Edzésterv súlyzóval és súlyzóval
Hatékony izomépítő edzés súlyzókkal és súlyzóval - otthoni edzéshez, fitneszstúdióhoz vagy nyaraláshoz
Ha gyakran tapasztalja, hogy nincs ideje edzőterembe mennie, meg kell vizsgálni, miért olyan nehéz az edzőterembe járni. Csak motivációról van szó, vagy vannak más okok, például időhiány vagy pénzhiány, ellene? Ha ez csak motiváció kérdése, akkor javasoljuk "A belső gyengébb én" cikkünket. Ha azonban más oka van, és észreveszi, hogy hihető okok vannak arra, hogy nem megy edzőterembe, akkor a súlyzókkal és súlyzókkal végzett otthoni edzés tökéletes alternatíva lehet az Ön számára!
Edzési tervünk súlyzókkal és súlyzókkal természetesen a fitnesz stúdióban vagy nyaraláskor is végrehajtható.
Az otthoni képzés előnyei
Tippem a még nagyobb sikerhez!:
"Már felszerelte kis otthoni stúdióját, és el akarja kezdeni az edzését? Ezután javasoljuk egy egyéni edzéstervet, amely 100% -ban az Ön felszereléséhez és céljaihoz igazodik. Használja ki know-how-ját, és hagyja, hogy egyedülálló edzőprogramunk motiválja Önt. "
Milyen felszerelésre van szükségem az otthoni edzéshez?
Az alapfelszerelés, amelyre szüksége van, egy súlyzó, állítható állványos pad vagy állványok, vagy egy polc a súlyzóhoz és két súlyzó. Elég, ha a súlyzóknak 30 mm-es foglalata van, használhatja az 50 mm-es olimpiai verziót haladó sportolóként, de a vásárlás sokkal drágább és valójában felesleges, különösen kezdőknek és kissé haladóknak!
Meg kell terveznie a kezdetektől fogva elegendő súlyokat különböző súlyú súlyzók formájában is. Nagyon kicsi (500 g) szeletek használatát javasoljuk 20 kg-os szeletekig. Között különböző méretek vannak: - 500 g - 1 kg - 2 kg - 2,5 kg - 5 kg - 10 kg - 15 kg - 20 kg.
Elég különféle súlyzókkal kell rendelkeznie ahhoz, hogy az edzés progresszív és rugalmas legyen! 2 x 500 g súlyú lemezek használata a tömeg kívánatos, legkisebb progresszióját is lehetővé teszi!
Az otthoni edzés meghosszabbításaként természetesen valóban profi módon megtervezheti otthoni edzőtermét, ha elegendő hely van. Lehet, hogy megvásárolhat 1-2 kedvenc gépet a kedvenc gyakorlatokhoz, ha van rá helye és költségvetése. A legjobb esetben ezeket a gépeket lemezes terheléssel kell ellátni. Ez azt jelenti, hogy erre a gépre edzősúlyként betöltheti a közös súlyzókat!
A falhoz rögzített merülő rudak és az úgynevezett vas edzőterem szintén nagyon hatékonyak és meglehetősen olcsók. A vas edzőtermet mindig hozzá kell adni a padhoz, valamint egy merülő övvel, hogy további súlyokat lehessen használni a felhúzásokhoz (különösen, ha a testtömege nem túl nagy!). Ez a kombináció kötelező a széles és izmos hát felépítéséhez az otthoni edzés során, hogy lekerekítse a hajlított sort és a holtjátékot!