Edzés szerda - miért nem fogysz 11 fogyókúrás tipp Foodspring Magazine
Figyelsz arra, amit eszel, sportolsz, de még mindig nincs eredmény a skálán. 12 módszert adunk megérteni, miért, valamint választ adunk céljainak elérésére.
Túl sok kalóriát eszel
Tény: csak akkor fogyhat, ha kalóriadeficitben szenved. Ez link lehetővé teszi, hogy kiszámolja, mennyi kalória szükséges naponta a fogyáshoz. Ha sikeresen megváltoztatta étrendjét, és eredményei vannak, akkor az lehetha elér egy bizonyos pontot, abbahagyja a fogyást.
Mi folyik itt ?
Köszönet súly neked van elveszett, a ti kalóriát kell változtatni is. Ez már nem a kalóriahiányról szól, hanem az új testsúlyod tényleges kalóriabeviteléről. Ezért kell újraszámolja napi szükségletét, és állítsa be újra. Hogy hagyjon csalódottságból és a régi étrend folytatásából csak a yo-yo effektus.
Tanácsunk: ingyenes testellenőrzésünk tájékoztatást nyújt a napi bevitt kalóriákról és a megfelelő receptekről.
Túl alacsony intenzitással edz
Már nagyon jó, ha edz rendszeresen. Tett egy lépést a jó irány. De ha úgy érzed, hogy nem haladsz és nem fogysz, talán arra edz túl alacsony intenzitású.
például: képzeljünk el egy autót, amely 100 km/h sebességgel halad, egy másik pedig 200 km/h sebességgel. 100 km után a 200 km/h sebességgel haladó ember több üzemanyagot fog fogyasztani, mint a 100 km/h sebességgel haladó.
Nos a ugyanaz a logika vonatkozik kalória. Vigyázz, ez nem azt jelenti, hogy mostantól a lehető leggyorsabban kell edzened! Mindig jó sebességet lehet találni és előnyben részesíteni. De ez azt mutatja, hogy mindig muszáj használja fel tartalékait amikor gyakorolsz. A foglalkozások HIIT vagy Tabata különösen alkalmasak nagy intenzitás keresésére.
Nem haladsz az edzés terén
Amikor megtalálta a jó intenzitású, a kis szikra segítségedre lesz izmok magának fejleszteni. De számos, ugyanolyan intenzitású edzés után az izmok megszokják, és stagnál.
Ennek eredményeként az izmaid már nem fejlődnek, és nem égetsz zsírt. A testtömeg-gyakorlatok, ne habozzon, készítsen további szetteket.
Még akkor is, ha nem gondolja, hogy sikerülni fog, végezzen még 3-at. Két vagy három alkalom után a test megszokja.
Ha együtt edz súly, hozzá súly minden alkalommal, amikor sikerül ismétlés gyakoroljon annyiszor, mint a előző súlya.