Edzési hibák, amelyek megakadályozhatják a fogyás titkait
Edzési hibák, amelyek megakadályozhatják a fogyást
Néha úgy érzi, hogy jól áll az edzésen, de valamilyen oknál fogva még mindig nem fogy le. Ha folyamatosan fogyott, és úgy érzi, hogy nem tud tovább haladni, annak oka lehet egy edzéshiba, amely megakadályozza a fogyást.
Sok oka van annak, hogy miért nem fogyhat tovább, ezért nézze meg ezen egyszerű hibák listáját, amelyeket a képzés során elkövetünk, hogy meg kell-e változtatnia valamit.
Minden edzésen kimerülsz
Intuitívan helyesnek tűnhet: minél intenzívebben edz, annál több kalóriát éget el, annál gyorsabban fog fogyni. Noha van egy része igazságnak ebben a szabályban, valószínűleg nem használ zsírt üzemanyagként.
A mérsékelt intenzitású testmozgás jobb, mert nem veszíti el teljesen a lélegzetét. Ha túl sok tevékenységed van, akkor nem tudsz beszélni, és még a lélegzeted is eláll.
Bár rendkívül intenzív edzés közben több kalóriát éget el, ez különösen igaz a szénhidrátokra.
A mérsékelt aktivitás magasabb zsírbevitelhez vezet, és segíthet a testnek „megtanulni” a hatékonyabb zsírégetést.
Ha időközönként tornázik, az is jó, mivel a pulzusát fel- és visszaállítja a normális szintre, ami az edzés után néhány órára növelheti az anyagcserét.
A következtetés az, hogy az edzés során változtatni kell a gyakorlatok intenzitását. Ne mindig ugyanolyan intenzitással edzen.
Hogyan tönkretehetem az extra gyakorlatokat
A több nem mindig jelent jobbat, ha rossz gyakorlatokat végez vagy olyan izmokat használ, amelyekre nincs szükség, csak nagyobb súlyok emeléséhez. A gyorsabb és több ismétléssel végzett munka nem mindig jelenti azt, hogy jobb edzéseket végez.
Amikor az edzéshez vagy a testmozgáshoz gyorsabban rohan, mint amennyit a teste képes, valószínűleg kevesebb izomot használ a munkája elvégzéséhez.
Próbálkozzon lassabban, amikor intervallumokat végez, vagy amikor súlyt emel. Ügyeljen arra, hogy pontosan érezze azokat az izmokat, amelyeknek működniük kell a gyakorlatok során.
Edzés, ha kiszáradt
A dehidratált edzés, akár csak 1-2% is, drasztikusan befolyásolhatja teljesítményét. Ha kiszáradt, az izmaid nem lesznek képesek megfelelően működni, és fáradtabbnak érzed magad.
Nem fog tudni annyi súlyt emelni, nem tud olyan gyorsan futni a futópadon, vagy előfordulhat, hogy a szokásosnál hamarabb kell csökkentenie az edzését.
Ügyeljen arra, hogy mindig hidratált maradjon, különösen az edzés megkezdése előtt. Ideális esetben halványsárga vizelete kell, amely napközben kitisztul. Ügyeljen arra, hogy az edzés alatt vizet (vagy más folyadékot) igyon.
Csak egyféle gyakorlatot végez
Többféle gyakorlatot kell végeznie egy edzés során. Ha csak egyféle gyakorlatot végez, akkor nem sok szempontból használja a testét.
Az intenzitás megváltoztatása és több izomcsoport edzése könnyen elvégezhető az edzések diverzifikálásával. Íme néhány példa olyan tevékenységekre, amelyeket hozzáadhat a rutinjához:
- Adjon hozzá erősítő edzést, ha még nem tette meg. Ha megcsinálja, akkor próbáljon meg néhány különböző felvonót, ahelyett, hogy pontosan ugyanazokat a gyakorlatokat végezné.
- A Zumba vagy más típusú tánc kiváló kardio edzést nyújt.
- Ha szokott futni, ellipszis kerékpárral, stepperrel vagy kerékpárral foglalkozni, próbáljon meg úszni a kardió edzés változatossága érdekében. Az úszás egy teljes edzés a test számára, magas kalóriát éget el, és nem kényszeríti az ízületeket.
- Az intervall edzés magasra emelheti a pulzusát, de nem sokáig. Serkentő szünetet jelenthet az edzések között, ahol állandóan ugyanaz az intenzitás.
- Keressen valakit, aki hetente többször squashoz, focizik, teniszez vagy más sportokat űz, az edzés helyett vagy mellett. Így kap egy kardio gyakorlatot, de megváltoztatja a gyakorlatok intenzitását is.
Többet eszel, mert edzel
Az edzések elvégzése nem jelenti automatikusan a fogyást. Az emberek természetesen képesek kompenzálni az elégetett kalóriákat; így akkor kezdünk többet enni, amikor elkezdünk nagyobb erőfeszítéseket tenni.
Az, hogy edzett az edzőteremben, nem jelenti azt, hogy bármit megehet, amit szeretne, ha fogyni szeretne.
A diéta rendkívül fontos szerepet játszik a súly egyensúlyban. Ha úgy érzi, hogy sokat fáradozik, de nem fogy le, ellenőrizze az étkezés mennyiségét.
Néhány napig étkezési naplót vezethet, hogy kiderüljön, túlzott-e a táplálkozás, vagy akár dietetikussal is beszélhet jobb tanácsért.
Következtetés
Ha nem tudja elérni a fogyás céljait, annak oka lehet néhány egyszerű hiba, amelyet edzés közben követ el, de amelyeket kijavíthat. Változtassa meg az intenzitást ahelyett, hogy mindig a maximumon vagy csak mérsékelt tempóban lenne.
A gyakorlatok intenzitásának megváltoztatása segíthet a fogyásban.
Ne próbáljon meg néhány extra ismétlést végrehajtani vagy növelni a megemelt súlyokat csak azért, hogy megpróbálja. Maradjon a próba területén, amelyet hosszú távon fenntarthat.
Ügyeljen arra, hogy az edzés során folyamatosan hidratált maradjon, mivel az enyhe kiszáradás befolyásolhatja az izmok munkaképességét. Kövesse nyomon az élelmiszer-bevitelt az ételből; edzés közben ne egyél túl sokat a kalóriabevitelhez képest?