Edzés utáni étkezés; a legjobb edzés utáni harapnivalók; ERŐS Magazin
Az edzőterem után a Edzés utáni étkezés az akkumulátorok újratöltésének és az izmok újjáépítésének fontos eszköze.
A fehérje turmixok és snackek nagyszerű módszerek 2 órával a testmozgás után a testmozgás során lebontott sérült izomrostok helyreállítására.
Íme a kedvenc edzés utáni snackjeink ...
Edzés utáni étkezés - a legjobb edzés utáni harapnivalók
Edzés utáni étkezés - 25 edzés utáni snack
1. Trópusi csokoládékeverék edzés utáni étkezésként
Keverjünk össze fél marék makadámiadiót, szárított kókuszdiót, étcsokoládé chipset és szárított banánszeleteket!
2. Fehérje palacsinta edzés utáni étkezésként
Mogyoróvaj fehérje palacsinta recept - Fotó szerzőtől Alison Marras on Unsplash
Keverjünk össze 4 tojásfehérjét, 45 g zabpelyhet, 50 g alacsony zsírtartalmú túrót, 1/8 teáskanál sütőport és 1/2 teáskanál tiszta vanília kivonatot. Az egészet előmelegített tepsire főzzük, amíg kis buborékok nem képződnek. Ezután fordítsa meg az egészet, és főzze további 30-60 másodpercig. Fedjük le friss bogyós gyümölcsökkel és vágott banánnal.
3. Édesburgonya turmix
Keverjen össze egy gombóc tejsavófehérjét 50 g szeletelt főtt édesburgonyával, 220 g jégkockával és 230 ml Provamel mandulás itallal - organikus - 1 L .
4. Banán és mogyoróvaj turmix
Keverjen össze egy közepes méretű banánt, 1 teáskanál mogyoróvajat és 230 ml alacsony zsírtartalmú csokoládé tejet, és keverje össze jéggel.
5. Zöld turmix edzés utáni étkezésként
Zöld turmix receptek fogyáshoz - Kale Detox turmix fogyáshoz
240 ml-es zöld turmix, amely mindenféle szuperélelmiszer-turmixgéppel és glutamin merőkanállal elkészíthető.
6. Double-Hold-Better turmix
A tápanyagok izmokba juttatásának meghosszabbítása érdekében keverj össze fél kanál tejsavófehérjét, fél kanál kazeinfehérjét és egy marék kedvenc gyümölcsöt (fagyasztott vagy friss),
7. Banántej edzés utáni snackként
Avokádó méregtelenítő turmix otthoni méregtelenítő kúrára
Egy közepes méretű, szeletelt banán és 230 ml alacsony zsírtartalmú tej nem lehet egyszerűbb!
8. Zöld spenót turmix edzés utáni étkezésként
Keverjen össze 250 g spenótot, 170 g vanília joghurtot, 230 ml mandulatejet, 1 banánt és 1 teáskanál mogyoróvajat jéggel.
9. A fehérjeszelet edzés utáni snackként
Figyeljen azokra a bárokra, amelyek körülbelül 10-30 g fehérjeport, kevesebb, mint 10 g cukrot és a lehető legkevesebb kimondhatatlan összetevőt tartalmaznak! 😉
10. Marha és tök edzés utáni étkezésként
Alacsony szénhidráttartalmú vacsora: tök darált hússal
Ha valami kiadós kedvre derül, mindenképpen egyél meg egy marék sovány sült marhahúst, egyenlő mennyiségű tört vajmogyoróval.
11. Tonhal saláta és keksz edzés utáni snackként
Edzés utáni étkezés - a legjobb edzés utáni harapnivalók
Készíts magadnak mandulatejet? Igen! A mandulatej vagy bármilyen diótej ma már az egyik ...
A tojásfehérjeporral történő sütés nagyszerű alternatíva a hagyományos sütik, muffinok, brownie & Co.
Szuperélelmiszerek fogyáshoz: Hallottál már ezekről a szuperételekről, de nem vagy biztos benne ...
Keverjen össze egy könnyű tonhal salátát uzsonnára. Ezenkívül egy marék teljes kiőrlésű kekszet két halom evőkanál salátával letakarhat és megehet!
12. Bagel tojásfehérjével edzés utáni étkezésként
Vágjon egy közepes méretű teljes kiőrlésű bagelt félbe, és töltse fel 2 tojásfehérjével.
13. Mazsola-mogyorókrémes rizstorta edzés utáni étkezésként
Kenjen 2 evőkanál mogyoróvajat barna rizs süteményekre, és fedje le mazsolával.
14. Tej és müzli edzés utáni étkezésként
N’Oatmeal recept alacsony szénhidráttartalmú müzlihez
Keverjen össze 230 ml alacsony zsírtartalmú tejet 100 g teljes kiőrlésű gabonával.
15. Alma és sajt edzés utáni étkezésként
Csak vágjon darabokra egy almát és egy szál zsírszegény sajtfüzért. Voilà . ízletes és könnyű kombináció!
16. Csokoládé tej edzés utáni étkezésként
250-350 ml alacsony zsírtartalmú csokoládé tej extra szénhidrátokkal és fehérjékkel is alkalmas edzés utáni étkezésként.
17. Fekete bab omlett, mint edzés utáni étkezés
Az Omlette ideális alacsony szénhidráttartalmú étrendhez!
Ehhez az edzés utáni étkezéshez mindössze 4 tojás, 30 g zsírszegény sajt és 30 g fekete bab szükséges! Ha mer, adhat hozzá egy csípős salsa-t is. 😉
18. Ropogós túró edzés utáni étkezésként
30 g alacsony zsírtartalmú túró, 1 teáskanál méz és 70 g teljes kiőrlésű müzli egy csipet fahéjjal jót tesz a szervezetnek!
19. Tojás muffinon edzés utáni étkezésként
Edzés utáni étkezés - a legjobb edzés utáni harapnivalók
A legújabb szendvicspótló: muffin. Ehhez a muffinos szendvicshez egy egész főtt tojásra, friss spenótra, egy vágott, alacsony zsírtartalmú sajtra és egy sonkára van szükség. Jó étvágyat!
20. BCAA por és rizstorta
Minden amire szükséged van, a vízben oldott BCAA por két rizstortával együtt.
21. Mandulás vaj és eperlekvár rizs sütemények edzés utáni harapnivalókként
Tegyen 1 teáskanál mandulavajot és 1 teáskanál eperlekvárt két rizstorta közé, és kész!
22. Helyreállító italok
A regeneráló gyógyító ital ideális edzés után. Csak azzal a tartalommal legyen óvatos, hogy a helyreállító italok aminosavakat és jó szénhidrátokat tartalmaznak.
23. Pita kenyér és hummus
Edzés utáni étkezés - a legjobb edzés utáni harapnivalók
Egy 20 cm-es pita kenyér, amelyet két kupac kanálnyi hummus borít, remek edzés utáni étkezésként.
24. Rántotta
Edzés utáni étkezés - a legjobb edzés utáni harapnivalók
Egyszerű rántotta 2-3 tojásból apróra vágott hagymával, spenóttal és paprikával.
25. Sült csirke tökkel és almával
Edzés utáni étkezési receptek az edzés utáni
150 g darált csirkét megsütünk 60 g tört vaj mogyorótökkel és almával, és megsütjük olívaolajjal, sóval és borssal. Hűtőszekrényben tárolandó!