Edzés után nincs szénhidrát
Egyesek ezt mondják edzés után gyorsan emészthető szénhidrátokra van szüksége edzés a glikogén feltöltésére, az inzulin növelésére és az izmok gyarapítására. De egyesek ezt is mondják A szénhidrátok bevitele edzés után megakadályozza a zsírégetést.
Ha az edzés után a szénhidrátfogyasztás fontosságáról kellene beszélnem, akkor valami ilyesmit mondanék: Egy kemény edzés után a szervezeted kiüríti a glikogént - a szervezetedben tárolt szénhidrátoknak nevezett elnevezést -, amelyet cserélni kell: lehető leghamarabb. Ennek elmulasztása csalja izmait és lelassítja a gyógyulást.
Az izomsejtekben tárolt glikogén szintén vizet vezet ezekbe a sejtekbe. Ez növeli a sejtek térfogatát, ami olyan változásokat vált ki az izomban, amelyek végül gyorsabb növekedéshez vezetnek. Ennek legjobb módja egy gyorsan emészthető szénhidrát, amelynek magas a glikémiás indexe. Dextróz, maltodextrin, viaszkukorica vagy Vitargo mind megteszi ezt a trükköt.
A szénhidrátok emelik az inzulinszintet is, ami elősegíti a tápanyagok átvitelét az izomsejtekbe, valamint blokkolja a kortizolszint növekedését az edzés után, amelynek normál esetben katabolikus hatása lenne az izmaira.
Röviden, a gyógyulás és az izomnövekedés maximalizálásához elengedhetetlenek az edzés utáni szénhidrátok. Az inzulint szúrják, korlátozzák a kortizolt és helyreállítják a glikogénkészleteket.
Igazán ? Valójában ez nem egészen igaz.
Ennek oka: Igaz, hogy az izom-glikogén gyorsabban szintetizálódik, ha az edzés után azonnal beveszi a szénhidrátokat, nem pedig több órával később. Valójában az edzés utáni szénhidrátbevitel mindössze két órás késleltetése kimutatta, hogy akár 50% -kal is lassítja az izom-glikogén újraszintézisének sebességét. De, mindaddig, amíg elegendő szénhidrátot tartalmaz az étrendben, a glikogénszint normalizálódik egy-két nap után, nem számít, mikor fogyasztják ezt a szénhidrátot.
Halolaj - OMEGA 3
Az omega 3 elengedhetetlen a szív, az ízületek és az agy egészségének megőrzéséhez. Részt vesznek a testi, kognitív és intellektuális jólétben.
Francia gyártmány a Natura Force, a természetes és organikus étrend-kiegészítők francia vezetője.
A természetből merítsd az erődet. 💪 💪 💪
- Vadkék halolaj (szardella, hering, szardínia és makréla)
- Magas koncentrációban Omega 3 EPA és DHA
- A védett és igazolt halászattól A tenger barátja
- Tengeri eredetű kapszulák és tanúsított termék nehézfémek nélkül
- 10% kedvezmény kóddal MUSCU
Más szavakkal, a testmozgás utáni glikogénszintézis sebessége nem fontos. mindaddig, amíg a nap teljes szénhidrátigénye teljesül. Hacsak nem hajt végre több napi edzést, egy tisztességes súlyzós edzés elegendő szénhidrátot biztosít a glikogén helyreállításához, akár közvetlenül edzés után, akár nem.