Edzés otthon Öt megfizethető fitneszgép az edzéshez

Fitness otthon

Öt megfizethető fitneszgép otthoni edzéshez

2020.10.26., 14:31 | AH, t-online

edzéshez

Olcsó fitneszeszközök otthoni használatra: Ezek a fitneszeszközök helyet spórolnak és edzik az egész testet. (Forrás: ljubaphoto/Getty Images)

  • feloszt
  • Pinning
  • Tweet nyomtatás
  • Levelet küldeni
  • szerkesztőség

Az ergométerek, a futópadok és az evezőgépek praktikusak, de nem szükségesek a hatékony edzéshez. Még olyan kis fitneszeszközökkel is, mint a súlyzók vagy a kettlebellek, elérheti edzéscélját és edzheti az összes izomcsoportot. Kutattunk olcsó fitneszeszközöket, amelyeket otthon használhat, amelyek sokoldalú edzést tesznek lehetővé, és helyet takaríthat meg.

áttekintés
  • 1. Teljes test edzés otthon: gyakorlatok a stabilitási labdával
  • 2. Az otthoni edzőterem: ellenállási sávok
  • 3. Masszázs- és fitneszeszközök az otthonhoz: a fascia görgő
  • 4. Súlyzós edzés otthon: nincs gond a súlyzókkal és a kettlebellekkel
  • 5. Ízületbarát párna edzéséhez: a jógaszőnyeg
  • Mit kell figyelembe venni fitneszeszközök vásárlásakor?

Sport a helyhiány ellenére: A legkisebb lakásban is van hely egy izzasztó edzésnek. Akár izmokat akar építeni, akár csökkenteni vagy fenntartani a testsúlyát - kis fitneszeszközökkel otthon is formába hozhatja testét. Nincs szüksége edzőterembe vagy drága sporteszközökre, amelyek helyet foglalnak otthonában.

Alku tipp
Kiberhét a Media Markt-nál és a Saturn-nál nagy kedvezménnyel

Az otthon legfontosabb fitneszeszköze

Ha nem csak a saját testsúlyával szeretne otthon edzeni, akkor további fitneszeszközöket vásárolhat otthon. Öt kis fitneszgépet állítottunk össze, amelyekkel egész testét edzheti, és amelyek nem kerülnek sok pénzbe. Ezek a kedvenceink:

1. Teljes test edzés otthon: gyakorlatok a stabilitási labdával

Gyakorlási labda ingyenes e-könyvvel, beleértve a légszivattyút is

Változtasd mindennapos edzésedet: a testlabdával a test minden területére alkalmas fitneszgyakorlatok végezhetők. A testlabda tökéletes fitnesz eszköz az egész test egyidejű megerősítésére és stabilizálására. A labda instabilitása miatt az izmok mély stabilitása minden edzésnél automatikusan kiképzésre kerül.

Kétségtelen, hogy a testlabda sok helyet foglal el, és nehéz elrakni, de sokféleképpen használható ülőhelyként is.

Tippünk: A testlabda alkalmas a kényelmetlen irodai szék alternatívájára. A sportegység után egyszerűen használhatja a labdát az otthoni iroda üléseként. A testlabdán ülve nagyobb a stabilitás és a jobb testtartás. Ezen felül az egyensúlyt edzik.

Gyakorló labda vásárlásakor ügyelni kell arra, hogy megfelelő méretű legyen. A gömb átmérője a magasságától függ. 155 centiméteres magasságig 55 centiméter átmérő ajánlott. Ha legfeljebb 175 centiméter magas, válasszon egy 65 centiméter átmérőjű labdát, ha pedig legfeljebb 185 centiméter, válasszon egy 75 centiméter átmérőjű testlabdát.

Egy másik jó edzőeszköz a mély izmok és a stabilitás érdekében a Fitness hintabár . A rudat enyhe rezgések mozgatják. Ez tudatosan feszíti a testet. A motoros készségeket, az egyensúlyt és a koordinációt egyszerre edzik itt.

2. Az otthoni edzőterem: ellenállási sávok

Blackroll Multi Band

Deuserband

Az ellenállási sávok ideális fitnesz eszköz otthoni edzéshez, és jó alternatíva a súlyzók számára. Ezekkel olyan gyakorlatokat lehet végrehajtani, amelyek egyrészt az erő és az erő felépítésére szolgálnak, másrészt csökkentik a zsírt.

Az "Öko-Test" 20 kicsi fitneszeszközt tesztelt káros anyagok, például lágyítók és szénhidrogének szempontjából. A szennyező anyagok edzés közben a bőrön keresztül juthatnak be a testbe. Ezért nagyon ajánlott a szennyező anyagoktól mentes fitneszeszközök. A Deuser Band Eredeti fitnesz zenekar és a Blackroll Multi Band von Multiroll "Nagyon jó" és "Jó" minősítést kapott az "Öko-Test".

Olcsóak és alkalmasak kezdőknek és profi sportolóknak egyaránt. A sokféle felhasználás miatt felhasználhatók egy teljes testes edzés teljesítésére, amelyet változatos gyakorlatokkal naponta megváltoztathat. A fitnesz zenekarokkal végzett edzés könnyű az ízületeken, mert ezek nem gyakorolnak nyomást az ízületekre.

Vásárláskor figyelembe kell venni az ellenállási sávok különböző erősségeit. Az, hogy végül melyik fitnesz zenekar a legmegfelelőbb, a személyes fittségtől és a rendeltetésszerű használattól függ. Az ellenállási sávok előnye a változatosságuk: A sávok rövidítésével (kétrétegű) növelhető az ellenállás.

Tippünk: Ellenállási sávok egy készletben előnye, hogy több különböző erősségű fitnesz bandát kap. Így rugalmasan növelheti a nehézségi szintet lépésről lépésre.

3. Masszázs- és fitneszeszközök az otthonhoz: a fascia görgő

Blackroll standard fascia tekercs

Blackroll fascia labda

A fascia hengerrel a ragacsos fascia aljára juthat, és önmasszázs segítségével lazíthatja őket. A fascia tekercset az izmok regenerálására használják edzés után, és hozzá kell járulnia a nagyobb mobilitáshoz. A fascia tekercs használata azonban nehéz. A ragasztott fasciák fellazulása kényelmetlen nyomásfájdalmat okoz.

Mi a fascia, és miért tartanak össze?

A fascia mindenütt jelen van a testben. Hálózatszerű, rugalmas kötőszövetek, amelyek az izomrostok, az inak és a csontok körül helyezkednek el, és összekapcsolják a test egyes alkotóelemeit. A fasciae megkeményedhet vagy mattá válhat például mozgáshiány, sérülések, stressz vagy az egyes területek túlterhelése miatt. A mozgás szabadságát ragacsos fascia korlátozza, és fájdalom jelentkezhet.

Tippünk: A helyes alkalmazás különösen fontos. Tájékozódjon előre a fascia tekercs optimális használatáról. A könyv "Funkcionális fascia edzés a Blackroll-tal" hasznos tippeket adhat.

4. Súlyzós edzés otthon: nincs gond a súlyzókkal és a kettlebellekkel

Stílusos Movit Kettlebell

SONGMICS súlyzó készlet

Megfelelő fitneszeszközzel erősítő edzéseket is végezhet a saját négy falán belül. Ezeknek nem kell mindig drágáknak lenniük. Kevés pénzért lehet otthon súlyokat szerezni. A Stílusos kettlebell a Movit-tól, amelyet nemrégiben (2020.01.01.) az "Öko-Test" "Nagyon jó" díjjal tüntettek ki, nagyon alkalmas otthoni edzésre: Kicsi és kompakt, és helyet takaríthat meg. A padlót műanyag bevonat borítja. Ez megvédi otthoni padlóját a karcolásoktól.

A hatékony izomépítés érdekében könnyű súlyokkal és nagy súlyokkal is edzhet. A szabad súlyokkal végzett edzés az izmokat is stabilizálja, mert azokat az izmokat használja fel, amelyek részt vesznek a funkcionális mozgásokban. Ez megakadályozza a túlterhelést és a sérüléseket is.

5. Ízületbarát párna edzéséhez: a jógaszőnyeg

Movit edzőszőnyeg

Természetes gumiból és parafából készült jógaszőnyeg a Homtiky cégtől

Csúszásgátló, strapabíró és párnázott: a jógaszőnyeg számos alapot képez, amelyet a padlón végez. Az ízületek megfelelő védelme érdekében a párnázott jógaszőnyegek elengedhetetlenek. Párnázzák az ugrásokat és védik a gerincet.

Az edzés előtti és utáni nyújtási gyakorlatok, valamint a későbbi relaxációs szekvenciák problémamentesen és nyomásfájdalmak nélkül is elvégezhetők a kényelmes szőnyegeken.

Végül, de nem utolsósorban a jógaszőnyegek vékony, könnyű és csúszásgátló szőnyegek a jóga edzéshez. Számos fenntartható modell létezik már természetes anyagokból. Tippünk: a Természetes kaucsukból és parafából készült jógaszőnyeg a Secoroco cégtől .

Praktikus, igaz? Ha fitnesz videókkal edz, érdemes beszereznie egyet Tabletta állvány . Tehát a földről követheti az utasításokat, és táblagépe biztonságos.

Mit kell figyelembe venni fitneszeszközök vásárlásakor?

Figyeljen erre a három fontos szempontra, ha új fitneszgépet szeretne vásárolni:

  • Minőség: Ügyeljen a felhasznált anyagra. Számos fitneszberendezés tartalmaz olyan káros anyagokat, amelyeket a bőr nem jól tolerál. Ezenkívül az eszközöknek rozsdamentes anyagból kell készülniük. A fitneszeszközöknek sokat kell elviselniük, különösen a verejtékezéssel kombinált nagy stressz miatt.
  • Feldolgozás: Győződjön meg arról, hogy az eszközöket szakszerűen dolgozták fel. A sérülések kockázatának minimalizálása érdekében a fitneszeszköznek stabilnak és robusztusnak kell lennie.
  • Beállítási lehetőségek: Nem minden test egyforma, és nem mindenkinek vannak azonos követelményei a fitneszeszközökkel szemben. A készüléknek ezért egyedi beállítási lehetőségekkel kell rendelkeznie, vagy lehetővé kell tenni az edzéshez való alkalmazkodást.

Milyen kis fitneszeszközök segítenek a fogyásban?

A fogyáshoz erősen ajánlott a kardió és az erőedzés keveréke. Különösen az intervallum edzés képes leadni a fontokat. Ha nincs helye nagy felszereléseknek, mint például futópad, ergométer vagy evezőgép, akkor választhat kicsi és mindenekelőtt olcsó sportfelszerelést is az ilyen típusú edzésekhez.

Az ugrókötél például nagyszerű edzőeszköz a fogyáshoz, és edzés után helyet takaríthat meg, hogy helyet takarítson meg. Az ugrókötél nagyon alkalmas intervallum edzésre, és a különböző lehetőségek révén növeli a motivációt is.

Az izomépítéshez sok gyakorlatot végezhet a saját testsúlyával. Csak egy erős fitneszszőnyegre van szüksége. A kettlebell és a súlyzó további súlyként használható.

Mely fitneszeszköz alkalmas izomépítésre?

Kicsi és olcsó fitneszeszközökkel is hatékonyan tud izmokat építeni. Súlyzókkal, kettlebellekkel és ellenállási szalagokkal edzheti testének minden izomcsoportját. Ez a gyakorlattól és a helyes végrehajtástól függ.

A súlyzók is remek kiegészítői a súlyzóknak. Ha több szabad hely áll rendelkezésére, megfontolhatja a több tornaterem megvásárlását is. Ezek azonban lényegesen drágábbak, mint a kis fitneszeszközök.

  • Corona időkben:Hogyan tartsuk otthon fitt
  • Gurulj ki, kész és indulj:Ezek a jógaszőnyegek biztosítják a pihenést
  • Fitness program otthon:Kettlebell: Ezekkel a súlyzókkal edzheti az egész testet

Az ezen az oldalon értékesített termékekért a t-online jutalékot kap a kereskedőtől. Önnek, mint vevőnek nincsenek további költségei.