Egészség a fitneszen keresztül - testmozgás, amelyre a testnek feltétlenül szüksége van; InSideBerlin
Mindig arról beszélnek, hogy az erőnlét jót tesz az egészségének.
Sajnos ezt Németországban nem vesszük annyira komolyan, és nem gyakorolunk eleget. Ez A mozgás különösen fontos testünk számára - feltéve, hogy helyesen és értelmesen csinálod!
Miért van szüksége a testnek a mozgásra?
Nagyon egyszerű: egészséges maradni! A WHO javasolja, hogy a felnőttek kb Heti 150 perc mérsékelt testmozgás úszni vagy kerékpározni kell, hogy egészségesek maradjanak. Alternatívaként azt is teheti 75 perc intenzívebb edzés mint a kocogás vagy a csapatsport. Ily módon hozzájárulsz ahhoz, hogy tested minden fontos funkciójában támogatott legyen.
A rendszeres fitnesz-foglalkozások számos pozitív hatással vannak a testedre. Ilyen például a fizikai aktivitás nagyszerű a szív- és érrendszer számára. Amikor mozogsz, a szíved nagyobb kihívást jelent, és gyorsabban ver. Ez is felgyorsítja a véráramlást és Az oxigént és a tápanyagokat gyorsabban szállítja a test.
De azt is Az immunrendszer számára előnyös a testmozgás. Edzés közben különféle hírvivő anyagok szabadulnak fel, amelyek adrenalinnal kombinálva erősítik az immunsejteket. A messenger anyagokról szólva: A fitnesz edzés során boldogsághormonokat is használnak hogyan termelődik az endorfin és a szerotonin, ezért gyakoroljon a szó legvalószínűbb értelmében boldoggá tenni! Depressziós hangulatok esetén a sport előnyös lehet, és pozitív hatással lehet a mentális és szellemi állapotra.
Hogyan sportolhatok egészségesen?
De a sport csak akkor előnyös, ha nem hanyagolja el egészségét. Már túl van 35 évesen, és meglehetősen inaktív voltál az elmúlt években? Akkor az edzés előtt érdemes először látogasson el az orvoshoz és ellenőrizzék megfelelően a testét. Az orvos még tippeket is adhat, mely sportok alkalmasak az Ön számára vannak.
Talán úgy gondolja, hogy a legjobb, ha azonnal elkezdi az extrém sportokat, hogy a legtöbbet hozza ki testéből. De éppen ellenkezőleg! Végül is van egy oka annak, hogy a legnépszerűbb sportágak inkább kicsit mérsékeltebb vannak - nem borítják el a tested, ezért a legegészségesebbek.
Például, ha együtt vagy rendszeres séták megkezdése és lassan mászzon igényesebb túrákra, valami jót tesz a testének. A friss levegőn végzett testmozgás jót tesz a szív- és érrendszernek, és optimálisan kihívást jelent az izmok számára is.
Egészséges testmozgás: ez fontos
De mielőtt elkezdené, figyelnie kell néhány dologra, hogy a sport is egészséges legyen. Még akkor is, ha már nagyon motivált vagy, az elején kell lenned ne vigyük túlzásba a sporttal! A túl gyakori és túlzott testmozgás csak túlterheli a testedet, és nem tesz jót neked. Ezért kezdje el az edzést lassan és idővel növelje a terhelést mindig több - először az időtartam, majd a frekvencia!
A képzési szakaszok között arra is ügyelnie kell, hogy elég gyógyulási időszak kap. Végül is a testének újra kiegyensúlyozottnak kell lennie a kimerültség után. Tehát mindig győződjön meg róla, hogy te eleget aludni, hogy jól regenerálja magát.
Ha megfázott vagy beteg, jobb, ha néhány napig tart egy kis szünetet a testmozgásban, majd lassan kezdi újra. Ugyanez vonatkozik a sérülésekre is. Mindenesetre szánjon rá időt, ők hogy rendesen meggyógyuljon, mert ha csak áthalad rajta, csak magának árt. Ha kétségei vannak, jobb újra orvoshoz fordulni, és nem csak elkezdeni a képzést.
Egészséges fogyás a testmozgás révén
Nem ritka, hogy sok ember csak akkor sportol, amikor gyorsan le kell fogynia. De ha túlzásba viszi, akkor nem segít a testen. Mert különösen, ha túlsúlyos, bizonyos típusú futások nagyon megterhelik az ízületeket és a csontokat. Például az úszás jó a fogyáshoz nagyon jó. A gyengéd mozgások a vízben kíméletesek az ízületekre, és a kalóriák egyszerre égnek el.
Szintén ritmikus sportok, például tánc vagy aerobic segít lefogyni és igazán szórakoztatóvá tenni! Akár Zumba, latin-amerikai, akár standard táncok - itt biztosan megtalálja az Ön számára megfelelő mozgástípust.
Hadat üzen a hasi zsír ellen
De most a rossz hír: Sajnos a test bizonyos részein lefogyni nem olyan könnyű. Körül Testzsírt kell égetnie, különösen állóképességi sportok esetén mint sétálni vagy táncolni. Gyakorolja ezeket a sportokat legalább fél óra vagy még tovább, hogy valóban fokozza a zsírégetést.
De ha vissza akarod hozni a test bizonyos részeit az alakjába, akkor is ráadásul kicsi Olyan beavatkozások, mint egy anyu átalakítása, hogy segítsen.
Könnyebb együtt edzeni: így motiválja magát
Ki mondja, hogy egyedül kell tornáznia? Fogjon egy partnert és motiválja egymást! Vagy mit szólnál egy egész csoporthoz? Csoportos tevékenységek, például aerobic, Zumba vagy jóga nemcsak az egész testet edzi, hanem szórakoztató is.
Ha inkább egyedül edz, akkor ez az A motiváció kulcsa: Zene! Tehát tegye be a fejhallgatót, hangolja be kedvenc zenéjét, és könnyebbé válik az edzése!
Most pedig legyőzze gyengébb önmagát, találjon bűntársat, és mindig figyeljen erre helyes mennyiségű testmozgás, hogy valami jót tegyen az egészsége érdekében!