Egész nap az irodában Íme, mit kell tennie a munkahelyi fogyásért - Lean vagy Fat
A Mayo Klinika szerint több mint egymillió ember 13 vizsgálatának elemzése azt mutatja, hogy azok, akik napi 8 óránál többet ülnek, kevés fizikai aktivitással vagy anélkül, hasonló koraszülési kockázattal rendelkeznek, mint azok, akik ülnek. dohányzik vagy elhízástól szenved. A jó rész az, hogy van megoldás az állam káros hatásainak ellensúlyozására az irodában, és napi 60-75 perc mérsékelt fizikai aktivitásból áll. Tehát, miután a munkarend lejárt, ne felejtsen el költözni.
Álljon 30 percig egy órán át
Prof. Jack Callaghan, a kanadai Waterloo Egyetem elvégezte az első ellenőrzött tanulmányt arról az ideális időről, amelyet az irodában ülve töltenünk kellene. És az eredmény azt mondja, hogy óránként legalább 30 percet töltsünk állva. Bizonyos munkáknál ez bizony nagyon nehéz, ha nem is lehetetlen, de próbáljon meg minél többet nem tölteni túl sok időt a székén. A felesleges kilók súlyának növelése mellett a tanulmány azt mutatja, hogy a résztvevők több mint 50% -ának fájt a hátán, amikor 2 órán át ültek a székben, anélkül, hogy felálltak volna.
Adjon le a gyümölcslevekről és más édesített italokról
Az igényes munka olyan helyzetbe hozhatja, hogy érezze a cukros és koffeintartalmú italok fogyasztásának szükségességét. Bármennyire is csábítónak tűnik, egyáltalán nem jó ötlet. És ne tévesszen meg, hogy egy ilyen diétás ital jót fog tenni neked. Az amerikai Texasi Egyetem kutatásai azt mutatják, hogy a diétás italokat fogyasztók jelentős súlyt kaptak. Ezenkívül a szomjúságérzet figyelmen kívül hagyása is nagy probléma. Tanulmányok azt mutatják, hogy összetévesztheti a szomjúság érzését az éhezéssel, és ez fogyáshoz vezethet. Hidratálja magát eléggé, de sima vízzel, és idővel észreveszi a jótékony hatásokat.
Cserélje ki a kávét zöld teára
Ezt a frissítő érzést, amelyet a kávé ad, könnyen pótolhatja a zöld tea. Ez váratlan segítség a súlygyarapodás elleni küzdelemben. Az eatthis.com szerint a tudósok egy hosszú tanulmány során azt találták, hogy azoknak az embereknek, akik naponta zöld teát fogyasztottak, 20% -kal alacsonyabb volt a testzsír százalék, mint azoknak, akik nem fogyasztottak.
Hozz ételt otthonról…
… napi! Ellenkező esetben kísértésbe eshet sok káros étel fogyasztása. Az elkészített étel határozottan ízletesebb, ráadásul lehetősége lesz ellenőrizni az elfogyasztott összetevőket. Ez a lépés még akkor is elengedhetetlen, ha nem hízik meg, még akkor is, ha kiveszi a komfortzónájából és egy kicsit többet fogyaszt.
Stresszes nap az irodában? Akinek nincs ilyen ... de vigyázzon, ne essen érzelmek áldozatává és fogyasszon el sok édességet. Még akkor is, ha stresszes helyzeteknek tűnnek ideálisnak, az ilyen apró jutalmak komolyan befolyásolják az alakot.
Keressen egy kollégát
… Ki gondol ugyanúgy, mint te. Ha legalább ketten vagytok, sokkal könnyebb támogatni az új életmódot. Ezenkívül eszmecserét folytathat az étellel kapcsolatban, vagy sétálhat haza, mert mint mondtam, a mozgás kulcsszerepet játszik az irodában töltött nap után.
Parkolja be az autót
Biztosan ismeri azokat, akik autójukat közvetlenül a munkahelyük előtt akarják parkolni. Nem feltétlenül a te esetedről van szó, mert ülő munkával a legtöbbet kell hoznod a gyaloglásból. Tehát, ha a munkájától távol leparkolja le autóját, lehetősége lesz minden nap egy kicsit tornázni.
Add fel a liftet
Munkahelyen és otthon is, ha teheti, adja fel a liftet, és menjen fel a lépcsőn. Lehet, hogy nem tűnik soknak, de ne felejtsd el, hogy az apró részletek jelentenek változást, és ez a fajta mozgás tökéletes az Ön számára.
Annak érdekében, hogy a saláta tele legyen, és néhány órán belül ne éhes legyen, tartalmaznia kell fehérjéket, például csirkét vagy tojást, de rostot is, és itt a bab és az avokádó ideális. A jó ízlés érdekében adhat hozzá paradicsomot vagy olívabogyót, és ha merésznek érzi magát, az ananász vagy az alma kiváló megoldás.