Edzésprogram súlyokkal és futással ugyanazon a napon - TopCulturism - gyakorlatok,
Hatékony, nem kimerítő képzési program
A súlyzós edzés és a kardió (ill. Futás) kombinációja nagyon gyakori, amikor a tréning program testének tonizálására és az izomtömeg növelésére.
A kardió gyakorlatok javítják a keringést és növelik a tüdő kapacitását, ezáltal javítják az izmokba juttatott vér és oxigén ellátását, amire viszont szükség lesz a súlyzós edzés során. A súlytűrő gyakorlatok nemcsak növelik az izomtömeget, hanem növelik az erőt és a fizikai állóképességet is, még a zsírégetésnél is nagyon fontos szerepet játszanak. A könnyű edzés a súlyzós edzés előtt vagy után felgyorsítja a kalóriaégetést és csökkenti a testzsírt.
Más szavakkal, a kétféle erőfeszítésből álló edzésprogram tökéletesnek tűnik, és mégis…
Képzési program, nem túlképzés!
Ha kezdő vagy, akkor valószínűleg rendkívül szívesen tölt el napokat az edzőteremben, bármit megtesz azért, hogy a centiméter újabb karkörfogatot mutasson. Ennek ellenére szem előtt kell tartania, hogy testének ahhoz, hogy reagáljon az edzésre, pihenésnek, azaz szüneteknek is kell lennie az edzésprogramban.
Nem ajánlott, ha nincsenek speciális igényei (például versenyre való felkészülés), 2 nappal egymás után súlyzókkal edzeni. Jó elmenni egy pihenőnap az intenzív súlyzós edzés között, ezért edzen ilyen módon heti 3-4 alkalommal. De még csak nem is széken vagy a kanapén fekve kell töltenie a napjait, hanem a kardió edzésnek szentelheti őket.
Természetesen, ha a súlygyakorlatok nem túl intenzívek, 20-30 perces futás ezek után ez nem befolyásolja az eredményeidet, de ha megpróbálod a legtöbbet kihozni mindkét típusú edzésből, ugyanazon a napon ... nem fogsz semmit kapni.
Ez nem azt jelenti, hogy nem kombinálhatja őket egy edzésprogramba, de válassza ki a fizikai erőfeszítés 2 módja közül a legfontosabbat aznap: ha futásra szeretne koncentrálni, de néhány súlygyakorlat előtted kiszárad, fut, majd súlyokat emel; ha viszont a futás csökkenti erejét a súlyzós edzés során, akkor a kompenzáció érdekében csökken a futótávolság vagy a sebesség.
És a legfontosabb, tartson egy kis szünetet a 2 típusú gyakorlat között.
Jó tudni, hogy általában a súlyzók és a testépítők, vagy a futó testépítők az elején az edzés teljesítményének csökkenését tapasztalják. De ahogy a test megszokja ezt a kombinációt, a teljesítmény nő, és mindkét típusú erőfeszítésből jobb eredményeket fog elérni.
Nem jó elkerülni az egyik képzési típust attól tartva, hogy befolyásolják a másikat, csodálatosan kiegészítik egymást, ha tudjuk, hogyan állítsuk be prioritásainkat és ennek megfelelően alakítsuk ki a programot.
Hogyan kombinálhatja a kardiót a súlyzós edzéssel?