ÉGESSEN KI A KETTLEBELLT

Vízforraló harangjaival edz, hogy több zsírt égessen és erőt nyerjen. Kövesse ezeket a gyakorlatokat Julie-tól, a Domyos klub edzőjétől, heti 3 alkalommal.

égessen

Ezeket a gyakorlatokat jó ütemben végezze áramkör formájában, hogy fenntartsa a kedvező pulzusszámot, ami felgyorsítja a zsírtömeg csökkenését. Először is végezzen olyan izomépítő gyakorlatokat, amelyek növelik az alapanyagcserét.

1. GYAKORLAT: GÖNYÖRMAGASZTÁS (LENGÉS)

• Megcélzott izmok: quadriceps, farizom.

• A gyakorlat végrehajtása: kissé kifelé fordított lábakkal állva, szélesebb, mint a vállak. Tartsa a vízforraló csengőjét 2 kézzel, az alkarja a combnak. Hajlítsa meg a lábát a farizmok hátrafelé tolásával, nézzen előre, a hátad kissé előre dől. Fogja össze a hasizmat, a farizomokat, és nyomja előre a medencét, hogy a vízforraló harangját függőlegesen meghúzza.

• Légzés: mélyen lélegezzünk lefelé, és lélegezzünk ki az emelkedőn.

• Biztonsági utasítások: nézz előre. Ne használja a karokat a vízforraló csengőjének meghajtásához, hanem nyomja jól a lábakat. Ne ívelje a hátát és tartsa alacsonyan a vállát a gyakorlat során. Állítsa le a karokat vízszintesen. Terhelés: 8kg vagy több a férfiaknál (4-8kg a nőknél).

• Ismétlések: 3-szor 30 másodperc 15-20 másodperces helyreállítással.

2. GYAKORLAT: EMELET EMELETTEL

• Megcélzott izmok: quadriceps, farizom és vállizmok.