Edzési cél szilárd alja
Edzés célja: szilárd fenék
Férfiak és nők egyaránt - mindannyian szilárd feneket akarnak! Még akkor is, ha a fenék alakja részben örökletes (körte vagy alma fenék), az alja számos gyakorlattal megerősíthető és formálható.
A fenékizom
A farizom az egész test legterjedelmesebb izma, és a második legerősebb a rágóizom után. Felelős a csípő meghosszabbításáért és stabilizálja a combot a meghosszabbításban. A farizom is részt vesz a láb szétszórásában és felemelésében. Nem szabad lebecsülni a szilárd feneket, akkor is, ha a hátat enyhítjük. Mivel a farizom rendkívül fontos mozgásunk szempontjából, itt különösen hatékony a célzott otthoni edzés!
A repedés alját edzeni
A "ropogós popsi edzés" sokszínű és bárki elvégezheti. Attól függően, hogy milyen fitneszeszközök vannak otthon, intenzíven edzheti a fenékizmait. A kezdők számára a kezdeti siker eléréséhez elegendő a rendszeres lépcsőzés. Mindenki más számára a guggolás és a tüske súlyzóval vagy súly nélkül és a súlyokkal meglehetősen hatékony. A legegyszerűbb és leggyorsabb módszer a fitneszeszközök elérésére!
A cross trénerek, az ellipszis trénerek és a stepperek nagyon népszerűek és nagyon szórakoztató tényezők. A felső lábizmok és a farizmok felhasználásával az érintett izomcsoportok is megerősödnek. Ugyanakkor makacs zsírlerakódásokat éget a kitartó lépés és futás révén. Különösen a gyorsabb futás érheti el a látható eredményeket, mivel a fenékizmokat intenzíven használják és edzik a legtermészetesebb mozgásformájukban.
A szilárd fenék sikeres megszerzésének optimális változata az állóképességi edzés és az erőnlét ésszerű kombinációja. További tippeket az erőnléti edzésről itt talál.
Képzési tippek
Edzési tipp: Tartson bele az erőnléti edzésbe több ízületes gyakorlatokat, amelyek megterhelik az egész testet (pl. Hajlítás elülső emelésekkel). A teljes izomzat kiképzett, sok kalória éget el, és a sziluett szilárdabbá válik.
További tippeket itt olvashat a PDF-ben!
Edzési tipp: állóképességi edzés és ezért a legfinomabb kalóriaölő! Fokozza edzését a motoron felfelé (állva, fókuszálva elöl) és lefelé (fókuszáljon az ülés mögött). Ez kifejezetten a hátsó combizmokat és a feneket edzi.
Edzési tipp: a lépcsőzés a legjobb popsi edzés. És ez a mindennapokból érkezik az otthonodba! Magas kalóriabevitel és a farizmok hatékony edzése az ízületek túlterhelése nélkül. Ez a lépcső edzés különösen meghúzza az alját és megakadályozza a zavaró narancsbőrt.
Edzési tipp: Ne csak a síkon fusson (0% gradiens), hanem egy intenzív hegymászást (10% gradiens) utánozzon. Nagy, átfogó lépcsők alakítják a lábakat és az alsót.