Egészség az orvostól - SZÍV 10 orvosi tipp - Servus Expert
Szív: 10 orvosi tanács a szív egészségének megőrzéséhez - Hogyan kerülhető el a szívbetegség: Angina Pectoris - Szívelégtelenség - Szív stent - Nagy pulzus - Koronária - Szívdobogás
A ServusExpert heti orvosi tanácsokat küld előfizetőinek. Ezen információk egy része később eljut a blogra.
Mint már tudod: "A MEGELŐZÉSHEZ TUDNI kell" ez a mondásunk.
Felhívjuk Önt, hogy iratkozzon fel a ServusExpert Hírlevélre, hogy folyamatosan tájékozódjon.
Hogyan tudjuk hosszú ideig egészségesen megőrizni SZÍVÜNKET?
10 tipp a szakemberektől:
1. Hagyja abba a dohányzást
Még napi 1-2 cigaretta is drámai módon növeli a szívroham, agyvérzés és más betegségek kockázatát.
2. Mozogj
Nem több Napi 30 perc séta csökkentik a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát, és bizonyítottan csökkentik az emlőrák kockázatát.
Válassza a lépcsőt a lift helyett, menjen a szomszédos irodában lévő kollégához e-mail küldés helyett, sétáljon a parkba, vagy legalább gondoskodjon a fizikai erőfeszítéssel járó háztartási feladatokról.
3. Vigyázzon a súlyával
A normál testtömeg-index között van 18,5 - 24,9 kg/m2.
BMI 27 felett túlsúlyba hozza.
BMI 30 felett elhízásba helyez.
Egy másik tényező, amely megjósolhatja a szívbetegség kockázatát, az derékbőség.
Az elhízás azt jelenti:
-több mint 94 cm férfiaknál
-80 cm feletti nőknél
4. Egyél okosan
Elkerül telített zsírokban, transzzsírokban és koleszterinben gazdag ételek.
Választ gyógynövényes étrend: gyümölcsök, zöldségek, zöldek, diófélék és magvak, teljes kiőrlésű gabonák.
SZÍV: 10 orvosi tipp
5. Tudja meg a szülők és testvérek betegségeit
Ha szív- és érrendszeri betegségeik vannak, növeli a szívbetegség kockázatát.
Kérdezze meg orvosát a hívott vérvizsgálatról Ultraszenzitív reaktív fehérje C (us-PCR).
Az us-PCR megnövekedett értéke azt jelenti megnövekedett kockázat szívroham, stroke, perifériás érbetegségek.
Jelentheti a koszorúér restenosisának megnövekedett kockázatát is egy stent szerelési eljárás (angioplasztika) után.
6. Tartsa kézben a vércukorszintjét
Ha cukorbetegségben szenved, fokozott a szív- és érrendszeri betegségek kockázata, mivel a cukorbetegség segít növelni más kockázati tényezőket: a koleszterint, a vérnyomást.
A vércukorszint normális határokon belül tartása elengedhetetlen.
Legutóbbi tanulmányok kimutatták, hogy a fogyás 5-10 kg-mal a prediabetes fázisban csökken 58% -kal A 2-es típusú cukorbetegség kockázata A hatások már kialakult cukorbetegség esetén is kedvezőek.
7. Szabályozza a vérnyomást
A normál vérnyomás értéke a következő: Szisztolés BP = 120-129 Hgmm, Diasztolés BP = 80-84 Hgmm. (az Európai Hipertónia Kezelési Útmutató szerint).
A leggyakoribb szövődmények, mint például a stroke, egyesek következményei tévhitek:
-Magas vérnyomásom van, de jól érzem magam
-Csak egyszer volt magas vérnyomásom
-Vettem az előírt vérnyomás-kezelést, amíg a gyógyszeres doboz el nem fogy, majd abbahagytam, mert úgy gondoltam, hogy nem kellene
8. Figyeli a koleszterint
Az összes koleszterinszintnek meg kell lennie 200 mg/dl alatt, trigliceridek 150 mg/dl alatt, és LDL-koleszterin 130 mg/dl alatt legtöbb embernek.
Azoknak az embereknek, akiknek több kockázati tényezőjük van, vagy akik cukorbetegek, az LDL-koleszterinszintnek kell lennie 100 mg/dl alatt.
Azok számára, akiknek már szív- és érrendszeri betegségük van, az LDL-koleszterin jó lenni 70 mg/dl alatt.
9. Irányítja a stresszt
Irányítsd a stresszt, a szorongást, a haragot. Legközelebb, amikor mérges lesz, tartson egy kis szünetet. Menjen és tegyen egy 5 perces sétát.
Keressen olyan tevékenységeket, amelyek jól érzik magukat. Az American Heart Association arról tájékoztat minket a nevettetésre késztető tevékenységek segíthetnek csökkenteni a stresszhormonokat, csökkenteni a gyulladásokat és növelni a HDL-koleszterin vagy a "jó" koleszterin szintjét
Forduljon szakember segítségéhez, ha nem tudja uralkodni magán szorongás és depresszió.
A miokardiális infarktusban szenvedők körülbelül 30% -ának volt korábbi depressziós epizódja is.
10. Ismerje meg a szívinfarktus figyelmeztető jeleit
Azonnal forduljon orvoshoz, ha az alábbi tünetek 5 percnél hosszabb ideig jelentkeznek:
-mellkasi fájdalom
-a kar, a gyomor vagy az állkapocs fájdalma, amely a mellkasban jelentkező nehézségérzetet kíséri
-egyéb jelek: légzési nehézség, hányinger, hideg verejtékezés, szédülés