Ajánlások az egészséges ízületekre

Az évek múlása ellenére egészséges ízületei vannak, hatékony stratégiákat alkalmazhat.

Íme néhány javaslat az egészséges és fájdalommentes ízületekre:

Gyakoroljon naponta

• feladatok A térdet támogató és a rugalmasságot serkentő izmok erősítése elengedhetetlen. A gyaloglás, az úszás és az állóképességi gyakorlatok segítenek megerősíteni ezeket az izmokat, ezért mindenképpen végezzen valamilyen gyakorlatot minden nap.

• Bemelegítse az ízületeket az edzésprogram előtt. Az ízületek felmelegedése felkészíti a testet az edzésprogramra való áttérésre, megakadályozza az edzés közbeni sérüléseket, ezért mindig ne felejtse el előzetesen felmelegedni az ízületeket.
• Tartsa meg a normális súlyt. Ha túlsúlyos vagy elhízott, a plusz súly elnyomja a térdét. A fogyás, majd az életkornak megfelelő súly megtartása segít megelőzni és enyhíteni a fájdalmat. Használja ki a sokféle szezonális zöldséget és gyümölcsöt, és vegye be őket a napi étrendbe.

Leszokni a dohányzásról

A dohányzás lelassítja a porc sejttermelését és növeli a vérben lévő toxinok szintjét. A dohányzás emeli a vér szén-monoxid szintjét is, ami közvetett módon befolyásolhatja a porc helyreállítását.

Forduljon orvoshoz

Ha súlyos a fájdalma, vagy térde duzzadt és mozgássérült, orvoshoz kell fordulnia. Ne várja meg, amíg rosszabb lesz. Minél hamarabb kap kezelést, annál jobb az Ön számára.

Védje ízületeit

Ne terhelje túl ízületeit túlzott erőfeszítéssel, túl nagy súly megemelésével vagy nagyon meredek lejtőkön való mászással nagy távolságokon.

Fogadjon el jótékony étrendet az ízületek számára

Az egészséges étrend előnyös az ízületek számára, ugyanakkor erősíti az ízületeket támogató csontokat és izmokat is. Az egészséges csontok érdekében fogyasszon naponta kalciumban gazdag ételeket, például tejet, joghurtot, brokkolit, kelkáposztát vagy kalciummal dúsított növényi tejet. Ahhoz, hogy a szervezet felszívja a kalciumot, szüksége van D-vitaminra is, amely megtalálható a tejtermékekben, de a gabonafélékben is.

Az erős izmokhoz elegendő fehérjebevitelre van szükség. Gazdag fehérjeforrások: hús, tenger gyümölcsei, bab, zöldségek, szója és dió.

Az ízületi fájdalmak leküzdése érdekében jó, ha a szervezetnek megadja a szükséges Omega-3 zsírsavmennyiséget. Ezek a savak olyan zsíros halakban találhatók, mint a lazac és a makréla, és csökkentik az ízületek gyulladását.

Vegyen étrend-kiegészítőket az egészséges ízületekhez az orvos utasítása szerint

Ízületeinknek belső gondozásra van szükségük, ezért a reumatológus vagy más szakember felírhat bizonyos kiegészítőket glükózamin, kontroidin és természetes tojáshéj membrán (NEM) kivonatok alapján. Az elmúlt években a NEM népszerű kiegészítővé vált azok körében, akik egészségesen szeretnék megőrizni ízületeiket. A tojáshéj membrán jó kollagén-, glükózamin-, ellenidin-, hialuronsav- és kalciumforrásként működik, amelyek számos előnnyel járnak az ízületek és a kötőszövetek számára (például porc).

Egy 37 betegből álló vizsgálat, amely 8 hétig 500 mg napi adagot kapott a tojáshéj membránja alapján, javult az ízületek egészségében. Olyan kérdőívek alapján, amelyekben a betegek 1-10 skálán értékelték fájdalmukat, a tudósok statisztikailag szignifikáns eredményeket figyeltek meg abban az értelemben, hogy e betegek bizonyos tünetei csökkentek. Ez azt jelenti, hogy a betegek ízületi fájdalmukat 3,4-ről 2,2-re értékelték (10-ből). Ne felejtse el beszélni kezelőorvosával, mielőtt bármilyen ízületi kiegészítést bevenne.

Ingyenesen értékelje a térd vagy a csípő osteoarthritisének kockázatát! és gyorsan megtudja, hogy az ízületi fájdalom az osteoarthritis fokozott kockázatát jelzi-e. Ha a magas kockázatú kategóriába tartozik, akkor előnyös lehet egy ingyenes konzultáció szakemberrel!

1 "NEM márkájú tojáshéj-hatékony membránok a térd- és csípőízületi ízületi gyulladással járó fájdalom kezelésében: eredmények egy hat központból, nyílt címkés német klinikai tanulmány" című tanulmány, 2014-ben megjelent a Journal of Arthritis folyóiratban, szerzők: Ulrich Danesch, Marion Seybold, Reiner Rittinghausen, Walter Treibel, Norman Bitterlich.

---