a felesleges fontokért.
Mi a testmozgás jelentősége a fogyásban?
Általában lehetőség van a sikeres fogyáshoz szükséges kalóriahiány szabályozására kizárólag diétával. Jó hír mindazoknak, akik nem szeretik a sportot: A testmozgás nem feltétlenül szükséges a sikeres fogyáshoz. A testmozgás azonban az egyik tényező, amely sokkal könnyebbé teheti a fogyást és a súlykezelést. (1) A testmozgás vagy a sport növeli az energiafogyasztást. Ez azt jelenti, hogy egy sportos ember energiafogyasztása magasabb, mint annak, aki nem sportol.
A sporttevékenység típusától, terjedelmétől és intenzitásától függően ez jelentős hatással lehet az energiaegyensúlyra. Példa a gyakorlatra: Bárki, aki korábban kalóriatöbbletben volt, napi 2000 kcal energiaellátással, testmozgás nélkül, hirtelen sporttevékenységgel járó kalóriahiányba kerülhet, ami például megnövekedett 200 kcal-os fogyasztást eredményez. Ne feledje, anélkül, hogy bosszantó korlátozás lenne, hogy kevesebbet ehessen! De a fizikai aktivitás más módon is hatékonyan támogathatja a fogyást. Ha rendszeres sporttevékenység révén további izmokat épít fel, akkor számíthat arra, hogy megnő a bazális anyagcsere aránya. (2) A teljes forgalom részeként az alapvető anyagcsere-sebesség leírja az energiaigényt, amely teljes fizikai inaktivitás esetén létfontosságú
Folyamatok engedélyezése (pl. Légzés, szívverés stb.). Ezenkívül az intenzív sportegységek biztosíthatják, hogy a kalóriák még a teljes edzés után is teljes sebességgel égjenek. Tanulmányok kimutatták, hogy ez az anyagcsere-folyamat, amelyet utóégető hatásnak neveznek, akár 72 órával is megfigyelhető az intenzív testmozgás után. (3) Ami a sporttevékenységet illeti, az erő és az állóképesség kombinációja hatékonynak bizonyult. Az erőedzés és az állóképesség edzésének eredményességét a fogyás szempontjából összehasonlító tanulmányok azt mutatják, hogy e kétféle edzés kombinálása a legjobb eredményt ígéri az alacsonyabb testzsír és a kisebb derékméret tekintetében. (4)
Következtetés: A testmozgás nélküli fogyás lehetséges, de a fizikai aktivitás óriási segítséget nyújt!
Először is, jó hír mindazoknak, akik nem szeretik a sportot: Fogyás mozgás nélkül is lehetséges! A döntő tényező itt a kalóriadeficit, amelyet a testmozgást megtagadók esetében pusztán a diéta energiafogyasztásával kell beállítani. Akik azonban sportolnak is, a sporttevékenység révén növelik energiafogyasztásukat, ami jelentősen megkönnyítheti a kalóriadeficit elérését. A sport tevékenysége révén bekövetkező közvetlen energiaégetés mellett a sport az edzés utáni megnövekedett kalóriaégetést is biztosítja.
Ez egyrészt az úgynevezett utóégető hatás révén érhető el, amely intenzív testmozgás után jelentkezik és akár 72 órán át is tarthat. Másrészt az izomépítés sok esetben testmozgással érhető el, ami szintén növeli az alapanyagcsere sebességét.
A megnövekedett bazális anyagcsere sebesség fokozott kalóriaégetést biztosít, amely aktivitástól függetlenül zajlik. Összegezve elmondható, hogy a megfelelő fogyókúrás edzés nélküli fogyás működik, de a testmozgás nagyon befolyásoló tényező a súlykezelésben. Az erő- és állóképesség-edzés kombinációja bevált.
Minden sikert kívánunk álmai alakjának eléréséhez!