Edzés Öt hatékony gyakorlat egy üreges hát ellen - FIT FOR FUN
Ha a gerinc S alakja kérdőjellé görbül, üreges hátlap jön létre. Ez nemcsak hosszú távon egészségtelen, hanem fájdalmat is okozhat. Ezzel az öt gyakorlattal üreges hátat edzhet.
A cikk bizonyos hivatkozásaiért a FIT FOR FUN jutalékot kap a kereskedőtől. Ezeket a linkeket ikon jelöli. Több
Mi is az az üreges hát? Ha a hasi vagy a farizom vagy a comb hátsó izmai túl gyengék, akkor nem tudják megfelelően alátámasztani a medencét, és előre dől. Ez a gerinc szélső szélső alakját hozza létre, egy üreges hátat.
Ha nem teszel időben megfelelőt a testtartásoddal, kockáztatod a hátfájást.
Ezenkívül a vitális gerinc intervertebrális korongjai megterhelődnek, a szalagok és a látás rövidül. Tárgyak emelése és apró mozdulatok végrehajtása akkor nehezebb.
Annak érdekében, hogy eleve ne kerüljön ilyen messzire, integrálja ezt az öt gyakorlatot egy üreges háttal szemben az edzésbe. Megerősítik a hátsó és a hasi izmokat, és ezáltal javítják testtartását.
1. híd
Így működik: Feküdj a hátadon, hajlítsd meg a lábad, nyújtsd ki a karjaidat és fektesd laposan a szőnyegre. Ezután emelje fel a medencét és nyomja felfelé, majd lassan engedje le ismét.
2. deszka
A deszkázás így működik: Feküdjön a szőnyegen lefelé mutató gyomorral, álljon a lábujjaira, támassza alá a könyökét a szőnyegen. Erősen feszítse meg a gyomrot és az alját, tartsa legalább 30 másodpercig.
Egyébként ez a gyakorlat nemcsak a hátadnak, hanem a hasizmaidnak is jó.
3. Oldalsó deszka
Kezdje oldalsó helyzetben, tartsa lábait zárva és egyenesen. Támassza alá magát az alkarján könyökével közvetlenül a válla alatt. Most lassan emelje le a medencét a padlóról, és tartsa a helyzetet.
4. Superman
A gyakorlat igényesen hangzik, de egyszerű. Így működik: feküdjön hasra, egyenesítse ki a lábát. A kezdők meghajlítják a karjukat, a haladó tanulók előre nyújtják őket.
Ezután emelje le a fejét, a lábait és a karjait a padlóról, majd engedje le vissza. Ismételje meg legalább ötször.
5. Guggolás
A guggolás nemcsak lekerekített feneket formál, hanem a hátat és a combokat is edzi.
A guggolás helyes elvégzése: Álljon csípő szélességben, a tíz tipp kissé kifelé mutat. Engedje le az alját, amíg a térde nem lesz egyenes.
A test kissé hajlított. Ezután menjen vissza a kiinduló helyzetbe.