Egész30 étrend, korlátozó, de hatékony - 2. oldal / 2 - sovány vagy zsíros

Énekelni fog!

Nem számít, milyen nagy a kísértés, 30 napig el kell kerülnie a mérleget. Ez a diéta másik alapvető szabálya. Miért? Mert amikor a testtömeg alakulására összpontosít, növeli a frusztráció állapotát, és emellett figyelmen kívül hagyja a többi fizikai és mentális átalakulást, amelyen keresztül megy. A Whole30 szerzői arra ösztönzik a fogyókúrázókat, hogy mérlegeljék magukat a befejezés előtt és után. Az eredmények olyanok lesznek, mint egy jutalom az erőfeszítésekért.

korlátozó

Példa a heti menüre

Reggeli: friss gyümölcssaláta és egy kávé, hozzáadott cukor nélkül;

1. snack: marék dió és mandula;

Ebéd: egy adag hal a sütőben zöldségekkel;

Snack No. 2: a választott gyümölcs;

Vacsora: egy adag grillezett hús és szezonális zöldségsaláta.

Reggeli: 2 főtt tojás, kávé hozzáadott cukor nélkül;

1. snack: gyümölcs- és zöldségturmix;

Ebéd: grillezett hal egy része;

Vacsora: egy adag grillezett csirke, articsóka kíséretében.

Reggeli: 2 tojásos omlett és egy pohár mandulatej, hozzáadott cukor nélkül;

1. snack: egy marék szárított gyümölcs;

Ebéd: zöldségleves és egy adag grillezett csirke;

Vacsora: egy adag grillezett lazac természetes burgonyával.

Reggeli: banán és kávé, hozzáadott cukor nélkül;

1. snack: zöldség és zöldség turmix;

Ebéd: egy rész grillezett pulyka párolt zöldségekkel;

2. snack: egy csésze zöld tea, hozzáadott cukor nélkül;

Vacsora: egy adag hal sült zöldségekkel.

Reggeli: friss gyümölcssaláta, kávé hozzáadott cukor nélkül;

1. snack: nyers zöldségek, ízlés szerint (paprika, sárgarépa stb.);

Ebéd: roston sült csirke egy része salátával, tökmaggal és szárított gyümölccsel dúsítva;

Vacsora: grillezett zöldséges omlett, csak tojásfehérjéből.

Reggeli: friss gyümölcssaláta, kávé hozzáadott cukor nélkül;

1. snack: zöldség és zöldség turmix;

Ebéd: egy rész grillezett pulyka párolt zöldségekkel;

Vacsora: kelkáposzta káposzta leves és egy adag sült tintahal karika;

Reggeli: két főtt tojás és egy pohár mandulatej;

1. snack: nyers zöldségek;

Ebéd: sült vagy sült hal egy része zöldséges körettel;

Snack No. 2: friss gyümölcssaláta;

Vacsora: egy adag grillezett csirke vegyes salátával, fenyőmaggal és tökmaggal dúsítva.

A Whole30 diéta megváltoztatja az ételekkel kapcsolatos gondolkodásmódot. Megváltoztatja szokásait és vágyait, segít helyreállítani az egészséges érzelmi kapcsolatot az étellel és a testével. Lehetséges, hogy életed végéig megváltoztatja az étkezést.