Egészség A szint módszer - Koch-Wiki
Fordító megjegyzése
Az eredeti Leo Babauta szerző kézikönyve, aki Zen szokásaival az év 25 legjobb blogja Idő Magazin elérte. [1]
Tartalomjegyzék
A fogyás következő szintjére [szerkesztés]
Nagyon sok embert ismerek, akik fogyni akarnak, de elakadnak; mint én 2005-ben.
Szeretne egészséges lenni és fitt lenni, de úgy tűnik, nem tarthatja magát diétához vagy edzéstervhez? Elkezded, akkor nem sikerül, és rosszul érzed magad tőle?
Ez történt velem tíz évvel ezelőtt, és örömmel mondhatom el, hogy meg lehet változtatni a dolgokat.
A titok a lépésenkénti megközelítésben rejlik.
A videojátékokhoz hasonlóan úgy változtatja meg életmódját, hogy az első szintről indul, és csak azután lép át a következő szintre, hogy legyőzte azt. A probléma az, hogy a legtöbb ember a 10. szintről indul, nem sikerül, és kíváncsi, mi történt. Legtöbben szeretnénk kihagyni néhány szintet, de erre még nem vagyunk képesek.
A titok tehát az, hogy az 1. szinttől induljon, és csak azután lépjen tovább, miután végzett vele. Az egészségügyi játékot egy szinten fogja elsajátítani.
1. szint [szerkesztés]
Kérjük, ne kövesse el azt a hibát, hogy kihagyja ezt a szintet, mert túl könnyen hangzik. Az egyszerű szintek fejlesztik a következő szintek elsajátításához szükséges készségeket.
Ezen a szinten két egyszerű dolgot kell tennie:
- Kezdjen el járni néhány percig minden nap.
- Kicsit csökkentse a táplálékfelvételt. Egy pici kicsit.
A gyaloglásnak olyan könnyűnek kell lennie, mint néhányszor megkerülni a tömböt, vagy 5-10 percig sétálni a közeli parkban. Olyan egyszerűnek kell lennie, hogy hülyeségnek érezné, ha nem tenné gyakrabban.
Miért lehet ilyen könnyű? Mert még nem állunk készen a magasabb szintű nehézségekre. Azt gondolhatja, hogy készen áll, de ha az utóbbi időben nem gyakorolt rendszeresen, akkor nem.
A kevesebbet enni olyan egyszerű lehet, mint egy kicsit kevesebbet tenni a tányérjára, vagy egy kevesebb szódát fogyasztani naponta. Olyan kevés, hogy alig észrevehető.
Ha ezt megtette egy hétig, akkor léphet a következő szintre.
2. szint [szerkesztés]
Ne kezdje el ezt a szintet, amíg nem teljesítette minden nap az 1. szintet.
Itt vannak ennek a szintnek a feladatai:
- Tegyen egy kis sétát minden nap. Ha mára kétszer járt a háztömbön, járjon háromszor. Vagy sétáljon a parkban öt perccel tovább.
- Egyél valamivel kevesebbet, mint a múlt héten. Csak egy kicsit úgy, hogy alig veszi észre.
Lassan megszokja a fokozott testmozgást és a csökkent étkezést. Egy hétig edz, mielőtt továbblép a következő szintre.
3. szint [szerkesztés]
Ha egy héten keresztül elvégezte a 2. szintet, akkor készen áll egy kicsit többre:
- Fuss még egy kicsit.
- Egyél vagy igyál kevesebb üres kalóriát. Kevesebb szóda, cukor, kenyér, péksütemény, édesített kávé, chips, süti, pizza. Ne hagyja teljesen, csak fogyasszon belőle kevesebbet.
Te is lassan megszokod. Adj magadnak itt is egy hetet.
4. szint [szerkesztés]
Most kicsit változtatni fogunk a dolgokon!
- Kezdjen el gyorsan futni egy percig. Csak egy-két szakasz olyan gyors gyaloglás, hogy nehézséget okoz a beszélgetés. Tehát sétáljon öt percig, ahol kényelmesen beszélgethet, majd egy percre felveheti a tempót, majd térjen vissza a normális kerékvágásba. Ha akarja, ezt megismételheti néhányszor.
- Kezdje el fogyasztani a zöldségeket. Csak egy kicsit és valamit, ami tetszik. A legjobb a zöldségfélék, de ha inkább sárgarépát vagy karfiolt eszik, akkor tegye meg ezt. Ne vegyen sokat, csak egy keveset.
Töltsön el egy hetet ezen a szinten.
5. szint [szerkesztés]
Az ötödik szint a negyedik szint megszilárdulása. Fuss több gyors részt, és egyél még egy zöldséget az étkezéshez.
Két-három hétig maradhat ezen a szinten. És most már megértette a fogalmat: Minden héten elkezdett valamivel kevesebbet enni (úgy, hogy alig vette észre), majd a zöldségek bekerültek az étrendbe. Úgy indult, hogy minden nap fut egy kicsit, később kissé gyorsabb szakaszokkal. Erősítse meg ezt a haladást minden héten.
6. szint [szerkesztés]
Most jön néhány nehezebb feladat.
- Induljon el a lépcsőn vagy a dombokon. Keressen egy dombot, amelyen legalább néhány percig fel lehet sétálni. Vagy ha lépcső van az épületben, sétáljon el néhány lépést a szokásos séta végén. ne túlozz!
- Próbáljon minden héten egészséges receptet találni és főzni.
Maradjon ezen a szinten két-három hétig, amíg nem találja könnyűnek.
7. szint [szerkesztés]
Ne kezdje el ezt a szintet, amíg a 6. szint nem igazán könnyű az Ön számára!
- Kezdje a fekvőtámaszokkal. Csak 2-3 egység, ahol kevesebb fekvőtámaszt hajt végre, mint gondolná.
- Keressen egy egészséges reggelit, és minden reggel fogyassza el. Hozzon létre változatosságot.
További szintek [szerkesztés]
Az edzésed most futásból, intervall futásból, felfelé futásból és fekvőtámaszokból áll. Sokkal fittebb vagy, mint korábban.
Lassan kevesebbet ettél, több zöldséget ettél, új, egészséges recepteket próbáltál ki, és egészséges reggelit találtál.
Ezek nagy változások az étkezési és mozgási szokásokban. És lassan megszokta, szinte megerőltetése nélkül. Nem kapkodtak el.
Most már megértette a szintrendszer működését, és létrehozhatja saját szintjeit. Íme még néhány ötlet a magasabb szintekhez, de ne célozz túl magasan:
- További önsúlyos gyakorlatok.
- Ha úgy tetszik, sétálgasson egy kicsit.
- Próbáljon felhúzni.
- Próbáljon meg valamikor súlyzó gyakorlatot.
- Vegyél minden nap néhány jógapózot.
- Egyél több zöldséget.
- Csökkentse üres szénhidrátjait.
- Egész étrendet vegyen be az étrendbe.
- Egyél kevesebb ócska ételt.
- Lassan csökkentse a gyorsételeket nullára.
Ha lassan bővíti étrendjét és testmozgását ezekre a szintekre, szinte garantálni tudom, hogy lefogy, és ami még fontosabb, sokkal egészségesebb lesz.
A frissítés nem könnyű, ha türelmetlen vagy, de ez a legokosabb módszer a változásra. És működik.