Efrem Bandarica atya elkezdte a diétát! A Dervent kolostor papja 15-öt levitt
Efrem Bandarica atya a Dervent kolostorból, ahol Aurelian Preda van eltemetve, a közelmúltig 120 kilogrammot nyomott. Mivel nem érezte magát nagyon jól a bőrében, a pap úgy döntött, hogy megkezdi a diétát, de nem a fejét, hanem egy táplálkozási szakemberrel konzultál.
G.G., 2017. december 9, szombat, 10:00
Efrem Bandarica atya, a tökéletes szakács, nemrégiben dobta piacra "Szörnyetegek Cuhnia de la Derventből" című, 120 kilogrammos könyvét. Mindössze 8 hónap alatt a papnak nem többet, nem kevesebb, mint 15 kilogrammot sikerült lefogynia. Nem érezte jól magát, ezért úgy döntött, hogy megváltoztatja az étrendjét, de sportolni is fog.
Így Efrem atya elkezdett fitnesz edzőket és táplálkozási szakembereket keresni, hogy segítő kezet nyújtsanak neki. És megtalálta!
„Cercel Robert - Elite edző és Alexandru Valah - a Fitness School mesteredzője segített a fogyásban. A táplálkozási szakemberem egészséges emberek százait veszítette el. Nyolc hónap alatt 120 kilogrammot nyomtam és 15-öt fogytam. A legjobb, ha idővel lefogysz, sokkal egészségesebb. Robert a munkarendem szerint elkészítette az étlapomat az étrendemhez.
Ez a diéta egyáltalán nem hatott rám, egyáltalán nem zavarta meg a kolostori programomat. Még mindig főzök a kolostorban, de ez nem nehezíti meg a diétát. Ha ennyi ételt lát, hányingere lesz ... E személyre szabott étrend mellett testedzem is. A szőnyegek, amelyek mozgatják az összes izmot, majd naponta a kerékpáron, 60 percet vesznek igénybe. Van egy kerékpárom, amelyet ajándékba kaptam ", Efrem Bandarica atya elmondta nekünk.
Itt van Ephraim atya étrendje:
Reggeli: 300 gr görög joghurt 2% zsír + 3 dió
Uzsonna: zöld alma
Ebéd: 300 ml zöldségleves + 200 gr sült burgonyahéj vöröskáposzta salátával
Snack: egy kis saláta paradicsomból, paprikából, uborkából
Vacsora: sült saláta kitûnõ saláta + 150 gr marhacsík + 40 gr dió + 5 meggyparadicsom + citrom vagy kevés balzsam
Reggeli: 2 főtt tojás + piros kaliforniai paprika + 1 uborka + 100 gr könnyű mozzarella
Snack: márc
Ebéd: Lencse krémleves almasalátával, sárgarépa, zeller, joghurt és citrom öntettel
Snack: 330 ml-es kefirpalack
Vacsora: saláta 150 grillezett pulykamellel + reszelt cukkini + gomba + sárgarépa + 15 kalamata olajbogyó + 1 evőkanál olívaolaj + citromlé
Reggeli: 300 gr görög joghurt 2% zsír + 3 dió
Gustare: állj meg
Ebéd: 150 gr fehér hal + ½ tányér brokkoli vagy párolt zöldbab
Snack: 10 nyers mandula
Vacsora: Levélkeverék + 100 gr konzerv főtt csicseriborsó + pirospaprika + közepes paradicsom + uborka + 150 gr főtt csirkemell csíkokra vágva
Reggeli: 300 gr görög joghurt 2% zsír + 3 evőkanál egyszerű zabpehely + marék áfonya
Snack: márc
Ebéd: 150 gr teljes kiőrlésű tészta bolognai szósszal
Snack: egy üveg kefir
Vacsora: baba spenót saláta + 100 gr tonhal saját levében + nyers zöldség + citrom
Reggeli: Két tojásos omlett kaliforniai paprikával és apróra vágott gombával
Gustare: állj meg
Ebéd: tejszín nélküli gombaleves (vaj, tejföl) + egy tál grillezett zöldség
Snack: egy pohár megbocsátó ital, 2% zsírtartalom
Vacsora: Levelekeverék + 100 gr csíkokra vágott füstölt lazac + uborka + piros paprika + 1 avokádó + citromlé
Reggeli: egy kézzel baba spenót + 2 főtt tojás + 1 uborka
Snack: egy grafikon
Ebéd: sovány sült sertés izmok párolt zöldbabbal
Snack: 5 nyers mandula
Vacsora: választott leves/leves/saláta