Edzésnapló Az eredmények és a győzelmek nyilvántartása
Ma szeretnék veled beszélni az edzésnaplóról. Annak ellenére, hogy ez az eszköz fontos szerepet játszik mindenki életében, aki "lefogy", erről semmit sem írnak. Nos, azt fogja mondani, ha nem erről írnak, akkor nem is olyan fontos. Ne rohanjon következtetéseket levonni! Mi lenne a következő állítással:
99% -a nem ér el eredményt (egyáltalán), ha nem kezd el ilyet tartani edzésnapló!
Elég meggyőző? Vagy nem hiszel benne?
Mi az edzésnapló?
Mindig kíváncsi vagyok, hogy az edzők közül kevesen követik az edzésnaplót. A legtöbben inkább térdelnek, vagy ugyanazt a súlyzót használják harmadik évben, vagy csak néhány mérföldet futnak, csak időt pazarolnak.
Az edzőterembe járás és a „vasemelés” jó, ha kezdő vagy, de ahhoz, hogy valóban előrehaladj, és meg tudd becsülni az előrehaladást és az edzésprogramodat, rendkívül szükséges egy napló.
Az edzésnapló képzési séma és eszköz a gyakorlatok eredményeinek rögzítésére.
Ha pedig edzőterembe jár, mint egy mechanikus robot, és látja, hogy nem halad előre, akkor változtatnia kell valamin. Az első tennivaló pedig egy edzésnapló vezetése.
Miért kell edzőnaplót vezetni?
A napló lehetővé teszi számodra, hogy nyomon kövesse az alak, az edzésprogram, a katabolizmus és az izomtömeg korrekciójában elért előrehaladást, és hatékonyabb edzéstervet építsen ki, figyelembe véve a fiziológiát és a fizikai edzést.
És ami a legfontosabb: az edzéskomplexumnak azonnal értelme lesz.
Minden edzés otthon vagy az edzőteremben új célokat kapott! Edzésre készül, nézze meg a napló legfrissebb eredményeit, tervezzen újakat ezen az edzésen, készítse el és rögzítse a naplóba.
A kör teljes. A haladás felé irányuló folyamatos erőfeszítések köre!
És még akkor is, ha az első eredmények nem lesznek nagyon hatékonyak egyetlen edzés során, néhány hónap elteltével ezek akkor láthatók, hogy kilogramm izomtömeget és kilogramm elégetett zsírt adnak a testhez.
A folyóiratnak nagyon fontos szerepe lesz a test léptékében és az izomtérfogatában tapasztalható haladás biztosításában.
Fegyelmezni fog, folyamatosan új célokat tűz ki és elérni fog. Vannak olyan időszakok, amikor nem figyelhető meg előrelépés, vagy általában a visszafejlődés időszakai.
A naplóban szereplő bejegyzéseknek köszönhetően elemezheti a képzési komplexum hibáit, és fokozatosan megváltoztathatja a helyzetet a kívánt "irányba".
Mit gondolsz, miért nem fejlődik a tornaterem legtöbb tagja? Végül is ezeknek az embereknek elég világos céljaik és elképzeléseik vannak arról, hogy mit akarnak. 99% -nak pedig nincs eredménye. Miért?
A válasz egyszerű: nincs konkrét akciótervük sportcéljaik elérésére. Nincs szükséges képzési rendszerük.
Vannak céljaik, de nincsenek terveik!
Hogyan kell vezetni az edzésnaplót? Mit és hogyan rögzíthet benne?
Az edzésnapló általában egy közönséges jegyzetfüzet, lehetőleg nagyon vastag, természetesen, ha elhatározta, hogy komolyan és hosszú ideig edz.
Az első oldalakon helyet hagyunk az alapadatok rögzítésére:
- A mérés dátuma:
- A súlyt
- Talia
- Mellbőség
- A csípő térfogata
Ezt követően a naplóban helyet kell foglalnia egy képzési program és egy terv elkészítéséhez. Itt ütemezi edzéseit egy vagy több hónapra. Jobb ciklikus terveket készíteni. Minden képzési ciklus végén le kell írnia a munka eredményeit és elemeznie kell azokat.
Hogyan rögzítsük a gyakorlatokat?
Sok divat van. Itt van a leggyakoribb.
- Térdhajlítás - 12-szer 5 kg-os súlyzókkal, 12-szer, 10-szer, 10-szer
- Úszók - 20-szor, 20-szor, 15-szer, 15-szer
- Csavarások - 25-ször, 25-ször, 25-ször, 25-ször
Az edzés időtartama az egyes gyakorlatoknál 0:45.
Az edzésnapló kitöltésekor ne korlátozódjon az edzés gyakorlatok egyszerű felsorolására, valamint a készletek és az ismétlések számára. Ezenkívül vegye figyelembe az egészségi állapotot: fáradt (erőteljes), aludtam (nem aludtam eleget), ettem (nem ettem), edzésidő, hangulat
Összegzésként még egyszer azt akarom mondani, hogy egy edzésnapló vezetése azt jelenti, hogy más szempontból nézzük meg az edzésprogramot és a haladást. Ez viszont lehetővé teszi a jövő edzésciklusainak megtervezését és értékelését, és végül a továbbhaladást.!