Edzés otthon - A megfelelő hangerő d; kiképzés

Szeret semmit sem csinálni súlyzós edzésen ? Rengeteg gyakorlatot végez, izzad, fúj, mint egy bivaly ... eredménytelenül? Vagy olyan keveset, hogy dédnagyanyád verekedjen karral.

Természetesen nem !

És mégis, előfordulhat veled, ha nincs megfelelő mennyiségű edzésed. Talán még átélted is. Szuper elkeserítő.

Az pedig, hogy otthon sportolsz, még nem jelenti azt, hogy bármit is tenned kell. Nem, de akkor !

A súlyzós edzés intenzitása és mennyisége

Az előző cikkben a a testépítő foglalkozások intenzitása, megtanulta, hogy hány ismétlést kell elvégeznie az egyes halmazokban (vagy halmazokban). Megérted, hogy ez a személyes célodtól függ. A választott intenzitás elősegíti az erőt, az izom térfogatát vagy az állóképességet.

Nos, ennyi ...

De az eredmény nagyban függ az edzés mennyiségétől is. És meg fogja érteni, hogy fontos, hogy ne tévedj.

Mi az edzésmennyiség ?

A testépítésben a mennyiség a munkamenet során elvégzett munka mennyisége.

Kis hasznos bemutató

A súlyzós edzés korai éveiben megszoktam, hogy kiszámolom az edzés során mozgott súly mennyiségét. Ez lehetővé tette számomra, hogy haladjak-e a teljes kötetben. Nem is emlékszem, honnan vettem ezt az ötletet. Valószínűleg egy testépítő magazinban.

Tehát minden alkalommal, amikor egy szettet készítettem, hozzáadtam a váltott súlyt a jegyzeteimhez. Például minden 10 bicepszes fürt 26 kg-os készletéhez hozzáadnék 260 kg-ot (10 X 26 kg). Ha ma elvégzem ezt a kis számítást, tudom, hogy a felsőtestem (mellizom/hát/karok) körülbelül 17 tonna 45 perc alatt mozog.

Ez az edzés valódi volumene. Ilyen számítással szórakozhat. De nem kérem, hogy ezt tegye meg minden ülésen.

Nos, gyorsan megtöltheti ...

Az edzés mennyiségének mérésének egyéb módjai

Ez a „munka” kötet természetesen gyakorlatok formájában történik, számos halmazzal (vagy halmazgal) és ismétléssel. Ami azt jelenti, hogy többféleképpen értékelheti edzésmennyiségét.

Például kiszámíthatja:

Az edzés mennyisége izomcsoportonként, munkamenetenként vagy hetente
Pénzügyi évenként elért teljes mennyiség
A munkamenetenkénti teljes mennyisége
A heti teljes munkamennyiség

Az igaz. De ez nagyon fontos.

Miért fontos ez

Be kell látnia, hogy ez az információ elengedhetetlen az Ön számára.

Mert ez az egyik meghatározó tényező a súlyzós edzés hatékonyságához. Itt vannak az alapvető okok:

Ha az edzés mennyisége túl nagy, kockáztatja a gyógyulás képességének korlátozását (vagy akár megsemmisítését). És ha izomsejtjei nem épülnek optimálisan, akkor nem érik el a kívánt eredményt. Kár !
Fordítva, amikor az edzés mennyisége túl alacsony, nem adod izmaidnak azt az ingert, amelyre a testednek reagálnia kell. Izmaid olyanok, mint: - Rendben van, igazgatom. Nincs szükség kötet hozzáadására. Nem kell felhalmozni a zsírt. Hűvös, Raoul. Pihenjen, Max. Kényelmes Blaise.

Tehát, amint el tudja képzelni, az lesz a célja, hogy elég magas hangerőt találjon izmainak stimulálására. De anélkül, hogy kimerítenék őket addig a pontig, hogy 2 munkamenet között nem térnek vissza és nem építenek újjá. Tehát nem azért, hogy izomméretet szerezzünk ... Ez furcsa.

Különösen, ha ez az elsődleges célja.