Edzési napló A gyötrelem csak most kezdődik a FreeRider
Traian Goga a magazin kezdete óta a FreeRider.ro szerkesztője
Következő cikk
Fred Rompelberg: 268 km/h, kerékpározás
Egy hónap telt el azóta, hogy utoljára beszéltünk a képzésről, és itt tartunk a harmadik cikk előtt. Szeretném, ha gyakrabban írhatnék, de mivel az idő nagyon rövid, ezért egy hónapra korlátozom magam. Az ötlet az, hogy szeretem megosztani a kerékpározással kapcsolatos tudásomat ennek a sportágnak más szerelmeseivel, mert számunkra még mindig meglehetősen ismeretlen, de talán az általam elmondott apró "történetek" egyáltalán segítenek a fejlődésében. Teljes fejlődéséhez azonban eltart egy ideig, mert a fő problémánk a sporttal kapcsolatos mentalitás, amin változtatnunk kell. Össze kell kapcsolnunk a sportot vagy a testmozgást, ahogy hívod, az egészséggel és semmi mással. Ami vége, annál jobb és szebb. Ahogy valaki mondta: a szenvedély bajnokokat szül…
Most pedig térjünk rá a komoly dolgokra, ami a kerékpározás. Először is örülök, hogy ennyi rossz idő után, amit télen töltöttünk, az időjárás elkezdett ragaszkodni hozzánk, és a magas hőmérséklet lehetővé tette, hogy megfelelően végezzük az edzéseket. Nagyon örülök, amikor látom, hogy egyre több kerékpáros jelenik meg az utakon, jobban felszerelt és jobban érdekli ezt a gyönyörű sportot. Csodálkozásomra minden korosztályú ember egyre nagyobb körzetekbe gyűlik és egyre hosszabb edzéseket végez. Csak boldoggá tehet, és megerősítheti abban a meggyőződésem, hogy a jövőben a kerékpározás megszerzi azt az aurát, amely nyugaton hordozza, és azoktól, akik amatőr szinten gyakorolják a kerékpározást, a szakemberek is felemelkednek.
A hőmérséklet növekedésével a távolságok is növekedtek, és lassan és intenzíven kezdtünk járni. Mióta utoljára beszéltem, az edzések gyökeresen megváltoztak, és azt mondhatom, hogy normalizálódtam velük. Mivel az időjárás engedte, kimentünk az útra, és kilométereken keresztül indultunk, hogy megpróbáljuk helyrehozni azt, amit a havas hónapokban elvesztettünk. Az edzőteremből március közepéig nem esett szó, mert a kilométerek számának növekedésével és a szezon előrehaladásával rugalmasságra van szükségünk a kerékpározásban, és az edzőterem ezt megakadályozta. Amit az edzőteremben el lehetett érni az erő tekintetében, azt a hideg évszakban sikerült elérni, ezentúl csak a motoron való edzés marad.
Tehát, mivel az időjárás március közepéig megengedte számunkra, minden reggel kimentünk a 60 km-től 100 km-ig kezdődő edzések útjára. Természetesen az első héten, amíg eszünkbe nem jutott, hogy van a biciklin és az úton, nehezebb volt nekünk, és rövidebb edzéseket végeztünk, 60 és 80 kilométer között. A helyzet és a pedálozás megszokása után megnöveltük a távolságokat, hetente kétszer 110 km-ig megtettük. Mindezen közúti edzésen nem tettünk mást, mint intenzitás nélkül futottunk, csak hogy megszokjuk a kerékpár helyzetét és a nyeregben ülést. Ebben az időszakban folytattam az edzőtermet, de heti 3-ról 2-re csökkentettem az edzések számát.
Mint korábban mondtam, a pihenés is nagyon fontos az edzés ideje alatt. Azt mondják, hogy a pihenés az edzés fele, ezért igyekszem a lehető legtöbbet kihagyni a pihenőidőt. Még fontosabb ebben az időszakban, mert a test tavasszal többet érez hosszú edzések után, amíg újra megszokja az erőfeszítés stílusát. Tehát ebben az időszakban a felhalmozási időszaknak minden eddiginél több pihenésre van szüksége. Ezért próbálok minél többet délben pihenni és kora este aludni. A masszázst is jelzik, ha lehetséges, ideális esetben heti 3 alkalom. De mivel nehezebb megengednünk magunknak egy masszőrt, elégedettek vagyunk a lábam önmasszírozásával, vagyis saját magam masszírozom őket egy speciális krémmel 30 percig. Egyáltalán nem, egyébként jó.
Abban reménykedtem, hogy az Argeș Winter Race lesz az első verseny, amin részt veszek ebben a szezonban, de a fő szponzorom pénzügyi problémái miatt nem tudtam elérni a rajtot. Az első verseny, amin részt vettem, a Vörös Sárkány volt, egy 50 kilométeres körút az úton, amely őszintén szólva kivette belőlem a vajat. A verseny nagyon hideg esőben zajlott, és néhány srác, akik nagyon jól érzik magukat ebben az időszakban, úgy futottak utánunk, mintha ellopni akarnánk tőlük valamit. Nyilván vicceltem ... Valójában ez egy nagyon jó edzőverseny volt, amivel sokat küzdöttem, messze nem a jó formámtól a nyári időszakban.
Nem zárhatom le anélkül, hogy ne beszélnék olyan fontos részről, mint az edzés és a pihenés, azaz az étrend és a sporttáplálkozás. Sokan úgy gondolják, hogy ha vitaminokat eszel, akkor az étel már nem számít. Mások úgy vélik, hogy a vitaminok doppingolnak vagy ártanak. Ezen állítások egyike sem igaz. Az egyik a másik nélkül nem lehet mindenekelőtt élelmiszer, amelynek kiváló minőségűnek, kalóriákban és tápanyagokban gazdagnak kell lennie, majd vitaminokban. Mindig igyekszem a lehető legjobban és következetesebben étkezni, diverzifikálni az étrendemet, és általában jobban bízni a rostokban, a tésztákban és a húsból származó állati fehérjékben. Mindig igyekszem egyensúlyt tartani, és semmilyen étellel nem szabad túlzásba vinni. A vitaminok és a testmozgás segédeszközeim sem hiányoznak, mert szponzoraim gondoskodnak arról, hogy ne hiányoljak semmit. Semmilyen edzésre nem megyek, főleg a hosszúra, bárok és gélek nélkül, amelyek segítenek abban, hogy ne "lágyuljak meg" az éhségtől, és soha nem hiányzik az izotóniás ital a dobozból. Vitaminok és ásványi anyagok sem hiányoznak, de nem túlzok velük. Bizonyos számú napos beadás, kúra után szünetet tartok, hogy ne szokjam hozzá a testet.
Răzvan Jugănaru-ról a blogján olvashat bővebben.