Edzésterv lassú és egyenletes izomépítés vagy szivattyúzás, amíg az orvos be nem érkezik az E-SB-be
A jól edzett és izmos test sok férfi álma. Ezért az erőnléti edzés is trend. De csak üljön egy gépre és kezdjen dolgozni, az nem működik.
Kezdőként ne vigyük túlzásba
A fitnesz nem véletlen. Idő és mindenekelőtt türelem kell hozzá. A kívánt mosódeszka abs nem jön létre, ha túlzásba viszi. Tedd kezdőknek a klasszikus hiba, túl sokat várjon, és ezáltal nagyobb terhet rójon a testére. Az izmok építéséhez időre van szükség. A siker elérése érdekében a szünetek ugyanolyan fontosak, mint a tényleges képzés.
A második nagyon kezdőknek tipikus hiba: Túl sok súlyt szed és túl kevés ismétlést végez. Az izmokat azonban állandó stressz okozza. Ezért fontos, hogy hosszabb ideig egyenletes összeget emeljünk.
A harmadik hiba szinte minden kezdő: túl gyorsan dolgozol. Mint már említettük, az izmokat folyamatos edzéssel edzik. Ezért jobb lassú gyakorlatokat végezni minden gépen. Ezenkívül egy rövid szünetet kell tartani az összes edzés között.
A negyedik alapvető hiba sok kezdő az, hogy naponta gyakorolják. A szakemberek megtehetik. De a kezdőknek csak 2 naponta szabad használniuk a készüléket. A kettő közötti pihenőnap lehetővé teszi az izmok ellazulását és tónusát. Ha túlzásba viszi, akkor nem hagy időt arra, hogy regenerálódjanak, és akkor csak kevésbé jól teljesítenek.
- A szakember heti menetrendje
Célszerű a sportorvossal mindig kidolgozni egy részletes edzéstervet. A sportorvoslás sokféle módon tudja erősíteni az izmokat. A változatosság fontos az egyes izmok túlfejlődésének ellensúlyozásában. Mert akkor mások hátrányos helyzetűek.
Egy jó heti menetrend így nézhet ki:
Hétfő: Hasizom, hát, mellkas és bicepsz gyakorlatok
Kedd: Ingyenes
Szerda:Has- és hátgyakorlatok, plusz lábak és borjak
Csütörtök: Ingyenes
Péntek: Has, alsó és felső hát, gyakorlatok a tricepsz számára
A hétvégét ezután hosszabb gyógyulásra használják. Hasznos lehet, ha ezen kívül állóképességi edzést is végeznek. Ezt az erősítő edzés után kell elvégezni. Annak érdekében, hogy erősítő edzéssel lehessen fogyni, nagyon hasznos az állóképességi edzés. A hétvégén egy nap is felhasználható erre.
A megfelelő táplálkozás fontos ahhoz, hogy elegendő erő álljon rendelkezésre az edzéshez. A diéta fenntartása és a súlyzós edzés együtt nem lehetséges, vagy legalábbis nagyon nehéz. Az izmoknak fehérjére van szükségük az építéshez, és a tartós szénhidrátok működéséhez. Mindkettőnek jelen kell lennie minden étkezésnél.