Egész életen át tartó fitnesz edzéstervem EAT SMARTER

Prof. Ingo Froböse félelmetes heti menetrendet tár fel.

Tartalomjegyzék

1. Képzési ütemterv hétfő
2. Edzési terv kedden
3. Edzésterv szerda
4. Edzésterv csütörtök
5. Edzésterv pénteken

Nem tudom elégszer hangsúlyozni, kedves EAT SMARTER olvasók: A kívánt súlyt csak akkor érheti el, ha az anyagcseréje javában zajlik. Ennek fényében egy olyan mozgásképletet szeretnék ajánlani ma neked, amely - az összes eddig ismert tanulmány szerint - biztosítja, hogy a jövőben is fitt és formában maradj. Eszerint testtömeg-kilogrammonként 30 kilokalóriát kell fogyasztania hetente testmozgás és sportolás közben.

Egy 80 kilogrammos testtömegű nőnek ezért fizikai aktivitással mintegy 2400 kalóriát kellene fogyasztania hetente. Ez négy körülbelül 60 perces sétáló edzésnek felel meg. Ez elsőre soknak hangzik. De az előnyök szinte mérhetetlenek, mert - feltéve, hogy a gének együtt játszanak - így fitt és egészséges marad. Megéri az erőfeszítést, nem igaz?

Ennek tükrében szeretnék bemutatni egy heti tervet, amelyet felhasználhat tevékenységei alapjául, és egyénileg alkalmazkodhat az igényeihez és kívánságaihoz - éppen úgy, ahogy a személyes heti terve lehetővé teszi.

Az izmaid regenerálódásához legalább két napnak kell eltelnie az izomedzés javasolt két napja között. Egyébként: minél jobban variál a kínált gyakorlatok között, annál inkább kihívja izmait, és folyamatosan újabb kihívásokkal szembesíti őket. Ügyeljen arra is, hogy változatos legyen az izomzata. Ne hagyjon állandóan hátrahagyott izomterületet - az Ön számára nehéz feladatokhoz valószínűleg az izmokra van leginkább szüksége.

Ha anyagcsere-edzésről van szó, akkor lehetőség szerint hetente négyszer kell aktívnak lennie, ezáltal az egyik egységet hosszú sétával lehet helyettesíteni. A hátralévő három napon választhat kerékpározás és kocogás, séta vagy úszás között.

Most pedig sok szórakozást és sikert kívánok a terv megvalósításához. Ne ess kétségbe: Négy hétbe telik, mire egy új élményt, például a napi testmozgást, természetesnek érzékel és megért. Mutasd meg, hogy harcos típus vagy - és meglátod: négy-hat hét múlva észreveszed az első pozitív eredményeket a test és az elme erőnléte és vitalitása tekintetében!

Mozogj!

Ingo Froböse

Képzési ütemterv hétfő

PROGRAMPONT	KÉPZÉSI AJÁNLÁS
Biciklizni	60-75 perc mérsékelt tempóban vagy 45-60 perc fokozott intenzitással (felfelé, sprintek; különösen alkalmas haladóknak)
Alternatív megoldásként: kocogás/séta	Séta 60-75 percig anélkül, hogy elállna a lélegzete, vagy felváltva kocogva/sétálva 15 percig és 3 percig gyalogolva/járva - teljes idő: kb. 45-60 perc

Edzési terv kedden

Válasszon különböző gyakorlatokat az edzés szintjétől és az edzés napjától függően. A test minden részét egyszer ki kell képezni - különösen azokat, amelyek problémákat okoznak Önnek.

---