Égés utáni hatás futás után - Magazin - 1. számú futópálya Ausztriában
Így égetsz zsírt futás után is
A testnek nemcsak futásra vagy edzésre van szüksége energiára, nem, utána is. Biztosan hallott már a leégés utáni kifejezésről. Az égés utáni hatást - amelyet testmozgás utáni oxigénfeleslegnek (EPOC) is neveznek - a fizikai aktivitás után megnövekedett metabolikus aktivitásként értjük. Például futás után a test azzal van elfoglalva, hogy a lehető leggyorsabban megtalálja az energiát, hogy regenerálódjon az erőfeszítéstől. A légzés, a pulzus és az anyagcsere normalizálódik, és a test további kalóriákat éget el.
Tanulmányok kimutatták, hogy a test további 10-15 százalékkal több kalóriát éget el az intenzív állóképességi edzés után. Az üres energiatárolók feltöltődnek, a laktát eltávolításra kerül, és meg kell javítani az izmok repedéseit. A testnek nagyon sok tennivalója van, és további energiát használ fel. Mindezek a folyamatok a testben aktívak és több oxigént igényelnek.
Ez az intenzitástól függ
Ha maximális értéket szeretne elérni az utánégetés hatásához, akkor nincs lehetőség a nagy intenzitású intervall edzésre (HIIT). Ez a fajta testmozgás akár 20 százalékkal is növelheti a kalóriafogyasztást. Azok, akik rendszeresen elvégzik a HIIT egységeket, szilárd alapokkal rendelkeznek ahhoz, hogy hosszú távon gyorsabbá váljanak. Minden kilogramm izomtömeg megnövekedett alapanyagcserét igényel, és minél igényesebb a terhelés, annál hosszabb ideig kell a szervezetnek regenerálódnia - és ennyi időre van még szükség. Az intervallum edzés például növeli az utánégetés hatását is. Ezen kívül ideálisak a gyors, rövid futások és a vezetési játékok.
Az edzés utáni megfelelő táplálkozás szintén nem jelentéktelen tényező. A testnek itt lehetőleg fehérjékre van szüksége. Ha gyorsan szeretne regenerálódni és optimális edzési hatást szeretne elérni, akkor intenzív foglalkozás után mindenképpen fogyasztania kell néhány szénhidrátot és fehérjét. Az edzés után csak víz fogyasztása a legrosszabb az összes lehetőség közül, itt különösen az izmok legyengültek, de a zsírtartalékokat alig befolyásolja.
Természetesen összeállíthat egy jó HIIT vagy testtömeg edzést fekvőtámaszokból, felülésekből és egyéb gyakorlatokból, és így elősegítheti az utánaégés hatását. Ahhoz azonban, hogy állandó izomnövekedést érjünk el egyidejű zsírvesztéssel, erőnléti edzésre van szükség. Minél erősebbek az izmai, annál aktívabb az anyagcsere. Ez pedig hosszú távon növeli az energiaigényét. Ebből következik, hogy nyugalomban több kalóriát éget el.