Edzési napló a CrossFit-ben
Talán van célja. Szeretne valami különlegeset javítani az edzésen, vagy fizikai célt elérni, például fogyni. Annak összehasonlításához, hogy fejlődtél-e és mi a fejlődésed, érdemes ezt megjegyezni.
A képzési naplóknak sokféle formája létezik. Nemcsak a könyv típusa, hanem az is, hogyan írsz le valamit és mindenekelőtt mit. Használhat egy nagyon egyszerű üres jegyzetfüzetet, egy kész edzésnaplót vagy akár egy online verziót, amelyben mindent leír. Csak felírhatja az edzésprogramot, vagy akár azt is, hogy valami jól ment, hogyan érezte magát, mennyire motivált volt, milyen fájó izmai vannak, vagy hogy a külső körülmények befolyásolják. Ide tartozik az alvás, az étrend, de a stressz is. Minél több adatot ír le, annál könnyebben összehasonlíthatja az eredményeket, és megtudhatja, mikor dolgozik a legjobban vagy a legrosszabbul.
Az edzésnapló hiányosságokat és sikereket mutat
Próbáljon minél konkrétabb lenni a naplóban. Ne csak a felhúzást írja gyakorlatként, hanem jegyezze fel, hogy gumiszalagot használt-e a támogatáshoz. Honnan fogja tudni, hogy pontosan hogyan hajtotta végre a gyakorlatot néhány hónap múlva?
Példa bejegyzésre:
2020.02.27. 18:45.
8 óra alvás - jó
9 órát dolgozott
Motiváció: Nagyon állok érte
5 felhúzás (fekete gumiszalaggal)
10 fekvőtámasz (padon)
Teljesítmény rész
5 készlet 5 ismétlés
55kg, 65kg, 70kg, 75kg, 80kg
80 kiló már nagyon nehéz volt. Nem lett volna további ismétlés.
1000 m időben evezés
Teljesen befejeztem.
Szeretné elérni céljait? Mi is ezt akarjuk!
Azt akarjuk, hogy a CrossFit segítsen Önnek és jót tegyen Önnek, hogy új célokat érhessen el. Például új személyes rekordot állít fel, egyszerűen jobban érzi magát a mindennapi életben, vagy lefogy. Tudjuk, hogy önmagában ezt néha nehézkes lehet. Ha segítségre van szüksége, ne habozzon kapcsolatba lépni velünk. Örömmel ülünk le veled és segítünk a célod elérésében.
a szerzők
Hannah, Janice és Jan vagyunk - CrossFit-függők, tech-fanatikusok és mozgásrajongók.
Segíteni szeretnénk Önnek abban, hogy egészségesen táplálkozzon, jól érezze magát a testében és fájdalommentesen járja végig a mindennapokat.