Edzés utáni diéta fogyáshoz
Edzés után a testnek hiányzik a kalória, mert az összes egyszerűsített formában rendelkezésre álló energia (glikogén) már elfogyott az órákon. Ezután meg kell költenie a kalóriákat a testmozgás helyreállítására, hová lehet ezeket a kalóriákat felvenni - a test lerakódásaiban vagy új energiabevitel segítségével? Az edzés utáni megfelelő táplálkozásról a fogyás érdekében tovább vitatkozunk.
Enni vagy nem enni, ez a kérdés
Tehát fogyni akar, tehát meg kell szabadulnia a rendelkezésre álló zsírréteg egy részétől. Ezekre a célokra, edzés után javasoljuk, hogy a következő 1-2 órában tartózkodjon az evéstől. A test energiát merít, osztja ezt a rosszul elvert zsírt. Az edzés utáni megfelelő táplálkozás legfontosabb lényege ebben rejlik. De az is fontos, hogy két óra múlva egyél.
A testedzés utáni sporttáplálás azt jelenti, hogy a testet fehérjével - az új izomrostok építőanyagával - gazdagítják, valamint a megerőltető munkák után a sejtek regenerálásának legfontosabb eszközeit. Válasszon diétás fehérjét:
- Tojásfehérje omlett;
- kefir alacsony zsírtartalmú;
- főtt bőr nélküli csirkemell;
- Halfilé, párolt;
- Túrós zsírszegény
A fő dilemma az összes sportoló számára az étkezés elalvása, különösen, ha máskor is lehetőség van étkezni - nem. Feltéve, hogy edzés előtt 2 órával evett, akkor este 1,5-2 órán át edzett, plusz 1 óra az úton körút. Összesen 9 órakor térsz haza. Az utolsó étkezés 5-6 órával lefekvés előtt. Helyes, és hogyan ne morogjon a gyomrod? Ebben az esetben azt javasoljuk, hogy korlátozza magát a fehérje vacsora egy kis részével; ez kielégíti a test építőanyag iránti igényét és enyhíti az éhségérzetet.