Hogyan segíthet az erősítő edzés a fogyásban
Az izomépítéshez szükséges gyakorlatok segítenek megtartani a sovány tömeget, miközben zsírot dobnak. Itt van a miért és hogyan.
Ha a fizikai gyakorlatok általában arról híresek, hogy meghatározó szerepük van a kalóriák kiküszöbölésében (és az egészség megőrzésében, mert a sportolás nem csak a fogyást szolgálja), akkor a fejlett izomzat a maga részéről bizonyítottan hatékony szövetséges fogyókúra.
Akár formális karcsúsító program részeként, akár egyszerű szenvedélyből gyakorolják, az erőnléti edzés előnye, hogy fenntartja a test egyensúlyát. A másik szempont, amelynek érdekében javasoljuk, hogy növelje az izomtömeget, hogy visszanyerje alakját, az idővel kielégítő eredményekhez kapcsolódik.
Valójában számos más bevált módszerrel összehasonlítva az izomépítés gyakorlása az egyik ideális megoldás a tartós fogyáshoz (ez azt jelenti, hogy stabilizálódjon, ha a fogyás célja elérte) és teljes biztonságban.
Itt súlygyakorlással járó gyakorlatokról beszélünk. Nem arról van szó, hogy olyan toronymagasan foglalkozunk, ahol megpróbálunk úgy kinézni, mint Sylvester Stallone Rocky-Rambo korában, vagy Robert Downey Jr (akinek ezt meg kellett tennie az Iron Man 2 számára), csak meg kell tennie az alapokat. Fontos azonban formalizálni a megvalósítás folyamatát, hogy ne váljon amatőrséggé és ne sértse meg önmagát (ha nem megfelelően hajtja végre a mozdulatokat).
Testépítő program szerint a kalóriaveszteséged annál tartósabb lesz, mert sokkal több lehetőséged lenne egy új életmódra, mint a kalóriaköltés csodamegoldására.
Ezért tagadhatatlan, ahogy és ahogyan az izmosabbá válás következtében kialakuló zsírvesztés, hogy bizonyos változások életbe lépnek mindennapi életében. Ebben az értelemben még akkor is, ha az Ön céljai nem egyeznek meg a rekordokat kereső testépítők céljaival, vagy egy közönséges rajongó céljaival, az eredmények elérése érdekében továbbra is alá kell vetnie magát a szokásos izomedzési elveknek. Gyors és nem túl korlátozó.
Meg kell azonban jegyezni, hogy a fogyás elősegítésére irányuló erőedzést egyértelműen meg kell különböztetni a hagyományos edzéstől.
Ebben a konkrét esetben nem az izomgyarapodás, az erősség növelése vagy még kevésbé az izmok növelése a cél, hanem a meglévő izmok megtartása, hogy ne gyengüljenek meg.
A testépítés az egyik fő gyógymód a szilárdabb és tónusosabb alak megszerzéséhez. Ebben az értelemben a testépítő foglalkozások elengedhetetlenek a fogyókúrában.
Az elv főként a test izomtömegének növelésén alapszik. Valójában a test minden izma esetében, amelynek sebességét felgyorsítja, a zsír eltávolítása következik.
Ezenkívül az erőnléti edzés elősegíti az alapanyagcserét (az az energia, amelyet a test pihenés közben használ fel). Fogyókúra közben sport hiányában a testét alig hívják meg, ezért nyugalmi állapotában csökkenti az energiafogyasztást, mivel figyelembe véve, hogy azonnali fizikai erőfeszítésre nincs szükség.
Ezzel szemben egy meglehetősen sűrű gyakorlatsor miatt a szervezet fokozza anyagcseréjét. Ezért energiát merít, hogy helyreálljon, hogy felkészülhessen egy esetleges következő edzésre.
Az anyagcsere ilyen mértékű növekedése azért jelentős, mert körülbelül egy órás futásnak vagy kerékpározásnak felel meg. Más szavakkal, az erőnléti edzés gyorsító hatással van a fogyásra.
Ezenkívül az izomépítés ismerete lehetővé teszi a sovány testtömeg fenntartását a fogyás során. Így megvédi a szervezet számára egészségtelen izomvesztéstől. Fizikai képességei tehát valószínűleg nem károsodnak.
Ez azért van, mert ha nagyon keveset próbál enni a fogyás érdekében, akkor ez működhet, de sok sovány testtömeg csökken, miközben zsírot is dob. Ez gyakori hiba, mert meg kell próbálnia megőrizni sovány tömegét (különösen az izomtömegét), amely a test zsíros rétege alatt helyezkedik el. Ez a sovány tömeg égeti el a kalóriákat éjjel-nappal, lehetővé téve, hogy több kalóriát fogyasszon anélkül, hogy hízna.
Az izomtömeg csökkenésével az anyagcsere lassulni kezd. Sok olyan ember, aki alacsony kalóriatartalmú étrendet folytat súlyzós edzés nélkül, végül zsírvesztést és könnyebbet vesz fel, de túl könnyen felszívja a kilókat (ez a yoyo-hatás). Egyszerűen azért, mert már nincs meg az a sovány tömegük, mint korábban, és már nem égetik automatikusan a kalóriákat. Tehát, ha egy kicsit túl sokat esznek, akkor a zsírtömegük ismét növekedni kezd.
A megoldás az, amint mondtuk, az izomépítés gyakorlása a zsírvesztés mellett. Ha ezt megteszi, akkor képes lesz fenntartani a sovány tömeget (amely már megvan a test zsíros rétegei alatt), miközben csökkenti a testzsírt. Ez nagyobb arányt eredményez a sovány tömeg és a zsír tömeg között, ami azt jelenti, hogy soványabb lesz, ugyanakkor megtartja azokat az izmokat, amelyek túlsúlyosak voltak.
Ha megszabadul a megfelelő mennyiségű testzsírtól, akkor ezek az izmok megjelenhetnek, növekedhetnek, ha férfi vagy. Ha nő vagy, ne aggódj, soha nem fogsz tömegesen gyarapodni (és izmosnak tűnni, mint Rambo au feminine).
Nagyon sok nő rossz okok miatt fél a súlyzós edzéstől. Azt hiszik, ha hozzáérnek a súlyzókhoz, akkor valamivel később a Hulkra hasonlítanak. De ez egyáltalán nem így van.
Ahhoz, hogy észrevehető izmaik legyenek, a versenyképes testépítéssel foglalkozó nőknek szteroidokat kell szedniük, és évekig, sőt évtizedekig edzeniük kell, csak azért, hogy ilyen izomtömeget építsenek. A nőket nem úgy tervezték, hogy nagy izomtömeget szerezzenek (hormonjaik nem azonosak a férfiakéval), ezért ne félj ömleszteni.