Egészséges reggeli Ezekkel a receptekkel a nap a tiéd, zabtérképek
Hogy pontosan mi az egészséges reggeli, évtizedek óta vita tárgyát képezi. Itt nincs egy helyes válasz. Megmondjuk, hogyan kezdheti lendülten a napot, inspirálhat egészséges reggeli ötletekkel és megmutathatja, hogyan készíthet magának egészséges harapnivalókat.
Valószínűleg a legjobb iránymutatás itt az, ha a saját testére hallgat. Ha reggel gyomorodik a gyomrod, akkor mindenképpen enned kellene valamit. Ez elkerülheti az áruló étvágyat. Az egyiknek vagy a másiknak reggelente nincs étvágya. Gondoskodniuk kell arról, hogy mindig kéznél legyenek kis egészséges snackek.
HaferHAPS - kakaó
HaferHAPS - kakaó (ömlesztett csomag)
Haferhaps - egészséges reggeli
A Haferhaps az egészséges, elvihető reggeli finom zabpehelyen alapul. Magunk is tudjuk, modern életmódunk sokszor sokat követel tőlünk. Néha nincs idő egészséges reggelit készíteni. A zab a málna, a mandula chia és a kakaó három ízes ízében az ideális reggeli alternatíva, ha gyorsan kell mennie.
Reggeli, mint egy császár.
Sok ember számára a reggeli a nap kezdete és étrendjének elengedhetetlen része. Annak érdekében, hogy megbirkózzunk a nap előtti sok órával, az egészséges reggeli fontos előfeltétel. A tudatos étrendhez ideális az egészséges reggeli, sok vitaminnal és rostdal, például a zabtérképünkön. Zabzabunk tökéletes reggelit kínál bárkinek, aki gyors és egészséges reggelit keres útközben. Mi, a Purmacherei-nél tudjuk, mi az egészséges reggeli, és örömmel mutatnánk meg, hogyan készítheti el gyorsan és egyszerűen.
Ez számít egy jó reggelinek
Müzli, zabkása vagy friss kenyér - mindenkinek megvan a maga személyes reggeli preferenciája reggel. Függetlenül attól, hogy inkább gyümölcsös, édes vagy sósat szeret, annak érdekében, hogy egészséges reggelit fogyaszthasson, amely ebédig teli marad, ügyeljen arra, hogy a megfelelő alapanyagokat a megfelelő mennyiségben használja.
Az egészséges reggeli három fontos összetevőjének egyike a vitaminok. Főleg gyümölcsökben találhatók. A C-vitamin és káliumtartalom mellett a gyümölcsök is nagyon alacsony kalóriatartalmúak, ezért tökéletesek az egészséges, alacsony kalóriatartalmú reggelihez.
Az egészséges reggeli másik eleme a rost. Elsősorban gabonákban és diófélékben találhatók, és biztosítják, hogy egy óra múlva ne éhezzen újra. Legyen szó brazil dióról, manduláról vagy mogyoróról - a dió kiváló minőségű telített zsírsavakat tartalmaz, és erőt és energiát ad a napodhoz.
Az egészséges reggeli harmadik és egyben utolsó összetevője fehérjeforrás. Fehérjéket természetesen találhat a tojásban, de alacsony kalóriatartalmú túróban vagy joghurtban is. Elkészítik az egészséges és alacsony kalóriatartalmú reggelit.
Top 5: Ez nem hiányozhat a reggeliből
- zabpehely: Szeretjük a zabot! A cukros müzli helyett zabpelyhet kell használni. Szuper finom, mint zabkása vagy zabpehely gyümölcsökkel, dióval és/vagy szuperételekkel.
- diófélék: Erőteljes a nap folyamán. A diófélék, mint például a mandula, kesudió és dió, sok energiát kínálnak a reggeli kezdéshez, köszönhetően töltőfehérjéknek és telítetlen zsírsavaknak.
- Teljes kiőrlésű kenyér: Klasszikus! A teljes kiőrlésű kenyér miatt a vércukorszint lassabban emelkedik, ezért hosszabb ideig marad teli.
- avokádó: Az avokádó a vaj egészséges és koleszterinmentes alternatívája. Telítetlen zsírsavakat, B6, D, E és K vitamint, ásványi anyagokat, aminosavakat és antioxidánsokat tartalmaz - és ezért megérdemli a helyet a szuperételek listáján.
- banán: Ciao, étvágyak! A banán tökéletes, gyors, egészséges reggeli. A magas szénhidráttartalom miatt valóban jóllakik, és rostot, magnéziumot és káliumot is biztosít, amelyek fontosak az energiatermelés, valamint az izom- és idegműködés szempontjából.
Kedvenc receptjeink az egészséges reggelihez
Évek óta ugyanazt reggelizik, és végre szeretne kipróbálni valami újat? Akkor itt az ideje a reggeli változásnak. Nem számít, hogy inkább gyümölcsösnek és édesnek akarja-e, vagy ha kiadósabb, és inkább a kenyeret sajttal vagy kolbásszal szereti. Ha egészséges reggelit szeretne fogyasztani, akkor nem kell lemondania semmiről, és a napot olyan változatosan kezdheti, amennyit csak akar. Mivel sok egészséges összetevőnek, például tojásnak, könnyű túrónak vagy friss gyümölcsnek, magas rosttartalmú müzlinek köszönhetően az egészséges reggeli minden nap másképp néz ki.
Amikor a dolgoknak reggel gyorsnak kell lenniük
Az ébresztőóra nem csengett, vagy a szundi gombot túl gyakran lenyomták? A fogmosás, a zuhanyozás és a napi reggeli rutin miatt a tervezett reggeli idő már elmúlt. Nincs több idő az egészséges reggelire. De ez nem azt jelenti, hogy emiatt gyors reggeli nélkül kell elmennie.
A reggeli első étkezés biztosítja az alapvető energiát a következő napra. Szerencsére elegendő egészséges reggeli recept van, amelyet élvezni lehet. És mivel a gyors reggelinek elvileg nem kell egészségtelent jelentenie, találtunk egy csodálatos és egészséges reggeli alternatívát a zabunkban, talán ez nem csak finom és hosszú távon is megtelik. A golyóink, függetlenül attól, hogy mandula chia, málna vagy kakaó-e, értékes összetevőknek köszönhetően valóban egészségesek, ezért ideális módon beilleszthetők a tudatos étrendbe.
Egészséges reggeli fogyás
Legyen még néhány gombóc fagylalt a nyári vakáción, vagy a finom téli sült második adagja - vannak olyan szakaszok az életben, amikor kissé megütjük a konyhát a súlyosság felett. És ez rendben is van, mert az evés élvezetet és életminőséget jelent. Ennek ellenére előfordulhat, hogy a mérleg néhány fokkal többet mutat az ilyen fázisok után.
Annak érdekében, hogy a nadrágod ne nyúljon tovább, van néhány tippünk arra, hogyan készíthetsz alacsony kalóriatartalmú reggelit, és így gyorsan elveszítheted a megszerzett súlyodat.
Sok egészséges reggeli receptünk viszonylag alacsony kalóriatartalmú. Ennek ellenére feltöltenek és elegendő energiát adnak a napra. És ne aggódj: nem kell minden nap fűszerezett tojást enni. Választékunk olyan sokféle, hogy elegendő választékot kínál minden nap az egészséges reggelihez.