5 tipp a Dukan étrendhez
A Dukan-étrend néhány szabályt és ajánlást tartalmaz. Azok, akik szorosan követik őket, biztosak lehetnek abban, hogy az étrend megváltoztatása sikeres lesz. De néhány ember küzd az új étrend apró kihívásaival.
Ha nem is tudja, mi a Dukan-diéta, akkor először olvassa el a szerkesztőséget: Dukan-diéta
És ha már tudja, itt kezdheti az 5 tippet:
1) Távolítsa el az éléskamrát és a hűtőszekrényt
A Dukan-diéta kezdetben arról szól, hogy a szervezetet kizárólag fehérjében gazdag ételekkel látják el. Minden szénhidrát, zsír, cukor és alkohol szigorúan tilos. Könnyebb felkészülni erre a fázisra és sikeresen teljesíteni, ha nincs otthon kísértés. Ezért a diéta megkezdése előtt érdemes alaposan átkutatni az éléskamrát és a hűtőszekrényt tiltott ételek és italok után, és megszüntetni azokat. Ha nem akarja őket végleg elhagyni, vagy ha más családtagok vannak jelen, akik nem tartják be az étrendet, akkor a tiltott ételeket ideiglenesen lezárt szekrényben vagy más hűtőszekrényben is tárolhatják, például az alagsorban. Minél kevesebb kísértésnek van kitéve diéta közben, annál nagyobb az állóképessége.
2) A család, a barátok és a kollégák kezdeményezése
A Dukan-étrend négy fázisból áll, amelyeket egymás után kell átadni, hogy végleg karcsúvá válhasson. A kis eltérések szükségtelenül késleltetik a folyamatot, vagy az étrend leállításához vezetnek. A feltaláló azt tanácsolja a fogyni vágyóknak, hogy pontosan tájékoztassák személyes környezetüket az engedélyezett és tiltott ételekről. Az emberek így tudnak segíteni és támogatni. Például elmagyarázhatja kollégáinak, hogy speciális diétát tart, és ezért sajnos nem vehet részt a szokásos születésnapi kávézón. Azt is megkérdezheti a családon belül, hogy a közös étkezés fehérjében gazdag-e, és hogy alternatívákat terveznek-e. Ily módon az emberek úgy érzik, hogy integrálódtak a projektbe, és aktívan részt vehetnek a sikerben.
3) Bőséges reggeli
Sokan szeretik megtakarítani a reggelit annak érdekében, hogy több "tartalékuk" legyen más étkezésekhez. Dr. Dukan azonban bőséges reggelit javasol a diéta alatt. A legfontosabb étkezésnek tartja, és sok jó kombinációs lehetőséget kínál az engedélyezett ételek között. A cél az, hogy a szervezet minden nap elegendő mennyiségű megengedett étellel ellássa a frusztrációt, az éhséget és a rossz hangulatot. Aki kezdi ezt a diétát, azon tűnődhet, miért kell ennyire nagy mennyiséget fogyasztani reggel? De a hosszú távú hatás érdekében a diéta kitalálója biztos, hogy az anyagcserét reggel egészséges, fehérjében gazdag, ezért hosszan tartó étkezéssel kell fellendíteni. Az elégedettség ekkor önmagában jelenik meg. Tehát, ha eleinte nehéz is, vegye nyugodtan!
4) Változatos séták
A diéta alatt nincs szükség edzésprogramra, de mindennap gyors, 30 perces sétát kell megtenni. Ha nehezen tudja felhúzni magát, akkor keresse meg „szenvedő társait”, és tegyen külön időpontot. Az emberek többségének könnyebb, ha egy ilyen séta szórakoztató és kommunikatív. Célszerű összefogni a környék szokásos utcai sétálóival is. Ezek az emberek amúgy is minden nap megteszik a körüket, és a szükséges 30 perc együtt repül.
5) A zabkorpa is finom
Az étrend szerves része a zabkorpa napi bevitele. Állítólag serkentik a bélműködést és biztosítják a rendszeres bélmozgást. Azok számára azonban, akiknek az kanál ízetlen korpát nehéz vízzel lehozni, a táplálkozási szakember érdekes alternatívákat tartalmaz diétás receptkönyveiben. A korpa elkészíthető finom, apró palacsintaként vagy finom desszertdé is. Tápláló müzli készítésére is használható. Ez garantálja a változatosságot és megkönnyíti a szabály végrehajtását. Azok, akik nyitottak az étrend új receptjeire, nagyobb örömet szereznek.
Itt állítottuk össze a Dukan-diéta legnagyobb hibaforrásait.