Edzésterv - Zsírvesztés felmérés edzéstervek; Képzési rendszerek

Gyakorlási terv - Zsírvesztés felmérés

nak,-nek Halloweenhead »2016. január 12. 10:56

felmérés

Közel 3 éve edzek, és időközben meg kellett változtatnom a terveimet egy megcsúszott csigolya miatt.
Most van egy edzéstervem, és most nagyon mérsékelt kalóriahiánnyal (2600 kcal edzésnapokon/2200 nem edzésnapokon) próbálom lebontani a zsírt. Csak négy évvel ezelőtt egy nem sportos kezdeti állapotból (100 kg 1,88 m-en) lefogytam (85 kg), majd felépítettem (92) - most szeretnék karcsúsítani a vele járó zsírt

Probléma: Gyomor/mag programot kell végeznem hetente kétszer (a TRX erősen ajánlott) - akkor a csigolyák csúszása miatt nincs panaszom (Physio elrendezés)
Szinte bármit megtehetek, kivéve az olyan gyakorlatokat, mint a nagy súlyú sorra hajlítás és a nagy súlyú holtpontok és guggolások.

A hétem így néz ki:
Mo pihenés
OK - fekvenyomás/süllyesztés/lejtős pad/kábelhúzás/álla-fel/lat lehúzás/kábelsor/oldalirányú emelések/előre meghatározott oldalirányú emelések/hiperextenzió (aznap gyakran a szuperhalmazban edzek)
Szerda - Lábprogram kint súly nélkül -15perces futás - 20percek, guggolások, ugrások stb. - 15perces futás
Csütörtök - 45 perc TRX GK tanfolyam
Ingyenes - pihenés vagy nagyon könnyű futás
Szombat - OK, lásd a Die + első guggolás (max. 50 kg súly 4x12)
Vasárnap - 30 perces hasgyilkos tanfolyam + 45 perc TRX magerősítő tanfolyam

A TRX 2x-nek maradnia kell. Egyébként ennek értelme van?
Elsősorban 3x8 ismétlést edzek.

Most álljon 1,88 m/92 kg/17% KFA

Ez egy ésszerű terv a zsír ellen és az izmok fenntartására?
Egyél viszonylag tudatosan egy hétvégi csalásnapdal.
Reggeli zabpehely mandulatejjel - déli zöldségek zsírszegény kvark - esti zöldségek quinoa hal tojás stb.
A hét folyamán nincs alkohol a hétvégén viszonylag mérsékelt.

Köszönöm a közreműködést és sajnálom a tudatlanságot