Égés utáni hatás Csakúgy, mint az edzés után folyamatosan csökken a kalória - Stylonic

Írta: Josefine 2014. július 11

Aki sokat edz, vagy csak most indul, előbb-utóbb találkozik az úgynevezett utóégető hatással. Nem te lennél az első, aki a fogyáshoz a kalóriafogyasztás ezen bevált kiegészítő formáját alkalmazná. De mi az utóégetés hatása egyébként? És hogyan készül? Tényleg segít a fogyásban és az izomépítésben? Itt megtudhatja, hogyan és hogyan tudja a legtöbbet kihasználni a kalóriafogyasztásból edzés után, és növelheti-e az utánégetés hatását.

A test edzés után is kalóriát éget el.

A sportolók világában az égés utáni hatás általában három szakaszra oszlik:

közvetlenül edzés után néhány órával az edzés után egy-két nappal az edzés után

Testünk testmozgás után nem tud azonnal aludni. A pulzusunk magas, és az oxigénfelvétel is teljes sebességgel fut. A testhőmérséklet és a stressz szintünk is meghaladja a normálist. Mindez energiába kerül testünknek, és végül kalóriákba kerül. De ez nem az egyetlen dolog, amely az utóégetés hatását további kívánatos hatássá teszi edzés után. Az edzés után a testünkben lejátszódó három fent említett folyamat elvégzi a többit.

Helyreállítás kalóriafogyasztással

A test kalóriát éget a fennmaradó energiatartalékok után kutatva, hogy felépüljön az erőfeszítésből. Az edzés után a tested elkezdi regenerálni az izmaidat, az anyagcserédet és a légzésedet a normális szintre állítani, és megnyugtatni a szívműködést.

Az utánaégés hatása általában nagyobb az erőnléti edzés során, mint az állóképességi sportok után.

Az edzés utáni órák

Néhány órával az edzés után az izmai még mindig fáradtak és feszültek, ezért a tested most jobban foglalkozik az izomregenerációval. Ehhez sok fehérjére van szükség, különösen az izomsejtjeinek újjáépítéséhez. A fehérje test számára történő rendelkezésre bocsátásának folyamata hatalmas mennyiségű energiát használ fel, így a test sok kalóriát éget el.

fájó?

Az edzés intenzitásától függően az izmok egy-két napig még mindig túlfeszülhetnek a gyakorlat után, és fájnak az izmai. Annak érdekében, hogy izmaid továbbra is regenerálódhassanak, az energiaigényed még mindig valamivel magasabb. Így még néhány nappal edzés után még néhány kalória éget el.

Az utóégetés hatása segít a fogyásban?

Mindez elég logikusan hangzik, de valóban segít? Az erősítő edzés különösen alkalmas az utánégető hatás optimális kihasználására. Az adott területeken történő fogyás vagy bizonyos izomcsoportok edzése érdekében az intervallum edző egységek is ideálisak. A Marco Heidenhez hasonló webhelyek ingyenes gyakorlatokat kínálnak az úgynevezett HIIT (magas intenzív intervallum edzés) számára, vagy speciális igényeket kielégítő gyakorlatokat. Ott mindent megtudhat a fitneszről és a kalóriafogyasztásról, melyik étrend segíti és mely gyakorlatok különösen alkalmasak a nők számára. Különösen szeretjük a webhely bizonyos testrészeinek gyakorlatait. A szilárd fenékhez, a lapos gyomorhoz és a lehető legtöbb hasi zsír elégetéséhez szükséges ingyenes gyakorlatok alkalmasak arra, hogy alakját formába hozza nyárra.

---