Edzés szabad súlyokkal vagy gépekkel - mi több
Mi több? Ingyenes súlyzó képzés és gépi képzés
Ebben a cikkben azt kérdezzük magunktól, hogy van-e értelme az ingyenes súlyzós edzésnek vagy a gépi edzésnek. Ezzel felvetünk egy kezdők által gyakran feltett kérdést, amelyre még a haladó fitnesz sportolók és néhány testépítő vagy fitnesz edző is akadozik válaszadáskor. Elég ok, hogy a Sportnahrung-Engel.de csapata végre fényt vigyen a sötétbe. A kérdés nyitottsága már arra utal, hogy az eredmény, amelyre eljutunk, valószínűleg sok tényezőtől függ!
Az örök kérdés - szabad súlyzó vagy inkább gép?
Az ingyenes súlyzók előnyei és hátrányai
- A szabad súlyzók előnyei!
Valószínűleg a szabad súlyokkal történő edzés legnagyobb előnye az intramuszkuláris koordináció edzése. Míg a gépi edzés során mozgását a megfelelő gép irányítja és irányítja, sok kis izomnak értékes munkát kell végeznie, amikor szabad súlyzókkal edz, hogy összehangolja a gyakorlat végrehajtását, hogy ne veszítse el az egyensúlyát. Ezeket a kis "kisegítő, tartó és tartó izmokat" széles körben használják és oktatják az ingyenes súlyzó edzés során. Ezenkívül az izom-ideg kapcsolatot elősegíti a szabad súlyzós edzés. Így egyszerre több izomrost aktiválódik, mint a merev gépi edzés esetén.
Összességében elmondható, hogy egy intenzív szabad súlyzós edzésrendszer képezi az alapját a testépítésnek és az izomépítésnek!
-A szabad súlyok hátrányai!
Az ingyenes súlyzó edzés hátrányai többnyire az alkalmazásban és a technikában keresendők, mint magukban a szabad súlyzókban, ám ez a tény semmiképpen sem csökkenti a veszélyt. Soha ne turkáljon a szabadsúly területén szakszerű oktatás nélkül. Bármilyen izgalmas is az edzés, és bármilyen játékos is a haladók számára, nehéz öntöttvasat kezel itt, ami hibák esetén extrém sérülésekhez vezethet. Helytelen használat esetén a szabad súlyzós edzés sokkal veszélyesebb, mint a gépi edzés. Ezért javasoljuk az orvosi vizsgálatot mindenekelőtt a kezdők számára. Az ingyenes súlyzó képzés olyan koordinációs változót hoz játékba, amelyet különösen az idősebb embereknek kell figyelembe venniük. Ha a koordináció nem megfelelő, akkor gyorsan sérülések következnek be. Ezért azt javasoljuk, hogy az idősebb sportolók az elején csak gépeken edzenek, hacsak a helyszínen edző másképp nem rendelkezik! Ezen "hátrányok" mellett a szabad súlyzós edzés valószínűleg az egyik legszilárdabb és többnyire bevált nehéz módszer a maximális és gyors izomépítéshez.
A gépek képzésének előnyei és hátrányai
- A gépi képzés előnyei
A gépi edzés olyan előnyöket is kínál, amelyeket nem talál meg az ingyenes súlyzós edzés során. Például rendkívüli módon el lehet különíteni a legkisebb izomcsoportot is a gépi edzés során. Szeretné kiképezni a combizmait vagy adduktorait? Semmi gond, mert mindenhez van gép, amennyiben ez egy jól felszerelt edzőterem!
- A gépi képzés hátrányai